Sivu 1 / 6 123 ... ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 1 - 30 / 151

Aihe: Sisäsoutu talvitreeninä

  1. #1

    Sisäsoutu talvitreeninä

    Onkos palstalaisissa sisäsoutajia?

    Jos on, kertokeepa millaista treeniä teette talvella.

    Itse nyhdän Concept 2:a noin 3-4 kertaa viikossa, tyypillisesti 45 minuuttia kerrallaan, vajaan varttitunnin jaksoissa ja parin minuutin palautuksilla.

    Ergon vastus on useimmiten 3, joskus 5, harvoin enemmän. Vetotahti on 23-25 /min. Keskisykkeet on 130-145 välillä, huiput 165-170 tietämillä.

    Ensimmäinen kolmannes on lämmittelyä. Keskimmäinen osa treenistä on tyypillisesti intervallityyppistä, jossa syke nostetaan 10-30 kpl "tehovedoilla" maksimiin ja sieltä sitten palautellaan 130 tasolle ennen uutta tehopiikkiä. Jos tarkoituksena on soutaa isommalla vastuksella, tässä keskimmäisessä "stintissä" nostetaan vastus kuutoseen tai korkeammalle. Viimeisellä kolmanneksella sitten tiputetaan vastus kolmoseen, alennetaan tehoa asteittain ja lopuksi tehdään lihaskuntoliikkeitä.

    Keskimäärin watteja irtoaa about 200 ja kaloreita käryää 600-700.

    Treenin kestohan on aika lyhyt fillarilenkkien kestoon verrattuna. Haitanneeko tuo? Pitäisikö sisällyttää ohjelmaan pidempiä ja matalatehoisempia rupeamia ja/tai kovemmalla vastuksella tehtäviä voimatreenejä?

  2. #2
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    -Intervalliharjoitteessa tehojakso pitäisi olla kuitenkin minuutteja, eikä sekunteja.
    -Peruskestävyysharjoitteeksi tuo ei oikeen käy noin kovien sykepiikkien takia.

    +Harjoituksen kesto ja harjoittelukerrat ovat riittäviä, mutta harjoituksista puuttuu laatu
    +Kaikki liikkuminen on parempaa kuin olla liikkumatta lainkaan
    Holokki auki ku H. Moilane.

  3. #3
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    -Intervalliharjoitteessa tehojakso pitäisi olla kuitenkin minuutteja, eikä sekunteja.
    -Peruskestävyysharjoitteeksi tuo ei oikeen käy noin kovien sykepiikkien takia.

    +Harjoituksen kesto ja harjoittelukerrat ovat riittäviä, mutta harjoituksista puuttuu laatu
    +Kaikki liikkuminen on parempaa kuin olla liikkumatta lainkaan
    Ilmeisesti kannattaa lisätä ohjelmaan vähän pidempiä (2x30 min) treenejä jotka pysyvät 120-130 sykealueella ja vaihtaa nuo intervalliharjoittelun huipputehorepäisyt vähän alempitehoisiin mutta parin minuutin mittaisiin jaksoihin?

    Aika metkaa muuten että fillarilla saan aikaiseksi samanlaiset keski- ja huippusykelukemat kahden tunnin lenkillä kuin kolmen vartin soututreenissä. Ergosession jälkeen olen vaan huomattavasti pahemmin puhki. En ole edes harkinnut kokeilevani yli tunnin mittaisia soututreenejä. Ehkä kuitenkin pitäisi, kunhan vaan malttaa pitää tehot alhaalla.

    Nämä yleisesti suositellut soututreenit, joista olen omatkin oppini kopioinut, muuten tähtäävät vähän toisennäköiseen peruskestävyyteen kuin mihin fillaristit pyrkivät. Soutajan kestävyys on silloin kunnossa kun pystyy pitämään huippuvauhtia yllä 6-7 minuuttia. Mm. tuosta syystä johtuen kiinnostaisi tietää miten fillaristit soutuergotreeninsä valkkaavat jotta lopputulos olisi fillarinveivaamisen kannalta optimaalinen.

  4. #4
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Intervalliharjoitteessa on ajatuksena tehdä maksimaalisella teholla työtä vaikkapa 2-3 min. Palautusjaksolla ei tehdä mitään tai hyvin kevyesti, kunnes syke on pudonnut 60-65% tasolle jonka jälkeen alkaa uusi työjakso.

