PDA

Näytä tavallinen näkymä : Polar kuntotesti



Jyri K
03.09.2017, 12.49
Olen tuolla Polarin kuntotestillä yrittänyt vähän seurata kunnon kehittymistä. Nyt olen kuitenkin alkanut epäillä, että tekeekö ylipainoinen tuolla testituloksella yhtään mitään.

Testitulos näyttää 43 vuotiaalle miehelle arvoa 28 joka on taulukon mukaan matala ja vain kahden arvon päästä huonoimmasta heikosta.

Kunto on kuitenkin omasta mielestäni tässä muutaman vuoden polkemisella parantunut ja nyt pystynkin esim. 110 km polkemaan 25 keskinopeudella ja 4 tuntia 20 minuuttia pitämään keskisykkeen 159. Tuolla lenkillä tuli pari puheluakin ja tuon keskisykkeen kanssa pystyn ihan hyvin vielä puhumaankin kun vain kättä pitää BT kuulokkeen mikin edessä tuulisuojana.

Itse olen alkanut epäilemään, että kunto voisi pikku hiljaa alkaa nousemaan tuonne tyydyttävän lähimaastoon. Painoa tosiaan 110kg ja pituutta vain 169. Voisiko tuo testi näyttää hieman väärin tuon ylipainon takia. Voisin kuvitella, että taulukot on luotu seuraamalla sellaisia 70-80 kiloisia normaalipainoisia miehiä.

Mitään keskarihuippuja ei ole tullut testailtua, mutta aika tasaisella reitillä pystyn pitämään keskarin tunnin verran helposti 28 km tunnissa ja jos vetäisi verenmakusuussa, niin uskoisin tunnin pääseväni 30km/h myös. Mäkisessä maastossa tuo ei tietty 110 kg painavalla onnistu.

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170903/92251ea50182d85d525fbbe67784f224.jpg

Jyri

SSGT-92
03.09.2017, 16.07
Käsittääkseni tuo testi siis määrittelee joidenkin annettujen/mitattujen arvojen perusteella hapenottoa (VO2max).Siinä kaavassa paino on siellä jakajan puolella.
Tuolta lisätietoa,kohdassa "Miten hapenottokyky ilmaistaan" on tuota painon merkitystä selitetty ;https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01038#s6

nure
03.09.2017, 16.20
Kannata noihin testeihin kovinkaan paljoa nojata, kyllä sen edistymisen huomaa kyllä muutenkin.

hcfreak
03.09.2017, 17.35
Leposykettähän se seuraa. Kuin matalana ja tasasena pysyy. Joka yleensä on merkki hyvästä kunnosta. Jos parempia tuloksia haluaa niin kannattaa reenata enimmäkseen tasasella alhasella pk sykkeellä. Eikä aina tuijottaa sitä nopeusmittaria :) Sillon se rasvaki palaa. Todennäkösesti paino tiputtaa tota tulosta (arvio)
Varmaan paino myös tekee sen että levossakaan ei laske syke kovin alas ku sydän joutuu tekeen enemmän töitä. Varsinki jos on massiiviset lihakset ;)

Mulla nuo tulokset on vaihdellu 67-70 välillä. 171cm/67kg 38v
Lepopäivänä iltasella yleensä mitannu

JackOja
03.09.2017, 22.33
Musta se Polarin testi on tosi hyvä koska se kertoo mun olevan huippukunnossa.

Blackborow
03.09.2017, 22.37
Laittaa vaan sitä Training Background asetusta isommalle niin saa parempia tuloksia.

Jyri K
03.09.2017, 22.40
Taidan lopettaa koko mittamisen ja nauttia vain paranevista vauhdeista ja pitenevistä lenkeistä. :)

LoneWolf76
04.09.2017, 09.51
Laittaa vaan sitä Training Background asetusta isommalle niin saa parempia tuloksia.

Juurikin noin. Se leposykemittaus vaikuttaa ehkä numeron tai pari, mutta tuolla background-asetuksen muutoksella kuntotestin tulos hyppää 10x sen verran suuntaan tai toiseen. Samalla tietysti ainakin V800:n arpomat palautumisajat muuttuvat vastaavasti.

Teme X-2
04.09.2017, 10.45
Tuo polarin testi arvioi VO2max tulosta, eikä ota kantaa lihaskestävyyteen, joka on varmasti Jyri K:lla parantunut.
Tuo VO2max on karkeasti keuhkojen tilavuus jaettuna painolla.

Antza44
04.09.2017, 12.59
Tuolla background-asetuksen muutoksella samalla tietysti ainakin V800:n arpomat palautumisajat muuttuvat vastaavasti.Tätä en ole koskaan ymmärtäny, että miksi kellolle pitaa kertoa tausta, eikö se voisi lukea omaa kalenteriaan ja mukautua todellisuuteen.

Esim. backround minimi asetuksella ja suht kovakuntoinen kaveri saa lenkistä ihan overi palautukset vaikka ei ollutkaan oikeasti kovilla. Sama lenkkin backgroun oikea esim 8-12H viikko palautukset suht järkeviä. Ei pysty ymärtämään Polarin ajattelua tässä?
Eikö se lenkin rasitus pitäisi tulla oikein pelkästään fyysisten/syke asetuksien perusteella mitattuna sykkeistä harjoitustaustan vaikuttamatta tähän?

H. Moilanen
04.09.2017, 13.07
VO2max on nimenomaan maksimiarvo, eikä kestävyyskunnossa tapahtuvat muutokset näy tässä yhtälössä. Jos maksimaalista hapenottoa haluaa kehittää, pitäisi tehdä maksimireenejä.

H. Moilanen
04.09.2017, 13.10
Tätä en ole koskaan ymmärtäny, että miksi kellolle pitaa kertoa tausta, eikö se voisi lukea omaa kalenteriaan ja mukautua todellisuuteen.

Jos kello ei seuraa palautumista esim. mittaamalla HRV:tä päivittäin ja adaptoitumalla sen kautta käyttäjän palautumiskykyyn, laitteelle pitää antaa joku mittatikku jonka avulla harjoituksen kuormitus arvioidaan.

LJL
04.09.2017, 14.58
Musta se Polarin testi on tosi hyvä koska se kertoo mun olevan huippukunnossa.

Word.

Scade
04.09.2017, 15.36
Tuo polarin testi arvioi VO2max tulosta, eikä ota kantaa lihaskestävyyteen, joka on varmasti Jyri K:lla parantunut.
Tuo VO2max on karkeasti keuhkojen tilavuus jaettuna painolla.

Jep, polarin testi arvioi painoon suhteutetun maksimihapenoton. VO2max ei kuitenkaan ole keuhkojen tilavuus jaettuna painolla. Itse asiassa keuhkoilla on terveelliä yksilöllä hyvin pieni vaikutus maksimaalisen hapenottokykyyn. VO2max kyllä kuvaa osittain myös lihaskestävyyttä ainakin mikäli puhutaan aerobisesta lihaskestävyydestä. Maksimaaliseen hapenottokykyyn vaikuttavat käytännössä sydämen kyky pumpata verta verenkiertoon (minuuttitilavuus eli syke * sydämen iskutilavuus), verenkierron kyky kuljettaa verta työskenteliville lihaksille (käytännössä hemoglobiinin määrä veressä) sekä lihasten kyky käyttää happea energiantuotossa (mitokondrioiden ja aerobisten entsyymien määrä). Terve ihminen pystyy yleensä halutessaan liikuttamaan enemmänkin ilmaa edes takaisin keuhkojen läpi kuin on tarpeen maksimaalisen hapenottokyvyn kannalta.


Tätä en ole koskaan ymmärtäny, että miksi kellolle pitaa kertoa tausta, eikö se voisi lukea omaa kalenteriaan ja mukautua todellisuuteen.

Esim. backround minimi asetuksella ja suht kovakuntoinen kaveri saa lenkistä ihan overi palautukset vaikka ei ollutkaan oikeasti kovilla. Sama lenkkin backgroun oikea esim 8-12H viikko palautukset suht järkeviä. Ei pysty ymärtämään Polarin ajattelua tässä?
Eikö se lenkin rasitus pitäisi tulla oikein pelkästään fyysisten/syke asetuksien perusteella mitattuna sykkeistä harjoitustaustan vaikuttamatta tähän?
Totta kai lenkin rasitukseen vaikuttaa myös harjoitustausta. Enemmän harjoitellut ja kovemman peruskestävyyden omaava kaveri palautuu suhteellisesti saman tasoisesta harjoituksesta nopeammin kuin vähemmän harjoitellut. Tämä parempi palautumiskyky, jonka takia pystytään myös harjoittelemaan enemmän ja kovempaa on mahdollisesti yksi suurimmista erottavista tekijöistä suht hyvien ja huippujen välillä. Polarilla tuohon taitaa vaikuttaa sekä ilmoittamasi harjoitustausta että viimeisen kolmen kuukauden aikana tallennetut harjoitukset. Tuo toki perustuu siihen, että ilmoittaa oman harjoitustaustansa realistisesti.


VO2max on nimenomaan maksimiarvo, eikä kestävyyskunnossa tapahtuvat muutokset näy tässä yhtälössä. Jos maksimaalista hapenottoa haluaa kehittää, pitäisi tehdä maksimireenejä.
Kyllä VO2max on yksi käytetyimmistä ja samalla parhaimmista muuttujista kun halutaan arvioida kestävyyskuntoa. Toki tuolla sisällä tapahtuu variaatiota, mutta harvassa on ne (mies) huippupyöräilijät/juoksijat (sprinttereitä lukuunottamatta) joilla kehon painoon suhteutettu VO2max on alle 70ml/kg/min. Toki sitten voi olla esim. kaksi saman VO2max omaavaa yksilöä, joista toisella on vaikkapa anaerobinen kynnys korkeammalla ja pärjää sen takia paremmin, mutta kyllä VO2max antaa aika hyvän kuvan siitä kuinka kovassa kestävyyskunnossa on.

Tämä kaikki sanottuna, niin onhan tuo Polarin kuntotesti parhaimmillaankin hyvin karkea kuvaaja. Noiden non-exercise mallien taustalla onkin enemmän se, että ennen vaikka varsinaista kuntotestiä pyritään arvioimaan suurin piirtein millä tasolla liikutaan. Taikka vastaavasti isojen massojen kohdalla kuntotasoa arvioitaessa. Mielenkiintoista on, että non-exercise menetelmällä päästään samalle tasolle tarkkuudessa kuin submaksimaalisilla kuntotesteillä, mikä kertoo ehkä enemmän noiden submaksimaalisten luotettavuudesta. Eli jos haluaa oikeasti tietää millaista kehitystä on tapahtunut kestävyyskunnossa niin kannattaa tehdä maksimaalinen testi, esim. 20' FTP testi taikka kynnystesti maksimiin.

90kg
28.09.2017, 15.01
Tein testin. Sen jälkeen otin tyynyn pois pään alta jotta yläpääkin ihan vaakasuorassa sekä keskityin paremmin ja tein testin uudelleen. Kunto nousi 1+5 minuutissa 7 pykälää. :D

Metsämuija
08.10.2017, 07.43
Juttelin pyöräilijäystävän kanssa, polarin testistä ja hän ainakin sanoi että vastasi omalta osaltaan parin pisteen erolla ns virallista testiä joka hän teki Varalassa. Olen itsekin joskus tehnyt testin jossa sykearvot ja vomax määritellään verikokeen avulla ja vastannut aika kivasti polaria. Itselläni peruskunto oli erinomainen mutta korkeiden sykkeiden tulos keskinkertainen. Mutta olen aina tiennyt että huippu-urheilijaa minusta ei tule, sillä olen dieselveturi.

Aloittajalle suosittelen selvittämää oikeat sykerajat ja jatkamaan kuntoilua sen perusteella. Porukka pistää menemään liian korkeilla sykkeillä - se ei ole oikea tapa kunnonkohotukseen. Itsekin sorrun siihen esim juostessa.