Sivu 1 / 6 123 ... ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 1 - 30 / 163

Aihe: Tankkaus, palautuminen ja painonhallinta

  1. #1
    Liittynyt
    06/2007
    Viestit
    153

    Tankkaus, palautuminen ja painonhallinta

    En kiinnitä erityistä huomiota lenkkejä edeltävään ruokavalioon, lenkin aikana nykyään pelkkää vettä ja hätävara-urheilujuoma mukana jos reidet bonkkaa totaalisesti. Pidemmän lenkin aikana kahvia ja joku pulla.

    Olisi kuitenkin mukava päästä vatsanseudun ylimääräisestä energiavarastosta eroon ;-)

    Käsittääkseni palautumisruokavalio on tärkeä tässä? Toki niin että päivittäinen kaloriannos on pienempi kuin kulutus... Olen ymmärtänyt että jos pitää palautumisruokavalion proteiinivoittoisena, polttaisi tämä rasvaa tehokkaammin kuin hiilaripainotus... Onko tässä perää? Vinkkejä?

    (ajan siis maantielenkkejä vaihtelevalla teholla 60-130km kieppeillä. Tänään esim 110km n. 31kmh kn.)

    Edit: Täällä hyvää tietoa palautumisesta
    luonto muokkasi tätä : 29.07.2009 at 22.53

  2. #2
    Liittynyt
    12/2005
    Paikkakunta
    Lappi
    Viestit
    342
    Ei varmaan joka päiväisessä syömisessä tarvitse kuitenkaan seuraavien päivien lenkkejä huomioida. Hitailla hiilihydraateilla ja pienillä annoksilla saa verensokerin pysymään mahdollisimman tasaisena jolloin rasvanvarastoitumista ei juuri pääse tapahtumaan. Kasvikset on taas se taikasana jolla ihmeellisesti mennään.
    Proteiinin kylläisyysarvo on suurempi kuin hiilihydraateilla ja niitä aika paljon treenaava ihminen tarvitsee joten kannattaahan niihin kiinnittää huomiota.
    Noin pitkille ja koville lenkeille voi huoletta syödä ihan kunnolla. Vaikka puuroa (kuitua) ja sekaan uskaltaa heittää veilä maltoakin (hidasta hiilaria).
    Lenkin jälkeen palautusjuoma antaa lisää aikaa syömiselle ja vähäntää sitä ihan älytöntä nälkää mihin tyhjentää kaapin kerralla.

    Tälleesti arpoo ihminen joka mistään mitään tiedä ja peilikuvakin sen vahvistaa.
    Pelkkä turisti täällä harrastajien seassa

  3. #3
    Liittynyt
    04/2007
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    2.255
    Älyttömillä kokopäivän piippuunvetolenkeillä ei saa painoa pois, tulee vaan syötyä enemmän nälkäisenä. Tee pari kovempaa reeniä per päivä ja syö vähähiilihydraattista kuitupitoista ruokaa. Jätä myös kaikki herkut pois kuten olut, karkit jne.. jos makeaa tekee mieli syö esim kuivattuja hedelmiä. Syö paljon keittoruokia ja salaattia. Ei tarvitse pihtailla ruoan kanssa kunhan se on terveellistä.
    Vanha mutta lihava.

  4. #4
    Liittynyt
    06/2007
    Viestit
    153
    Joo ruokavalio on mulla ehkä turhankin monipuolinen, eli siihen kuuluu noiden salaattien, keittojen ja kasvisten lisäksi myös paljon lihaa, olutta, pastaa, pizzaa......

    > Älyttömillä kokopäivän piippuunvetolenkeillä ei saa painoa pois, tulee vaan syötyä
    > enemmän nälkäisenä. Tee pari kovempaa reeniä per päivä

    Hmm... Mielenkiintoinen pointti, mikähän tuossa on takana? Ongelma on vain se ettei mulla ole sillä tavalla aikaa treenata montaa kertaa päivässä. Tietysti kun duunit alkaa, tulee vedettyä joka päivä n. 20-25km työmatkaa ja siihen sitten muut treenit päälle.