    Soutuergolla voi harjoittaa peruskestävyyttä pitämällä sykkeet alle aerobisen kynnyksen ja tekemällä pitkiä harjoitteitä. Soutuergolla harjoittelu ei edistä fillarilla ajamista teknisesti ajatellen mitenkään. Kuntopuolen kehittyminen vaikuttaa tietenkin positiivisesti kaikkeen jaksamiseen.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  5. #5
    Liittynyt
    05/2009
    Paikkakunta
    järvenpää
    Viestit
    1.084
    Onhan nuo lohjalaisen treenitkin hyödyllisiä, mutta hyöty ei suuntaudu lainkaan peruskestävyyteen, vaan lähinnä vauhti/max- kestävyyspuolelle. Ja tuollaiset 10-30 vedon tehopiikit ovat lahinnä voimakestävyysharjotteita. Jossain vaiheessa (pian?, kauanko näin on jo menty?) kannattaisi varmaan tämän tyyppinen treeni jättää 1-2 krt./ vko. Oletko lainkaan tehnyt pidempää PK-tasolla tapahtuvaa treeniä. Sillähän pitäisi kesälajin harrastajan talvi ja PK-kausi aloittaa, eikä lohjalaisen kuvaamalla tehorääkillä. Sen vuoro olisi vasta lopputalvella terävöittämään suorituskykyä kesän koitoksiin.
    onks pakko, jos ei haluu

  6. #6
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Soutuergolla harjoittelu ei edistä fillarilla ajamista teknisesti ajatellen mitenkään.
    Tuo lienee totta, ainakin pyöritystekniikkaa ajatellen. Jos ei edistä niin haittaako? Soutaessa tehdään max. 25 "työtahtia" minuutissa kun fillarilla tahteja on 90+.

    Lihaskunnon puolelta kuitenkin synergiaa löytyy yllättävän paljon. Ergolla nimittäin selkä ja hartiat pysyvät erinomaisessa kunnossa mikä helpottaa kummasti pitkiä sessioita pyörän selässä. Pyöräilyhän ei juurikaan kehitä selkälihaksia vaikka se niiden kunnolta jonkin verran vaatiikin.

  7. #7
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti FillaRilla Katso viesti
    Onhan nuo lohjalaisen treenitkin hyödyllisiä, mutta hyöty ei suuntaudu lainkaan peruskestävyyteen, vaan lähinnä vauhti/max- kestävyyspuolelle. Ja tuollaiset 10-30 vedon tehopiikit ovat lahinnä voimakestävyysharjotteita.
    Lohjalaisen soututekniikkaa tietämättä väittäisin, että nämä rykäsyt vaikuttaa pääasiassa yläkroppaan, eli fillarointiin hyöty on minimaalinen.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  8. #8
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Keskiäkäinen lohjalainen Katso viesti
    Tuo lienee totta, ainakin pyöritystekniikkaa ajatellen. Jos ei edistä niin haittaako? Soutaessa tehdään max. 25 "työtahtia" minuutissa kun fillarilla tahteja on 90+.
    Voima ja nopeus ovat toistensa poissulkevia ominaisuuksia. Hyödyn/haitan määrittely menee vaikeaksi tai jopa mahdottomaksi kelvollisten vertailukohtien puuttumisen takia. Itse huomasin joskus, että kevytkin punttitreeni jalkoihin aiheuttaa lenkillä nopeaan puutumisen ja hapottumisen. En ole enää aikoihin salilla tehnyt jaloilla mitään.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  9. #9
    Liittynyt
    05/2009
    Paikkakunta
    järvenpää
    Viestit
    1.084
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Voima ja nopeus ovat toistensa poissulkevia ominaisuuksia. Hyödyn/haitan määrittely menee vaikeaksi tai jopa mahdottomaksi kelvollisten vertailukohtien puuttumisen takia. Itse huomasin joskus, että kevytkin punttitreeni jalkoihin aiheuttaa lenkillä nopeaan puutumisen ja hapottumisen. En ole enää aikoihin salilla tehnyt jaloilla mitään.
    No ei kyllä pidä paikkaansa. Maksimivoiman- ja nopeuden tuottaa nimenomaan nopeat lihassolut. Esimerkkinä keihäänheitto, kuulantyöntö ym. tällaiset lajit. Perusvoimaharjoittelu kyllä kangistaa, mutta herkistely ja nopeusharjoittelu saavat voiman hankkimisen jälkeen nopeusvoiman esiin. Kysykää vaikka Seppo Rädyltä.
    Vaikka voimasykli soudussa ja fillarilla on kovin erilaiset (25>< 90), ei juuri oikealla syklillä tapahtuvaa voimaharjoittelua fillaristille kait olekaan. Tekeehän pyöräilijät voimaharjoitteita pienillä 50-70 kierroksilla minuutissa. Ja olenpa nähnyt ihan oikeita pyöräilijöita vääntämässä punttisalilla jalkaprässiä ja kyykkyäkin. Ei tule voima jalkaan pelkällä kestävyysharjoittelulla.
    Ja tuo oikealla soututekniikalla (joka lohjalaisellakin varmaan on) tehty harjoitus rasitusta jalkoihinkin. Jostain muistan lukeneeni, että soudussa jalkojen osuus olis n.+60%.
    FillaRilla muokkasi tätä : 27.12.2009 at 18.12 Syy: lisäys
    onks pakko, jos ei haluu

