PDA

Näytä tavallinen näkymä : 2018 pyöräilypäiväkirja



AnttiWalker
10.05.2018, 21.56
Viime kesänä innostuin ottamaan enemmän irti pyöräilystä ajamalla heinäkuussa ensimmäistä kertaa yli 1000 kilometriä kuukaudessa. Tänä vuonna on nyt vasta ensimmäisen 3 viikon aikana sellaiset 400 km ajettuna, mutta kisakunto täältä tullaan.

Aion ajaa tänä vuonna Velotour Helsingin ensimmäistä kertaa tavoitteena joko 33 km/h tai varasuunnitelmana 30 km/h vauhtiryhmässä. Yksinkertaisesti ajatuksena ajaa mahdollisimman usein ja fiksusti ja karistaa pahimmat kilot pois, jotta olen mahdollisimman lähellä 33 km/h vauhtia elokuun lopussa.

Tässä ensimmäinen loki tämänpäiväiseltä reissulta Porvooseen ja takaisin. Mentiin Kuninkaantien kautta ja kaverin kanssa hissukseen, mutta kyllä ne kilometrit silti tuntuu.

Antakaa ihmeessä treenivinkkejä ja palautetta tänne avaukseen, jos kiinnostaa auttaa rapakuntoon ajautunutta innokasta harrastelijaa.

Täältä postaukseen (https://pyorailypaivakirja.blogspot.com/2018/05/parempi-tapa-viettaa-helatorstaita.html)

AnttiWalker
16.05.2018, 16.35
https://3.bp.blogspot.com/-xG5uuBhVrqc/WvwpMPuw0OI/AAAAAAAABAY/a3QHeT_PsyoClk_QKGaTh0IItvTyToEIACLcBGAs/s1600/Na%25CC%2588ytto%25CC%2588kuva%2B2018-05-16%2Bkello%2B15.50.37.png

Toinen loki lokikirjaan. Mittailetteko te jotain palautumiseen liittyviä asioita laitteilla tms. vai meneekö ihan ns. perstuntumalta? Tuntuu noiden mittarien kanssa tulevan lisästressiä, mutta koitan silti jollain tavalla katsoa lukuja, kun en halua pahemmin sairastua keväällä ja kesällä treenaamalla aivan liikaa

Postaus täällä (http://pyorailypaivakirja.blogspot.fi/2018/05/kun-ei-malta-olla-polkematta.html)

tempokisu
16.05.2018, 16.55
Ei mitata kun kilometrit ( nykyisin ne vähäiset mitä tulee) vaan, kirjaan kynällä vihkoon ja viereen säätiedot Pirkkala/ Nahkiainen. Aika usein olen kirjannut siihen sivuun että väsy, väsy, väsy, väsy...

sil
16.05.2018, 18.16
Mittailetteko te jotain palautumiseen liittyviä asioita laitteilla tms. vai meneekö ihan ns. perstuntumalta? Tuntuu noiden mittarien kanssa tulevan lisästressiä, mutta koitan silti jollain tavalla katsoa lukuja, kun en halua pahemmin sairastua keväällä ja kesällä treenaamalla aivan liikaa

Kyllähän monet tuota blogissasi mainitsemaa hrv:tä käyttävät. Aiheestä löytyy keskustelua mm. kestävyysurheilun perusteet -ketjusta. Koita vaikka googlettaa "fillarifoorum.fi heart rate variability".

Minä seuraan tehon tai sykkeen perusteella laskettuja viikottaisia TSS (training stress score) määriä mutta palautumista arvion kuitenkin ensisijaisesti oman tuntuman perusteella. TSS muutenkin sisältää vain pyörällä ajetut treenit eikä huomio arjen ja työn rasittavuutta mitenkään.

Katsoin Stravastasi, että olet olet pyöräillyt huhtikuussa 11 h ja toukokuussa 8 h. Nuo määrät ovat kyllä vielä niin vaatimattomia, että tuskin mistään ylirasituksesta kannattaa huolehtia. Jos on hinku lenkille, niin se yleensä kertoo siitä, ettei ole treenannut liikaa. Nauti nyt vaan hyvistä keleistä, kyllä niitä huonompia säitä tulee riittämään. On ihan normaalia, jos pitkän tauon jälkeen alussa ranteet ja takapuoli kipeytyvät ajamisesta.

Jos kuntosi nyt ei ole kohdillaan, on asiassa se hyvä puoli, että sitä on helppo parantaa.

marmar
16.05.2018, 23.45
Lähtökuntotasoa tuntematta blogista jäi sellainen yleiskuva, että jos haluaa mahdollisimman nopeasti kunnon ylös, niin lepojaksoista kannattaa huolehtia. Eli ei lähde ajamaan mitään pidempää, jos paikat ei ole palautuneet kunnolla. Itse suosittelisin hieman kurinalaisempaa treenaamista, jos haluaa suuria muutoksia 4 kuukaudessa.