    Lienee kuitenkin ainoa tapa vähentää vatsaläskejä tiputtamalla bisset ja pizzat pois ruokavaliosta ja lisäämällä PK-lenkkiä...

  5. #5
    Liittynyt
    04/2007
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    2.255
    Kaippa se taika siinä siinä lyhemmässä 1h30-2h lenkissä on, että elimistöstä ajetaan rasva-aineenvaihdunta käyntiin muttei kuitenkaan kaikkia muita energiavarantoja ihan minimiin jolloin ei tule nälkään syötyä tuhatmäärin. Työmatkathan sulla onkin varmaan kevyttä pk:ta, eli nyt vaan suunnittelemaan ravintohommia ja mukavaa harjoituspäiväkirjaa. Hampaat irvessä ei kannata tehdä mitään, koska se kuitenkin jää parin viikon/kuukauden päästä ja paino tulee takaisin. Yksi pidempi lenkki viikon harjoitusten lomassa ei kylläkään tee pahaa!
    Alkoholikysymyksessä kannattaa valita vähempisokerisia puna- ja valkoviinejä, ja niitä sitten vaikka laimentaa vedellä miedommaksi. Olut ja useimmat siiderit ovat varsinaisia kaloripommeja, tosin alkoholissa on aina kaloreita.
    Vanha mutta lihava.

  6. #6
    Liittynyt
    06/2007
    Viestit
    153
    Joskus on vaan pakko vetää hampaat irvessä ;-)

    Riippuu sitten vähän onko suupielet kumpaan suuntaan

  7. #7
    Liittynyt
    07/2007
    Paikkakunta
    Vihti
    Viestit
    7
    Kannattaa tsekata, mitä palautusjuomien purkkien kyljessä lukee.. aina ne ei ihan vastaa sitä, mitä oikeasti ihminen tarvitsee palautuakseen, varsinkin lisäaineiden osalta. Ja kyllä läski palaa, kun kulutus on voitolla tasaisen tappavaan tahtiin... hidasta se kyllä on
    kipu ei tapa

  8. #8
    Liittynyt
    03/2004
    Paikkakunta
    Borgå
    Viestit
    303
    Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan? Meikä ei enää lisäravinteisiin tuhlaa rahojaan ja hammaslääkärikin tuumasi että palautusjuomat on vienyt hampaista kiilteen.

    Juuri totesin kaverille, että ei tää pyöräilyharrastus kyllä laihduta kun lenkin jälkeen tulee tosissaan ahdettua ihan liikaa ruokaa, kun on niin kova nälkä. Ja mahdollinen läskien sulatus oli tarkoituksena kun uudelleen aloittelin tätä harrastusta. Läskit on pysyny, mutta kunto on sentään vähän noussu
    -Kylän kohoralla komiasti, vaikka mettällä vähän kompuroottooki-

  9. #9
    Liittynyt
    09/2005
    Viestit
    284
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Hannem Katso viesti
    Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan? Meikä ei enää lisäravinteisiin tuhlaa rahojaan ja hammaslääkärikin tuumasi että palautusjuomat on vienyt hampaista kiilteen.

    Juuri totesin kaverille, että ei tää pyöräilyharrastus kyllä laihduta kun lenkin jälkeen tulee tosissaan ahdettua ihan liikaa ruokaa, kun on niin kova nälkä. Ja mahdollinen läskien sulatus oli tarkoituksena kun uudelleen aloittelin tätä harrastusta. Läskit on pysyny, mutta kunto on sentään vähän noussu
    Palautusjuomia en tunne, mutta senverran niitä katukuvassa näkyy, että niiden mainonta lienee tehonnut.

    Olen huomannut saman ilmiön treenin ja painonpudotuksen kanssa. Kumpikin ei yhtaikaa tunnu onnistuvan. Olen tavallaan antanut periksi nälälle ja syön melkein mitä vaan kun nälättää. Jos treenien jälkeen käy arpomaan painonlaskulla, niin jatkossa ryydyttää kahta pahemmin. Off season- (tai kisa)kaudella sitten pärjää pienemmälläkin energialla ja painoonkin saa helpommin muutosta.

    Jostain syystä fillarointi ei näyttäisi polttavan keskivartalon vararavintoa optimaalisesti. Juoksijoilla ym. näyttäisi kroppa pysyvän tiukemmassa timmissä, vaikka kondistasot olisivat samojakin. Palaisko vararasva paremmin sieltä, missä lihaksetkin tekee tehokkaimmin duunia? Silkkaa mutua, mutta jos korrelaatiota löytyisi, niin treeniä kannattaisi pyrkiä monipuolistamaan tai ainakin maustamaan lihaskuntopuolelta.

    Ps. Funtsin vielä tuota rasvanpolttoa vatsasta. Valistuneempi ja pienen googletuksen tuoma veikkaus voisi olla tasapaksun junnauksen huono kyky polttaa vatsan viskeraalirasvaa (lihaskudoksen alla oleva laardi). Muistan rauhallisilta pk-pyörityksiltä aivan tappavan nälän tunteen. Jos saman ajaa kisana, niin onko kukaan tuntenut nälän? Juoksun ja pyöräilyn ero voi löytyä ylä- ja alamäistä. Vaihteilla rasitustasoa on ah niin helppo pitää parin sykevälin tarkkuudella samana mikä kiinteällä välityksellä on vaikeaa. Kysymys jäi sikäli pohdituttamaan, että vatsaontelon rasva on ilmeisesti se mikä tappaa (verisuonitaudit ym.). Ylipaino itsessään ei lie edes vakava terveysriski.
    Jussi T. muokkasi tätä : 30.07.2009 at 09.33

  10. #10
    Liittynyt
    07/2007
    Paikkakunta
    Nivala
    Viestit
    618
    Oma resepti palautusjuomalle on seuraava: 2 rkl maltoa, 2 rkl heraproteiinia, 2 rkl kaakaojauheta ja puolilitraa rasvatonta maitoa. Eikä maksa paljoa. Kilo maltoa maksoi 6 €, 1,8 kg heraproteiinia maksoi 28 €. Riittää pitkään. Toiminee kohtuullisesti, koska seuraava aamu on mukavempi kun on muistanut litkun juoda.

  11. #11
    Liittynyt
    09/2008
    Paikkakunta
    Siuntio
    Viestit
    221
    Mä en läheskään aina jaksa palkkareita sekoitella, mutta jos tiedän, että salitreenin tai lenkin jälkeen joutuu lähtemään hetikohta taas jonnekin, eikä ehdi syödä, niin useimmiten silloin sekoittelen palkkarin ennen treeniä.

    Resepti:
    - kolme kukkurallista ruokalusikkaa pakastemustikoita (sokeroimattomia)
    - 3 kahvimitallista heraprotskua (jotain vadelmanmakuista settiä)
    - 2 kahvimitallista maltoa
    - 0,5-1 kahvimitallista dekstroosia (tämähän on puhdasta sokeria)
    - 1 banaani
    - 1 prk Ehrmannin rahkaa
    - 1-2 dl rasvatonta maitoa

    Nämä blenderiin ja tuloksena on erittäin hyvämakuinen pirtelö, joka pitää nälän loitolla ainakin yhden tunnin ajan treenin jälkeen.

  12. #12
    Liittynyt
    04/2008
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    111
    Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan?
    1dl heraa, 1dl maltoa, kaakaojauhetta, vettä sheikkeri täyteen. Pirtelöitä villhon malliin tulee myös tehtyä.