  10. #10
    Liittynyt
    10/2003
    Paikkakunta
    Nu-Pu
    Viestit
    314
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Lohjalaisen soututekniikkaa tietämättä väittäisin, että nämä rykäsyt vaikuttaa pääasiassa yläkroppaan, eli fillarointiin hyöty on minimaalinen.
    Soutu on enimmäkseen "jalkalaji", toki koko vartalo tekee siinä työtä, mutta en pysty millään hahmottamaan miten soutu vaikuttaisi pääasiassa ylävartaloon.

  11. #11
    Liittynyt
    06/2009
    Viestit
    96
    Mitään pitempikestoisia ei kannata ruveta tekemään, koska ei niistä kuitenkaan ole yhtäpaljon hyötyä kuin vastaavasta treenistä pyörällä tehtynä. Näin ainakin oma järki sanoo, tosin en ole kyllä mikään soudun asiantuntija. Mutta jos soutamisesta tykkäät niin kyllähän erilaisia lyhyempiä treenejä voi tehä. Vk-treeniksi sopii esim 3x12 min kolmen minsan palautuksella sellasella teholla jolla jaksaa kaikki kolme vetästä. Itse on joskus myös tehny soutamalla ns HIIT-treenin eli 20-30 sekunnin lähes maksimaalinen rutistus, ja sitten 20-30 sek taukoa. Homma toistetaan 4-8 kertaa, tai lopetetaan siihen kun soutulaite laukeaa alta liiallisista tehoista johtuen

  12. #12
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti FillaRilla Katso viesti
    No ei kyllä pidä paikkaansa. Maksimivoiman- ja nopeuden tuottaa nimenomaan nopeat lihassolut. Esimerkkinä keihäänheitto, kuulantyöntö ym. tällaiset lajit.
    Voimaharjoittelun ideana on lihasmassan lisääminen. Ilman lihasmassaa ei voi olla nopeitakaan lihassoluja. Siksi nopeusvoimaa vaativien lajien harjoitteissa on myös voimaharjoitteita (=lihasmassaa lisääviä harjoitteita).

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti FillaRilla Katso viesti
    Perusvoimaharjoittelu kyllä kangistaa, mutta herkistely ja nopeusharjoittelu saavat voiman hankkimisen jälkeen nopeusvoiman esiin.
    Eli tarvitaankin nopeusvoimaharjoitteita, että lihaksesta saadaan nopeusvoimaa esiin? Kaksi lausetta, kaksi päinvastaista asiaa.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  13. #13
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti X-terra Katso viesti
    Soutu on enimmäkseen "jalkalaji", toki koko vartalo tekee siinä työtä, mutta en pysty millään hahmottamaan miten soutu vaikuttaisi pääasiassa ylävartaloon.
    Tehon lisääminen tarkoittaa lisää työtä myös jaloille, mutta enemmässä määrin yläkropalle. Mitä kovempaa jaloilla työntää, sitä kovempaa käsillä ja selällä pitää tehdä työtä vastustaakseen jo pelkästään kropan taipumista eteenpäin.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  14. #14
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Kuusamo
    Viestit
    4.123
    Näin kansanmiehen lasien läpi katottuna sisäsoudusta luulisi olevan hyötyä ainakin siihen, että yläkroppa jaksaa pitää ajoasentoa "yllä" silloinkin kun on jo maileja taivallettu reippaammin. Ei se pyöräilijän tekeminen lopu jalkoihin, vaan kyse on kokonaisuudesta. Kyllä sitä staattista "pitovoimaakin" tarvitaan sinne selän, kylkien ja vatsalihasten seutuviin kuin myös niskaan ja hartioihin.
    *Ketjut ovat sotkemista varten*

  15. #15
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti FillaRilla Katso viesti
    Ja tuo oikealla soututekniikalla (joka lohjalaisellakin varmaan on) tehty harjoitus rasitusta jalkoihinkin. Jostain muistan lukeneeni, että soudussa jalkojen osuus olis n.+60%.
    Oikein muistat. Jos tekniikka on kunnossa, 60% tehosta otetaan jaloista, 25% selästä ja 15% käsistä.