3 peräkkäistä ajopäivää ja 3 viikon tauko välissä on paljon huonompi vaihtoehto kuin saman 3 kerran ajaminen viikon välein 3 viikon aikana.

Ihan alku on jo takana, niin jotenkin kuvittelisin, että nyt sopiva tahti olisi ajopäivä 2 päivää lepoa, ajopäivä 3 päivää lepoa pari viikkoa ja siitä sitten tahtia kiristämään kunnon noustessa. Ja sitten tähän 4 kuukauden jaksoon ainakin pari laiskempaa viikkoa väliin.

Mitä syke korkealla koko yön tarkoittaa? Yli 10% enemmän kuin normaalisti?

Mitään ihmeitä ei tehdä 4 kuukaudessa, mutta oikeanlaisella nousujohteisella ja levosta huolehtivalla treenillä saa kyllä aika huiman kehityksen jos lähtötaso on matalalla.

AnttiWalker
19.05.2018, 16.58
Lähtökuntotasoa tuntematta blogista jäi sellainen yleiskuva, että jos haluaa mahdollisimman nopeasti kunnon ylös, niin lepojaksoista kannattaa huolehtia. Eli ei lähde ajamaan mitään pidempää, jos paikat ei ole palautuneet kunnolla. Itse suosittelisin hieman kurinalaisempaa treenaamista, jos haluaa suuria muutoksia 4 kuukaudessa.

3 peräkkäistä ajopäivää ja 3 viikon tauko välissä on paljon huonompi vaihtoehto kuin saman 3 kerran ajaminen viikon välein 3 viikon aikana.

Ihan alku on jo takana, niin jotenkin kuvittelisin, että nyt sopiva tahti olisi ajopäivä 2 päivää lepoa, ajopäivä 3 päivää lepoa pari viikkoa ja siitä sitten tahtia kiristämään kunnon noustessa. Ja sitten tähän 4 kuukauden jaksoon ainakin pari laiskempaa viikkoa väliin.

Mitä syke korkealla koko yön tarkoittaa? Yli 10% enemmän kuin normaalisti?

Mitään ihmeitä ei tehdä 4 kuukaudessa, mutta oikeanlaisella nousujohteisella ja levosta huolehtivalla treenillä saa kyllä aika huiman kehityksen jos lähtötaso on matalalla.


Kolmas postaus.
(http://pyorailypaivakirja.blogspot.fi/2018/05/kannattaako-maata-hiekkarannalla.html)
Siellä on myös lopussa vastaus teille kahdelle kirjoittajalle, jotka autoitte minua edellisen postauksen jälkeen. Vielä kaunis kiitos tuesta teille!

"PS. kyselin Fillarifoorumissa (http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?58604-2018-py%F6r%E4ilyp%E4iv%E4kirja) vinkkejä palautumiseen kun linkkasin sinne edellisen postauksen. (https://pyorailypaivakirja.blogspot.com/2018/05/kun-ei-malta-olla-polkematta.html) Olen todella kiitollinen, että pari kokeneempaa ketjunpyörittäjää vastailivat kyselyihini. Käyttäjä Sil vahvisti oletustani siitä, että Heart Rate Variability on ihan mukiinmenevä mittari nykykunnosta ja siitä on puhuttu foorumissa aiemminkin. En vielä ole lukenut tätä, mutta kirjaan sen tänne ylös muistiin. (http://www.fillarifoorumi.fi/forum/archive/index.php/t-30234.html) Toinen tapa mitata omaa efforttia on laskea tehon ja sykkeen välistä TSS-lukua (Training Stress Score). Varmasti otan tämän käyttöön sitten kun maltan investoida wattimittariin. Kolmanneksi hän muistutti, ettei minulla ole tunneissa vielä ihan älyttömästi ajoa alla, että ei se ylikunto näillä tunneilla vielä puske päälle. Ihan hyviä pointteja. Toinen käyttäjä Marmar nosti esiin säännöllisyyden. Alkuun 1 päivä ajoa, 2 päivää lepoa, 1 päivä ajoa, 3 päivää lepoa jne. ja neljän kuukauden aikana pari iisimpää viikkoa.

Tällä matalalla lähtötasolla tulen huomaaman kehitystä kesän aikana, mutta saas nähdä ehdinkö päästä 33 km/h vauhtiryhmään vai jäänkö 30 km/h ryhmään VeloTour Helsingissä. Lupaan kyllä yrittää parhaani."

AnttiWalker
03.06.2018, 20.10
Uusimmat mietinnät blogiin tästä (http://pyorailypaivakirja.blogspot.com/2018/06/pohjanmaan-vauhtileiri-ja-data-analyysia.html). Jaoin ekaa kertaa sinne excel-tiedoston kuvan mun henkilökohtaisesta terveysdatasta. Jotain saattais kiinnostaa miten datapisteet reagoi pyöräilyyn ja lepoviikkoon(kin).

Onko muilla mitä asioita kirjattuna treenipäiväkirjaan?

AnttiWalker
19.07.2018, 01.43
Laitoin päivityksen viime aikojen ajeluista (http://pyorailypaivakirja.blogspot.com/2018/07/lomatonni-hyvassa-vauhdissa-343-km.html)

Onko kukaan kokeillut Jurvan mäkiä? Täällä on aikamoisen hurjia mäkiä.

AnttiWalker
24.07.2018, 22.59
Nyt on lomatonni viimeistä silausta vaille valmis. Kirjailin vähän ajatuksia edellisistä 5 lenkistä (http://pyorailypaivakirja.blogspot.com/2018/07/lomatonni-viimeista-silausta-vailla-78.html). Tänään oli tosi kiva pyörähdys Velskolaan ja Vihdintietä alas. Kiva huomata, ettei tuo pätkä Bodomista Velskolaan enää ole mikään tapporeissu, vaan menee aika kivuttomasti läpi.

Huomenna vetelen Velotourin lyhyemmän lenkin Sipoonkorven ympäri, jonka jälkeen juhlahampurilaiselle Bites Vallilaan. Olisko joku kiinnostunut tulla mukaan lenkille?

Sitten sellaista haluisin kysyä, että tulee lomareissun takia nyt 9 päivän pätkä etten ole pyörän selässä. Kuinka se vaikuttaa kuntoon? Onko liian pitkä pätkä että menee taaksepäin vai sellainen sopiva palauttelupätkä ennen viimeistä rypistystä? Kannattaisikohan koittaa etsiä pyörä Istanbulista?

Mcross
25.07.2018, 19.17
On se hienoa, kun joku innostuu pyöräilystä ja jakaa siitä informaatiota. Kenties joku muukin innostuu juttuja luettuaan pyöräilyn pariin. Jatka samaan malliin! Itse ajoin kaverin kanssa Välimereltä Itämerelle ja en kertonut siitä mitään. Kaveri kyllä teki siitä pienen videoyhteenvedon: https://youtu.be/8xxT1f2PG9w

teeässä
26.07.2018, 11.30
Sitten sellaista haluisin kysyä, että tulee lomareissun takia nyt 9 päivän pätkä etten ole pyörän selässä. Kuinka se vaikuttaa kuntoon? Onko liian pitkä pätkä että menee taaksepäin vai sellainen sopiva palauttelupätkä ennen viimeistä rypistystä? Kannattaisikohan koittaa etsiä pyörä Istanbulista?

En kyllä harkitsisi pyöräilyä Istanbulissa. Liikenne on miljoonakaupungin liikenne. Jos taas haluaa maaseudulle pyöräilemään niin pelkkä siirtyminen sinne kestää vaikka kuinka kauan. Pari vuotta sitten Istanbulissa piti käydä yhdellä tietyssä ostoskeskuksessa jonne matkustettiin ratikalla ja parilla metrolla. Aikaa kului ainakin tunti. Ja se sama kaupunki vain jatkui ja jatkui.

AnttiWalker
26.07.2018, 15.09
En kyllä harkitsisi pyöräilyä Istanbulissa. Liikenne on miljoonakaupungin liikenne. Jos taas haluaa maaseudulle pyöräilemään niin pelkkä siirtyminen sinne kestää vaikka kuinka kauan. Pari vuotta sitten Istanbulissa piti käydä yhdellä tietyssä ostoskeskuksessa jonne matkustettiin ratikalla ja parilla metrolla. Aikaa kului ainakin tunti. Ja se sama kaupunki vain jatkui ja jatkui.

Näin vähän arvelinkin. Ehkä vaan käyn mahdollisuuden mukaan juoksemassa jos ei kävely ympäri kaupunkia riitä jaloille. Ei kai se 9 päivän taukokaan ihan huono idea ole?

teeässä
27.07.2018, 09.13
Näin vähän arvelinkin. Ehkä vaan käyn mahdollisuuden mukaan juoksemassa jos ei kävely ympäri kaupunkia riitä jaloille. Ei kai se 9 päivän taukokaan ihan huono idea ole?

Missäpäin kaupunkia majoitut? Istanbulia olen katsellut turistin silmin, en juoksijan. Mutta hatarien muistikuvieni mukaan Istanbul ei ole juurikaan niitä paikkoja joissa juoksuharjoitteita kokeilisin. Kadut ovat täynnä ihmisiä, laatoitukset vähän miten sattuu jne. Ellet satu asumaan lähellä topkapia missä on isohko puisto tai taksim-aukiota missä löytyy toinen. Muuten puistot keskusta-alueella ovat pieniä. Käytännön vinkki: hanki Istanbulkart ja sillä voit matkustaa kaikissa välineissä, myös laivoissa Aasiaan.