    Palaisko vararasva paremmin sieltä, missä lihaksetkin tekee tehokkaimmin duunia?
    Rasva palaa tasaisesti ympäri kehoa eikä keskitettyä rasvanpolttoa saa aikaan. Se vaan tuppaa viimeisenä häviämään navan ympäristöstä, koska siellä sitä yleensä on eniten.

  13. #13
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    127
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Hannem Katso viesti
    Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan? Meikä ei enää lisäravinteisiin tuhlaa rahojaan ja hammaslääkärikin tuumasi että palautusjuomat on vienyt hampaista kiilteen.
    Sinänsä jännä, että kaikki ehdotti palautusjuomaan heraproteiinia, joka on sitä nimenomaista lisäravinnetta, josta saa maksaa kaupassa, vaikka pyydettiin sellaista ilman. Itsehän tuuppaan heraproteiinia suoraan suoneen puntin jälkeen ja pitempien pyörälenkkien. Mutta palautusjuoma, jossa ei lisäravinnejauhoja ole, voisi vaikka olla

    Marjoja/hedelmiä
    Purkki maitorahkaa
    Maitoa
    --->blend

    Määrät itse valittavissa. Maidossa ja rahkassa proteiinia ja hiilareita marjoista.

    Tieteellistä näkökulmaa edellämainittuun "palautusjuomaan" ei ole. Kuhan heitin päästä.

    Mikäli rasvaa haluaa polttaa, niin kannattaa tsekata googlella HIIT-rasvanpoltto-ohjelma, jota salimarkut tuntuvat suosittelevan. Pyöräilystähän siinä ei ole kyse. Hui hirveä.

  14. #14
    Liittynyt
    03/2006
    Viestit
    27
    Miten musta tuntuu, että Hannem on ottanut palkkarina jotain energiajuomaa, joka on todella haitallista sille hammaskiilteelle. Eikä sisällä proteiinia.

    Hera-malto-juoma on vaihtoehdoista se paras, mutta voihan sen koostaa isommalla vaivalla vaikka mistä sauvasekottimella/blenderillä tms.
    Pelotonin paksuin hanska

  15. #15
    Liittynyt
    07/2008
    Viestit
    206
    Korkeatehonen intervalliharjoittelu polttaa ilmeisesti paremmin rasvaa ja säästää lihasmassaa verrattuna pitkäkestoiseen harjoitteluun.

    http://www.answerfitness.com/187/hig...hiit/#more-187

    Omien palautusjuomien sekoittelu tulee halvemmaksikin kuin kaupasta valmiiden pullojen ostaminen, siinä voi myös säätää proteiini/hiilarisuhteet haluamikseen ja välttyy turhilta maku+lisäaineilta.

  16. #16
    Liittynyt
    01/2007
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    1.407
    Jos ei halua käyttää hyvää ja edullista malto+hera yhdistelmää, niin sitten esim seuraavat on myös hyviä:

    -Pari kinkkuleipää ja iso lasi maitoa
    -Maitorahka ja banaani/marjoja + lasi vettä

    Heran etu edellä mainittuihin proteiininlähteisiin on lähinnä se nopeampi imeytyminen ja helpompi/nopeampi nauttiminen. Onko näillä sitten merkitystä tavalliselle kuntoilijalle on eri asia.
    Loppukiri alkaa sadan kilometrin jälkeen.

  17. #17
    Liittynyt
    09/2008
    Paikkakunta
    Siuntio
    Viestit
    221
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti pumppi Katso viesti
    Miten musta tuntuu, että Hannem on ottanut palkkarina jotain energiajuomaa, joka on todella haitallista sille hammaskiilteelle. Eikä sisällä proteiinia.

    Hera-malto-juoma on vaihtoehdoista se paras, mutta voihan sen koostaa isommalla vaivalla vaikka mistä sauvasekottimella/blenderillä tms.
    Juuri näin minäkin ajattelin. Eikö se herasta tehty palkkari ole kuitenkin ihan yhtä paljon kotivalmisteista, kuin Ehrmannistakin sekoitettu... Ja kuten konaworld jo totesi, niin nuo pussit kestää normaalikäytössä tosi pitkään, joten eivät ne niin kovin kalliiksikaan tule. Suurin vaiva siinä sekoittelussa on.

  18. #18
    Liittynyt
    06/2007
    Viestit
    153
    Itselle toimii heraprotskun vaniljan makuinen versio maidon kanssa. Hulahtaa alas nopeasti ja vaivattomasti. Eilen hoidin hiilarit maustamattomalla luomujugurtilla, johon laitoin pari-kolme ruokalusikkaa hunajaa.

    Jostain muistan lukeneeni että hunaja on parempi hiilarilähde kuin sokeri... Jugurtti tekee hyvää vatsalle pitkän treenin päälle...

    N. 1-1,5h tuon ekan satsin jälkeen vetäisen yleensä kunnon pihvin naamariin


    Niin joo ja painonpudottajille; treenaus usein saattaa pitää painon aika tasaisena; läski korvaantuu lihaksella. Näin käy mulle melkein aina kauden alkaessa. Tällä hetkellä painoindeksi on 24,7, eli normaalin puolella ollaan hintsusti...

  19. #19
    Liittynyt
    04/2007
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    2.255
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti .jon Katso viesti
    Korkeatehonen intervalliharjoittelu polttaa ilmeisesti paremmin rasvaa ja säästää lihasmassaa verrattuna pitkäkestoiseen harjoitteluun.

    http://www.answerfitness.com/187/hig...hiit/#more-187

    Omien palautusjuomien sekoittelu tulee halvemmaksikin kuin kaupasta valmiiden pullojen ostaminen, siinä voi myös säätää proteiini/hiilarisuhteet haluamikseen ja välttyy turhilta maku+lisäaineilta.
    Vähän mä naureskelin kun tuola on toi linkki että kuinka saa litteän vatsan. Sitten sanotaan, että you have been scammed for a last time ja sitten yritetään myydä omaa tuotetta
    Vanha mutta lihava.

  20. #20
    Onko joku väsännyt suorituksen ajaksi suolattua juomaa nestetasapainon säilyttämiseksi?
    Mitäs reseptejä tähän on käytetty?

  21. #21
    Liittynyt
    04/2007
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    2.255
    Magnesium on tärkeämpi kun natrium suorituksen aikana hae apteekista magnesiumtabuja.
    Vanha mutta lihava.

  22. #22
    Liittynyt
    04/2006
    Viestit
    140
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Hannem Katso viesti
    Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan? Meikä ei enää lisäravinteisiin tuhlaa rahojaan ja hammaslääkärikin tuumasi että palautusjuomat on vienyt hampaista kiilteen.
    Itse palauttelen yleensä näin:
    *Banaani
    *Puoli litraa maitoa
    *purkki rasvatonta raejuustoa jugurttiin sekoitettuna

    Siis kaikki erikseen nautittuna. Pakkoko niitä on siihen blenderiin tunkea Yllämainitun annoksen ravintosisältö on aikalailla optimaalinen ja raejuuston kumimaisuus häviää mukavasti omalla lempparijogullasi maustettuna.

    Ylikovan treenin tai punttisalin jälkeen annos on muuten sama, mutta lisään maitoon heraproteiinia ihan vaan varmistamaan riittävän ravinnon lihaksille.

    Vitamiinit ja hivenaineet vetelen erikseen.
    --VO2Magnum

  23. #23
    Liittynyt
    04/2006
    Viestit
    140
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti entomppa Katso viesti
    Onko joku väsännyt suorituksen ajaksi suolattua juomaa nestetasapainon säilyttämiseksi?
    Mitäs reseptejä tähän on käytetty?
    Käytän lenkillä joko valmista urheilujuomasekoitetta, tai sitten malto-omenamehu-vesisekoitetta. Jälkimmäiseen lisään n.puoli teelusikkaa suolaa per pullo (750ml).

    Jos on kovin kuuma, erityisen pitkä lenkki tai kisa, lisään myös valmiiseen sekoitteeseen saman verran suolaa.
    --VO2Magnum

  24. #24
    Liittynyt
    03/2004
    Paikkakunta
    Borgå
    Viestit
    303
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti pumppi Katso viesti
    Miten musta tuntuu, että Hannem on ottanut palkkarina jotain energiajuomaa, joka on todella haitallista sille hammaskiilteelle. Eikä sisällä proteiinia.
    Itse asiassa en ole koskaan edes maistanut mitään energiajuomia. Ihan Fastin ym. palkkareita on tullut juotua useita vuosia kun olin aktiivisempi kuntosaliharrastaja. Sen harrastuksen myötä maitorahka tursuaa jo korvista, vaikka siitä saiskin hyvän palkkarin tehtyä. Siksi kyselinkin vinkkejä palkkariin, jos muilla olis jotain mielenkiintoisia komboja helpottamaan treenin jälkeistä nälkää

    Niin ja nyt oon pienen tauon jälkeen ottanut ohjelmaan taas lihaskuntotreenejäkin, toivon että kropan koostumus ainakin hieman muuttuu parempaan suuntaan vaikka kilot ei välttämättä tipukaan.
    -Kylän kohoralla komiasti, vaikka mettällä vähän kompuroottooki-

  25. #25
    Liittynyt
    06/2002
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    6.072
    Omatoiminen pikkupoika kotona, pihalla ja päiväkodissa.

  26. #26
    Liittynyt
    06/2008
    Paikkakunta
    Etelä-Ranska ja Espoo
    Viestit
    599
    ^ toisena verrokkina vesi ja toisena hiilarisotku. Tiedettä syntyy ja maito on kaikkein paras palautusjuoma. Voi itku.

  27. #27
    Liittynyt
    03/2006
    Viestit
    27
    Ihan Fastin ym. palkkareita on tullut juotua useita vuosia kun olin aktiivisempi kuntosaliharrastaja.
    Aika erikoiselta kuullostaa palkkarin vaikutus hammaskiilteeseen. Samaa ravintoa samalla pH:lla se on kuin muukin ruoka. Oon syöny palkkareita ym. jauhoja yli 10 vuotta ja hammaslääkärin mukaan todella harvoin nähnyt näin hyväkuntoisia hampaita tämän ikäisellä - siitäkin huolimatta, että käytin nuuskaa vielä alkuvuonna. Mutta kai kaikki on aina yksilöllistä.

    Laihtumisen tai edes pyöräilyn kannalta sitä salitreeniä ei kannata koskaan pois tipuuttaakaan. Muuntelee vaan tarkoituksen mukaan.
    Pelotonin paksuin hanska

  28. #28
    Liittynyt
    03/2001
    Paikkakunta
    Naantali
    Viestit
    671
    Rasvaton maito on ihan hyvä palautusjuoma. En sano, että se paras mutta ainakin kuntoilijan tarpeisiin se riittävän hyvä. Periaatteessahan vaihtoehtoina ovat vesi ja erilaiset hiilariliemet, joiden väkevyys vaihtelee ja joissakkin on mukana myös proteiinia ja hivenaineita. Ja jos hintalaatusuhdetta miettii, niin parempaa tuskin löytyy. Juoksija lehdessä muistaaksenin oli jotain maidosta palautusjuomana keveellä. Koitan löytää lehden

    Käytin itse aikaisemmoin lenkillä usein omatekoisia urheilujuomia (pääasiassa maltodekstriini, vesi, pikkuisen suolaa) ja palautukseen tein väkevämmän liemen, johon lisäsin vielä proteiinia. Kyllä nekin toimi. Nyt olen mennyt lenkit tuonne kolmeen tuntiin asti vedellä ja kovien lenkkien pääle maitoa heti kotiin tultua, mutta siis vain kovien. Kolmea tuntia pidemmillä olen syönyt banaaneja, omenia, ja jounut vähän jotain mehua. Urheilijuomiin, patukoihin ja geeleihin en ole koskenut.

    Minulla on tässä mennyt eri syistä kaksi ja puoli vuotta vähällä ja epäsäännöllisellä liikunnalla. Urheilin vain teoriassa. Kaksi noin kymmenen viikon pätkää säänööllisempää kuntoilua tuona aikana oli. Painokin nousi ja kun en alunperinkään ihan ajokoira olllut lukenat olivat aika kovia lopulta.

    Huhtikuussa pääsin lopulta kunnolla alkuun taas.Lähes täysi taukoa oli tähän alle yli puoli vuotta. Noin sata tuntia on koossa nyt. Tästä 95% pyräilyä. Syksyllä varmaan alan myös juosta ja käydä salilla, ehkä uimassakin. Tavoite oli aluksi vain päästä liikkeelle ja vähentää kiloja. Ensimmäiset 5 - 6 viikkoa olviat vaikeita, mitään ei tuntunut tapahtuvan. Mutta sitten rupesi kulkemaan jo paremmin ja kiloja hävisi. Nyt pystyi jo tekemään helpompia ja kovempia lenkkejä, aluksi kaikki oli kovaa.

    Kesäkuussa kunto parani jo huomattavasti ja vauhtikin alkoi olla jo parempaa. Jotain uusia tavoitteitakin voi jo miettiä. Nyt olen keventänyt jo noin 1,3 pyörän painoa ja vielä saa vähän mennä.

    Olen yrittänyt syödä tasapainoisesti eli hiilari, proteiinia ja rasvaa sopivia määriä. Kaloreita en ole laskenut mutta kevyeen olen pyrkinyt. Paljon vihanneksia. Ja kyllä painon pudottamiseksi silloin töllöin on kestettävä nälkää. Jos kroppa on tottunut jatkuvaan energia ylimäärään niin se vaatii lisää jos ylimäärä laskee. Pitää totuttaa elimistöä.

    Palautumis ongelmia on ollut kolme kertaa, nyt kun on pystynyt välillä menemään jo paremoaa vauhtia. Luultavasti joka kerta johtui liian vähäisestä energian saannista lenkin jälkeen ja seuraavana päivänä ei päässyt mihinkään, syke ei noussut. ylämäkeen ja vastatuuleen pyörä melkein pysähtyi. Pidin lepopäivään seuraavaksi, söin normaalisti ja sitten taas jaksoi.
    Markku N

  29. #29
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Kuusamo
    Viestit
    4.123
    Meikäläisen kotireseptiltä löytyy lenkin jälkeen rasvatonta maitoa ja vähän vettä johon sekoitan hiukan hunajaa. Iltapalalla syön rasvatonta viiliä, johon sekoitan mysliä tai jos sitä ei ole niin esim. kauraleseitä ja rusinoita.

  30. #30
    Liittynyt
    06/2001
    Paikkakunta
    saatanan 666
    Viestit
    2.012
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Hannem Katso viesti
    Olisko hyviä vinkkejä omatekoiseen palautusjuomaan?
    5dl sokeroitua ihan mitä vaan jogurttia. Siin se. Riittää meikäläiselle, mutta olenkin tällainen rapakuntoilija joka ei edes kisaa.... ja siksi voin painon nousematta vetää kääretorttua, jäätelöä, suklaata, ihan mitä huvittaa, palautumiseen. Myöhemmin sitten tavallista ruokaa kun alkaa olla se fiilis jota näläksi kutsutaan.
    ..makes Jack a dull boy...

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •