PDA

Näytä tavallinen näkymä : Sisäsoutu talvikuntoiluna



Americanflyer
21.01.2017, 13.58
Itsellä jää talvella ajot aika vähiin ja olen jo jonkin aikaa pitänyt kuntoa yllä sisäsoudulla (concept 2 soutulaite salilla).
Löytyykö muita soutajia?

JackTown
22.01.2017, 12.56
En nyt varsinaisena soutajana itseäni pidä, mutta hyvänä treenimuotona kumminkin. Välillä tulee käytyä salilla ihan pelkästään soutamisen vuoksi.

hcfreak
22.01.2017, 13.11
Kotoa löytyy halpislaite mutta harvoin tulee käytettyä. Joskus lämmittelen sillä voimaharjottelua varten

Huoleton
22.01.2017, 22.56
Olen salilla koittanut kyseistä laitetta ja liike tuntuu toimivalta fillaroinnin vastapainoksi mutta aika lyheen se jää kun ei oikein tiedä mitä siinä kannattais tavotella. Onko jotain hyviä vinkkejä?
Saako esim siitä voimakäyrästä jotain irti mitä se piirtää tai kandeisko sillä tehdä pitkään hiljaa vai lyhyeen kovaa?
Ihan päätreenimuodoksi se vaikuttaa ainakin asiasta ymmärtämättömälle aika tylsältä. Siis samaan tapaan kun pelkkä traineri ja wattinäyttö.

marco1
23.01.2017, 09.07
Finnrowing.comin sivuilta löytyy ladattavana semmoinen vanhahko harjoitteluopas jossa on vähän vinkkejä tekniikkaan ja treeneihin.
Itselle poimin siitä vastuskertoimen oikean käytön ("kymppiin ja vetoja" ei ollutkaan oikein :) ), pitkät vedot eteen saattamisella ja tiheämmän soututahdin.

Ei se nyt niin ihanaa ole mutta oikein tai oikeammin tehtynä sen verran haastavaa että aika kuluu paremmin. Yleensä kilsa tai kaksi lämmittelynä ennen jumppia ja harvakseltaan pidempi setti (30-45min) jos ei muuta pysty tekemään.

matti loukonen
23.01.2017, 12.45
Sisäsoudusta harjoittelu ja kilpailulajina voin kertoa pari omakohtaista kokemusta. 1996 mut määrättiin lopettamaan juokseminen lonkkaongelmien takia. En ollut kuullutkaan sisäsoudusta tai sisäsoutulaitteesta aiemmin yhtään mitään. Bongasin sen jostain ja soitin Veikko Sinisalolle joka on Finnrowingin omistaja, ottaakseni selvää mistä siinä oikein on kysymys.

Veikko Sinisalo on itse entinen huippusoutaja ja hän valmensi naisten pariairokaksikon Sanna Stenin ja Minna Niemisen Olympiahopealla 2008 Pekingissä. Sanna ja Minna voittivat vielä lisäksi 2005 pariairokaksikon maailmanmestaruuden. Pekingin jälkeen Veikko kutsuttiin Tsekkien maajoukkuevalmentajaksi kahdeksi vuodeksi. Joten lajitietoutta ja kokemusta hänellä on.

Ostin Consept2 ja aloitin harjoittelun. 3-4 kuukauden kuluttua huomasin että hemmetti, mähän oon maailmantilastossa M50 kevyessä sarjassa sijalla 26. Siitä alkoi entistä innokkaampi treeni ja osallistuin mm. Sisäsoudun MM-kisoihin Bostonissa 1998. Sijoitusta en viitsi kertoa. Osallistuin kymmenen vuoden aikana lukuisia kertoja SM-, ym kisoihin. Ja kivaa oli!

Sisäsoutu sopii erittäin hyvin oheisharjoitteluksi pyöräilijöille ja oikeastaan minkä tahansa lajin harrastajille. Sisäsoudussa kilpaillaan kansallisella tasolla, maailmanmestaruuksista kilpaillaan vuosittain helmikuussa. Lajin merkityksestä sen verran että kaikki, paino sanalla kaikki, Olympialuokan huippusoutajat harjoittelevat laitteella ympärivuotisesti ja myös kilpailevat siinä offseasonkaudella.
Tapasin Bostonissa nuoren uus-seelantilaisen kaverin nimeltä Rob Waddel. Hän voitti silloin Sisäsoudun maailmanmestaruuden ensimmäisen kerran (voitti vielä sen kaksi kertaa). Hän voitti Sydneyn Olympialaisissa Olympiakultaa miesten avoimessa yksikössä (Pertti Karppinen voitti lajissa kolme Olympiakultaa) ja tämän lisäksi Rob voitti kaksi kertaa Olympialuokan maailmanmestaruuden.

Pertti Karppinen menetti viikonloppuna sisäsoudun Suomen ennätyksensä M50-sarjassa. Heikki Keskinen Takon Soutajat kellotti uuden ennätyksen 6.13 ja osia. Lajin Suomen ennätys miesten avoimessa luokassa on Klaus Geigerillä 5.46 ja risat.

Pietu
23.01.2017, 17.02
Olipas hieno tarina.. Itsehän joskus olen nykinyt sisäsoutulaitetta 10 minuuttia lämmittelyksi ja todennut, että onpa tylsää puuhaa. Mutta en pidä melomisestakaan joten kai sitä jos sykkeen saa korkealle niin ainakin pakaran seudun ja takareidet saa melko timanttiseen kuntoon, joka auttaa lajissa kuin lajissa.

Marsusram
23.01.2017, 17.46
Omasta mielestä tuo on hyvää keskivartalojumppaa.
Työpaikan salilla tuli joskus kokeiltua kympin soutua työpäivän päätteeksi ennen kuin varasivat salin hikikahvakuulakuntonyrkkeilypiirijumppajille.
Ennemmin tuollaisen kotiin hankkisin kuin kuntopyörän.

SammyB
23.01.2017, 20.46
Tästä intaantuneena kävin ammulla ennen töihin menoa soutamassa kolme varttia Consept2:sella. Siinä vedellessä ei oikein tuntunut miltään, mutta kun nousin seisomaan, niin meinasi lähteä jalat alta. :D
Aika kokonaisvaltaista liikettä saa aikaiseksi.

xcakke
24.01.2017, 12.00
Saako esim siitä voimakäyrästä jotain irti mitä se piirtää tai kandeisko sillä tehdä pitkään hiljaa vai lyhyeen kovaa?
Saa siitä käyrästä paljonkin irti ja aiheesta on kirjoitettu ihan konferenssipaprujakin, ja pikkasen eri näkökantoja painotuksista vallitsee. Mutta jos ei treenaa oikeaa soutua varten, niin ei sillä käyrällä hirveesti merkitystä ole, rykii siten millä parhaan tuloksen saa. Jos haluaa vesillä päästä kovaa, niin käyrän alku pitäisi olla tosi terävä (nopea kiinniotto) ja voimantuotossa pitäisi olla tiettyä tasaisuutta (veto kiihtyy loppuun asti), jolloin käyrä on karkeesti kellokäyrän mallinen. Käyrän pinta-alahan kertoo tuotetun voiman, joten sitä maksimoimaan. Vesillä myös palautustekniikalla on suuri merkitys, ergolla ei niinkään.

Pitkät vedot matalilla spm:llä (18-22), reippaammat sitten jotain 26-32, ja ihan lyhyet intervallit tuosta yli. Matalilla tahdeilla saa voimaa ja tahtia on helppo vedoissa nostaa, käänteinen on hankalampaa. Matalilla tahdeilla on myös helppo löytää oikea tekniikka ja vaiheistus (jalat, selkä, kädet).

Americanflyer
25.01.2017, 15.09
Itse olen alkanut soudusta pitämään. Siitä laji on kiva että tosiaan löytyy rankingia netistä https://log.concept2.com/rankings sieltä voi hakea vertailua ja tavoitetta omaan tuloskuntoon.
Tulokset on vertailukelpoisia kun samalla laitteella soudetaan ympäri maailmaa. Aika vähän suomalaisia laittanut tuloksiaan, lisäilkää sinne rohkeasti.

500m matka tuolla concept 2 laitteella on kyllä karmeinta mitä olen kokeillut, siinä saa maata lattialla suht pitkään kun täysillä kiskaisee, kannattaa kokeilla (itse en vedä uudestaan...ehkä), hyvät lämmittelyt kyllä alle kun joutuu kovilla voimilla repimään.
Kovalla voimantuotolla saa kovan tuloksen tuossa, mm. entinen mailmanvahvinmies voittaja Svend Karlssen kiskaissut 1,17 alkuisen ajan!

Joku soutaa vähän enemmänkin, kun katsoo matka rankingia https://log.concept2.com/challenges/season/2017/10000, niin joku US Navy äijä vetää kevyet 49km päivässä!

Lajina jokatapauksessa erittäin monipuolinen koko kropan laji.

Iisakki
25.01.2017, 23.26
Itse soudan suht säännöllisesti Conceptilla kun hankin sellasen kotiin. Teen kymmenen kilsan treenejä, joista osan teen intervallityyppisesti. Esim.6x500metriä ja 500metrin palauttelu. Tai voimatreeninä kymppivastuksella 3000-4000metriä ja siitä sitten kilsa kerrallaan tiputan vastusta.10000metriä menee "kisamielessä" 44 minsaa pintaan. Tykkään soutaa,koska siinä koko kroppa joutuu hommiin. Reidet tykkä ja selkä. Pidän sitä fillarointia ajatellen tehokkaana treenimuotona.

Iisakki
27.01.2017, 11.08
Eilisen soudun dataa: Soudettu matka 10000m, kesto 47,45min, keskisyke 145, maksimi 175. kalorit 556, rasvan osuus 26%. Aamullakin kropassa tuntui edellisen päivän treeni. Tein poikkeuksellisen kovan, ensin kolme kilsaa täydellä vastuksella, sitten 5*500m intervallit. Loppuun vielä 2000metriä täydellä vastuksella rauhallisesti.

jarit
28.01.2017, 10.14
Pari vuotta sitten sitten tuli käytyä ahkerasti läheisellä urheiluhallilla soutamassa. Yleensä vedin 2x30min settiä. Leikattu olkapää alkoi kiukuttelemaan joten oli pakko jättää ja ryhtyä tekemään punttia autotallissa. Pitäisi aktivoitua uudestaan. Puolimara puoleentoista tuntiin voisi olla aika hyvä tavoite alkuun? Jonkinlainen ongelma Consept2sen kanssa on se penkki, hanuri ja pitkät sessiot. Kuplamuovia tai lämpöistuin muovia alle niin ei istumaluut hierry pahasti.

Keskiäkäinen lohjalainen
28.01.2017, 22.23
Itsellä jää talvella ajot aika vähiin ja olen jo jonkin aikaa pitänyt kuntoa yllä sisäsoudulla (concept 2 soutulaite salilla).
Löytyykö muita soutajia?

"Treenivarastossa" kököttää Concept2 harjoitusvastuksen vieressä. Jonkun kerran kuukaudessa sillä tulee soudettua, erityisesti silloin, jos selän ja hartian seudut alkavat muistuttaa itsestään. Onhan se hyvää treeniä koko kropalle. Fillaroidessa ei jostakin syystä käsivoimat oikein kasva ja vatsa- & selkälihaksetkin jäävät aika vähälle huomiolle. 5 kilsaa soutua ja kolme varttia harjoitusvastusta riittää mulle kummasti päivän ohjelmaksi. Joskus aiemmin on tullut soudettua vähän enemmänkin ja 10 kilsaa taisi parhaimmillaan mennä alle 40 minuutin. Silloin alkoi jo vähän silmissä sumentua :rolleyes:

Treenivinkkinä mainittakoon, että kovin kovalla vastuksella ei välttämättä kannata riehua. Itse soudan yleensä kolmosvastuksella, vaikka en ole aivan pieni ihminen (100 kg/190 cm). Yritän saada vetoon mahdollisimman paljon tehoa koko matkalle, jolloin mahdollisimman monet lihakset joutuvat osallistumaan työhön. Vetotiheyden pitäisi olla "matkavauhdilla" about jossakin 25 tietämillä. Jos tekniikka on kunnossa, noillakin parametreillä saa sykkeen nousemaan aivan tarpeeksi korkealle. Toki täydelläkin vastuksella voi soutaa, jos haluaa enemmän voimaa kehittävää treeniä.

Keskiäkäinen lohjalainen
28.01.2017, 22.34
500m matka tuolla concept 2 laitteella on kyllä karmeinta mitä olen kokeillut, siinä saa maata lattialla suht pitkään kun täysillä kiskaisee, ...

No jos KOKO kroppa pistetään duunaamaan täydellä teholla vajaat pari minuuttia niin kyllähän siinä syke "vähän" nousee :-)

matti loukonen
29.01.2017, 08.25
Enemmän sääntö kuin poikkeus on saleilla että vastus on kympissä edellisen soutajan jäljiltä. Kolminkertainen sisäsoudun maailmanmestari Klaus Geiger (90kg/190cm) souti 3.5 vastuksella kilpailuissa. Klasun Suomen ennätys 2000m:llä on 5.46 ja osia.

Voimatreeninä kyllä voi käyttää isompia vastuksia. 10 ja erittäin hitaat vedot (13-14/min), niin että rulla pysähtyy aina ennen seuraavaa vetoa.

Keskiäkäinen lohjalainen
30.01.2017, 09.23
Enemmän sääntö kuin poikkeus on saleilla että vastus on kympissä edellisen soutajan jäljiltä. Kolminkertainen sisäsoudun maailmanmestari Klaus Geiger (90kg/190cm) souti 3.5 vastuksella kilpailuissa. Klasun Suomen ennätys 2000m:llä on 5.46 ja osia.

Klasu antaa myös fillarille kyytiä aika kohtuullisesti:

http://www.aika-ajo.com/uutiset/wattbike-sm-kilpailut/

matti loukonen
30.01.2017, 10.52
:) Joo! Klasu ajoi Bike Planetissa marraskuussa 2009 M40-sarjassa ajan 12.36. Läsnäolijat ihmettelivät kaverin erittäin rauhallista ajotapaa. "Ajaakse tosissaan"? Useimpien mielestä ei ajanut. Kimmo Kananen joutui omassa erässään tekemään hurjasti töitä alittaakseen Klasun ajan.

Klasu ajoi kesällä 2001 IK-32 tempoajoissa Espoossa 10.3km matkalla hurjan ajan. Varsinkin kun ottaa huomioon, että hän sai ko. tilaisuudessa ensimmäistä kertaa (lainapyörä Iikoolta) alleen kilpapyörän. Säädöt tehtiin siinä paikan päällä, joten tuskin kaikki olivat ihan kohdillaan. Ilman mitään muitakaan tempoajovermeitä.

Tämäkin kaikki todistaa että sisäsoutu (ja soutu muutenkin) varteen otettava harjoitusmuoto kaikille urheilulajeille! Väittämien mukaan Olympialuokan soutu on kaikkein rankin urheilulaji. Ja sisäsoutu on vielä rankempi!

Nalho
30.01.2017, 13.30
:)

Tämäkin kaikki todistaa että sisäsoutu (ja soutu muutenkin) varteen otettava harjoitusmuoto kaikille urheilulajeille! Väittämien mukaan Olympialuokan soutu on kaikkein rankin urheilulaji. Ja sisäsoutu on vielä rankempi!

Tuo pitänee paikkansa. Joskus parikymmentä vuotta sitten tuli harrasteltua enemmänkin sisäsoutua, ihan vain kuntoiluna. Sitten tuli monen vuoden tauko. Kun sitten taas menin kokeilemaan, niin ajattelin että kaikista kokeilemistani vehkeistä oli mennyt laakeri sököksi kun tuntui niin pirun raskaalta. Kuitenkin totesin että se laakeri olikin mennyt soutajalta.

Tuo soutu on siinä mielessä hämäävää hommaa, että alkuun se tuntuu leppoisen helpolta. Mutta kyllä se totuus paljastuu melko pian matkan jatkuessa. Mitä olen katsellut tavissoutajia saleilla, niin aika säälittävän näköistä nylkyttelyä se monella on. Tietysti sekin on parempi kuin ei mitään, mutta pienellä petrauksella saisi samassa ajassa paljon enemmän aikaan.

matti loukonen
30.01.2017, 17.35
Mä järjestelin työpaikalla "leikkimielisiä" sisäsoutukilpailuja. Parhaiten on jäänyt mieleen yks kaveri jolla on aika iso ego. Se joutui aloittamaan 500m soudun kolme kertaa ennen kuin pääsi maaliin. Omia vastaavantyyppisiä kokemuksia löytyy monia. Eräs mieleenjäänyt on vuonna 2000 Hesan Stockalla pidetyt SM-kisat. Soudin silloin M50 kevyessä luokassa. Painoraja on 75kg. Olin päättänyt että nyt mennään alle 7min 2000m. Sisäsoudussa seurataan 500m keskivauhtia ja 7 minuuttiin päästäkseen on soudettava jokainen 500m 1.45 (siis ka.) Eka 500 1.43,72, toka 1.44,22, kolmas 1.47,02 (vielä mahdollisuuksien rajoissa). Ja viimeinen 1.57,34. Että se siitä 7min alituksesta.

Iisakki
30.01.2017, 19.16
Tiistaina vuorossa pitkäkestoinen soututreeni.Tasaisella vauhdilla suhteellisen isolla vastuksella 15kilsaa. Saapi nähdä, miten jaksaa. Eka kymppi menee aina mukavasti, mutta tulee enemmän tai vähemmän hammasta purren. Silti ajattelen, että palvelee kesän fillariajoja.

Iisakki
01.02.2017, 10.28
Tiistaina tuli sitten soudettua 15kilsaa. Keskisyke 145. Pidin suht kovaa vastusta (7), mutta yllättävän helposti meni. Jalat kyllä otti lukua lopussa,mutta jossain kai sen reenin pitääkin tuntua. Nyt vaan ootellaan, koska se uusi cyclocrossari saapuu, jotta pääsee ulos testaamaan.