    Voimalajihan tuo on jos fillarinveivaamiseen vertaa. Se mun perimmäinen kysymys taitaakin olla, miten tällainen voima-kestävyys -treeni sovitetaan tukemaan fillarointia mahdollisimman sujuvasti.

    Sen jo tiedänkin että fillarikauden jälkeen soutu ei kulje yhtään. Kesti muutaman viikon että yläkroppa saatiin taas hereille. Josko siirtyminen toiseen suuntaan onnistuisi oikealla harjoittelulla niin että koivet eivät olisi alkukeväästä täysin juntturassa eikä noutaja tulisi jo tunnin kohdalla.

  16. #16
    Liittynyt
    09/2008
    Paikkakunta
    vantaa
    Viestit
    174

    Soutu/Pyöräily

    sen enempää ymmärtämättä soudun tai pyöräilyn treeneistä, varsinkaan
    niiden hyödyistä toisilleen, viittaan lahdessa 5.12.2009 ajettuihin Wattbike-sisäpyöräilykisoihin.
    tämän hetken paras ratakuskimme kilsalla, risto aaltio ajoi 1000m aikaan
    1,02,81. pekka minnan veli nieminen ajoi samassa kisassa ilman sen ihmeempää erikoisharjoittelua 1.03,13. tarkennukseksi vielä, että pekka on siis soutaja, ei pyöräilijä.

    ko. kilpailun tulokset löytyvät fillari-lehden sivuilta.

  17. #17
    Liittynyt
    04/2006
    Paikkakunta
    Pori
    Viestit
    6.041
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti matti loukonen Katso viesti
    1,02,81. pekka minnan veli nieminen ajoi samassa kisassa ilman sen ihmeempää erikoisharjoittelua 1.03,13. tarkennukseksi vielä, että pekka on siis soutaja, ei pyöräilijä.
    Mielenkiintoista, vaan en epäile. Olen nähnyt vierestä mm. Pertti Karppisen reidet ja olen varma, että tältä foorumilta löytyy miespuolisia pyöräilijöitä joiden rinnanympärys on pienempi kuin Pertin reidenympärys.

    Onhan sitä tullut ergoa revitttyä aikanaan, nyt on tullut harvakseltaan lähinnä lämmittelyvetoja ennen salitreeniä. Kaikenlaista, kisoissakin tuli käytyä huvin vuoksi ja treenit tietty tähtäsi silloin siihen. Hyvää selkätreeniä se on pyöräilijälle, tekniikka kannattaa opetella huolella. Kerrotut vastusarvot kielii siitä että homma on ainakin jossain määrin hanskassa. Osaamattomat käyttää liian suuria vastuksia.

    Moilasella on mielenkiintoisia näkemyksiä läpi topikin mutta tämä on huippu:

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Voima ja nopeus ovat toistensa poissulkevia ominaisuuksia.
    Sitä vaan, että millä se nopeus tuotetaan?
    Kaar ittelles vaa

  18. #18
    Liittynyt
    10/2003
    Paikkakunta
    Nu-Pu
    Viestit
    314
    [QUOTE=H. Moilanen;1310461]Intervalliharjoitteessa on ajatuksena tehdä maksimaalisella teholla työtä vaikkapa 2-3 min. Palautusjaksolla ei tehdä mitään tai hyvin kevyesti, kunnes syke on pudonnut 60-65% tasolle jonka jälkeen alkaa uusi työjakso.
    QUOTE]

    Kai noita intervalleja käytetään muuhunkin, kuin maksimikestävyyden harjoittamiseen. Tehon ei siis aina tarvitse olla aina 100%, ainakin muinaisuudessa kun leikin kilpaurheilijaa, intervalleissa tehot vaihtelivat jossain 80% ja 100% välimaastossa, useimmiten lähempänä 80%. Lajina oli tosin hiihto, mutta tuskin soutu siitä hirveästi poikkeaa harjoittelun osalta.

  19. #19
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Pekka L Katso viesti
    Sitä vaan, että millä se nopeus tuotetaan?
    Jos tavoittelee maksimi voimaa, ei voi saada maksimaalista nopeutta. Jos tavoittelee maksimaalista nopeutta, ei voi saada maksimaalista voimaa. Joko menee porilaisellakin jakeluun?
    Holokki auki ku H. Moilane.

  20. #20
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti X-terra Katso viesti
    Kai noita intervalleja käytetään muuhunkin, kuin maksimikestävyyden harjoittamiseen.
    Intervalliharjoituksen tarkoituksena on kehittää palautumiskykyä kovasta rasituksesta. Maksimitehoharjoituksen pitäisi olla yhtäjaksoiselta kestoltaan pidempi kuin pari-kolme minuuttia.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  21. #21
    Liittynyt
    07/2002
    Paikkakunta
    Mikkeli
    Viestit
    3.352
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Jos tavoittelee maksimi voimaa, ei voi saada maksimaalista nopeutta. Jos tavoittelee maksimaalista nopeutta, ei voi saada maksimaalista voimaa. Joko menee porilaisellakin jakeluun?
    Kuuluisikohan tuon nopeus-sanan tilalla olla kestävyys?
    Pyöräilyseura Velo Saimaa ry

    Pyöräilyn puolesta Mikkelissä

  22. #22
    Liittynyt
    04/2006
    Paikkakunta
    Pori
    Viestit
    6.041
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Joko menee porilaisellakin jakeluun?
    Ei välttämättä. Jäi edelleen epäselväksi miten ne sulkee toisensa pois? Vähemmän voimaa - enemmän nopeutta?

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Voimaharjoittelun ideana on lihasmassan lisääminen.
    Kerrotko tästä seuraavaksi lisää. Eikö voimaa voi lisätä kasvattamatta lihasmassaa?
    Kaar ittelles vaa

  23. #23
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Pekka L Katso viesti
    Jäi edelleen epäselväksi miten ne sulkee toisensa pois? Vähemmän voimaa - enemmän nopeutta?
    Otetaan vaikkapa esimerkkiurheilijaksi mäkihyppääjä. Jaloissa on nopeata voimaa, koska ponnistuksen pitää lähteä räväkästi. Jos harjoittelu muutettaisiin maksimaaliseen voimaan tähtääväksi, loikka ei irtoa enää yhtä kimmoisasti. Maksimi kyykky/prässi-tulos paranisi, mutta lajitulokset heikkenisivät. Tasapainoisesti harjoittamalla molempaa ominaisuutta pystytään ylläpitämään jonkinlaista suoritustasoa molemmalla saralla (nopeus ja voima), mutta molemmista ei ole mahdollista saada maksimaalista suoritusta samaan aikaan.

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Pekka L Katso viesti
    Eikö voimaa voi lisätä kasvattamatta lihasmassaa?
    Eikös kaikki voimaharjoittelu perustu siihen, että lihas vaurioituu harjoitettaessa ja levossa vauriot korjaantuvat entistä vahvemmilla ja useammilla soluilla (=massan kasvu). Perusjampalle vaaka on huono mittari tähän, koska samaan aikaan yleensä tapahtuu laihtumista ja ruumiin paino laskee.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  24. #24
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti random5 Katso viesti
    Kuuluisikohan tuon nopeus-sanan tilalla olla kestävyys?
    Ei välttämättä, riippuu miten on harjoitellut:
    painonnostajat: voimaa on, ei kestävyyttä eikä nopeutta
    kevyen sarjan nyrkkeilijät: nopeutta ja kestävyyttä löytyy
    raksa(eritoten ikkuna)miehet: voimaa ja kestävyyttä löytyy
    Holokki auki ku H. Moilane.

  25. #25
    Liittynyt
    04/2006
    Paikkakunta
    Pori
    Viestit
    6.041
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Eikös kaikki voimaharjoittelu perustu siihen, että lihas vaurioituu harjoitettaessa ja levossa vauriot korjaantuvat entistä vahvemmilla ja useammilla soluilla (=massan kasvu).
    Ei.
    Kaar ittelles vaa

  26. #26
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Pekka L Katso viesti
    Ei.
    Vaan mihin? Onko ihmisen fysiologia muuttunut viimeisen kymmenen vuoden aikana?
    Holokki auki ku H. Moilane.

  27. #27
    Liittynyt
    07/2002
    Paikkakunta
    Mikkeli
    Viestit
    3.352
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti H. Moilanen Katso viesti
    Ei välttämättä, riippuu miten on harjoitellut:
    painonnostajat: voimaa on, ei kestävyyttä eikä nopeutta
    kevyen sarjan nyrkkeilijät: nopeutta ja kestävyyttä löytyy
    raksa(eritoten ikkuna)miehet: voimaa ja kestävyyttä löytyy
    Sitä vaan mietiskelin, että mihinköhän luokkaan Usain Bolt menee?

    En ihan käsitä mitä haet tuolla nopeus-sanalla. Jos puhutaan suoritukseen liittyvän yhden toiston nopeudesta, niin eiköhän se korreloi aika pitkälle maksimivoiman kanssa.
    Pyöräilyseura Velo Saimaa ry

    Pyöräilyn puolesta Mikkelissä

  28. #28
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.978
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti random5 Katso viesti
    Sitä vaan mietiskelin, että mihinköhän luokkaan Usain Bolt menee?

    En ihan käsitä mitä haet tuolla nopeus-sanalla. Jos puhutaan suoritukseen liittyvän yhden toiston nopeudesta, niin eiköhän se korreloi aika pitkälle maksimivoiman kanssa.
    Pikajuoksijoiden harjoittelusta ei ole mitään henkilökohtaista kokemusta, mutta eiköhän heihin päde samat periaatteet kuin muihinkin huippu-urheilijoihin. Kilpailukaudella harjoitellaan vain lajinomaisesti ja lajin erityisvaatimuksia noudattaen. Tuskin Usain ennen MM-kisoja vetää jalkakyykkyä tähtäimessä uusi kyykkyenkkari.

    Voiman ja nopeuden korrelaatiosta olet kyllä sikäli oikeassa, että suuri voima on muutettavissa suureksi nopeudeksi toisenlaisella harjoittelulla. Suuri jalkakyykkytulos ei kuitenkaan takaa korkealle lähtevää tasajalkahyppyä. Punttisaleilta, ehkä jopa palstalta, löytyy henkilöitä, jotka kyykkäävät mäkihyppääjää enemmän, vaikka kyykkytulos suhteutettaisiin elopainoon, mutta siitä huolimatta mäkihyppääjä ponkaisee kyykystä huomattavasti korkeammalle.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  29. #29
    Liittynyt
    05/2007
    Paikkakunta
    keskuspuiston kupeessa
    Viestit
    623

    wannabe pyöräilijä ja sunnuntaisoutaja avautuu

    Consept 2 löytyy kotoa vaimon harrastuksen vuoksi.

    Hän tekee monipuolisia ja vaihtelevia harjoitteita. Tekniikka on kohdallaan

    Maahantuojan sivuilta löytyy vinkkejä:
    http://www.finnrowing.com/index.php?indeksi=5-6

    http://www.finnrowing.com/index.php?indeksi=5-6

    Itse teen monotonisen n 45 min harjoitteen eli soudan 3 vastuksella 10 km.
    syke pyrkii nousemaan pikkuhiljaa koko ajan, tn siksi kun ylävartalosta loppuu lihaskestävyys, kapulaa pidetään kuin erkki junkkarinen mikrofonia eli höyhenen kevyesti ja jalat tekevät työn...

    Tuntuu tekevän hyvää yläkropalle ja sydämelle. sykerajat ovat ilmeisesti 10-15 lyöntiä matalammat kuin juoksussa ja 5-10 kuin pyöräilyssä? koska niin laajat lihasryhmät ovat käytössä, (käyttävät enemmän happea)?

    Vaimon mielestä munkin olisi hyvä tehdä jnkl pitkiä intervalleja (ei millään 90% tehoilla kai edes...vähempikin riittäisi?) vaan en viitsi..
    Huonoilla teillä tarvitaan paksut kumit.

    Oli pyörä sitten kuitua, titaania tai terästä,
    niin kuntoni on perästä.

    Last man out of the water.

  30. #30
    Liittynyt
    04/2009
    Viestit
    149

    Itä-tampere

    Itä-Tampereen mies voisi mennä sinne valmennuskoulutuksen ala-asteelle hakemaan perustietoja ja ihmisen anatomian ja fysiologian lainalaisuuksia ennen kuin tuputtaa ohjeitaan muille. Jokainenhan voi itse tehdä mitä ja miten haluaa, mutta ei pidä julkisesti höpöttää asioista, joista ei näytä todellisuudessa tietävän. Mutta onhan se kiva saada palstakertoja vaikka höpöttelemällä - niin kuin itsekin juuri teen.
    Anteeksi ja ole hyvä vain neuvoista sinä itätampereen äijä.

    ___________________________________________

    Jos ois mitä jois, jois pois, ettei ois mitä jois pois.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •