PDA

Näytä tavallinen näkymä : Pakaranseutu puutuu maantiellä



wahis
18.05.2014, 10.08
Kokeillaan ensin täältä jos löytyy kohtalotovereita...

Ongelma on siinä, että maantiellä oikean jalan pakaranseutu puutuu. Käytännössä tämä puutuminen on pahinta nimenomaan pakarassa, mutta heijastuu myös alaselkään ja alemmas reiteen. Tätä siis esiintyy ainoastaan oikealla puolella kropastani, vasen on täysin kivuton. Triathlonistina ajan paljon tempopyörällä ja silloin puutuminen on pahinta joskin huomaan sen myös maantiepyörällä ajaessa. Jos eksyn maastoon niin tuolloin kipua/puutumista ei esiinny johtuen vaihtuvasta ajoasennosta. Lisäksi jos tehoja on lenkillä mukana niin puutuminen on nopeampaa ja saatan jo noin tunnin jälkeen tiedostaa kivun. Eilen esimerkiksi tehdessäni voimavetoja isolla välityksellä puutuminen oli erityisen voimakasta. Varmaan sanomattakin selvää, että tämä puutuminen tekee ajosta voimatonta sekä tempoasennossa ajaminen on lähestulkoon mahdotonta ja jarrukahvoiltakin tekee tiukkaa.

Mistä sitten lähteä ratkomaan asiaa? Venyttelen suhteellisen paljon ja olen kokeillut kehitellä spesifisiä juttuja tätäkin vaivaa silmällä pitäen. Urheiluhierojaa voisi ainakin kokeilla aluksi, jolta voisi saada lausunnon esimerkiksi lihasten kireyksistä. Osteopatia voisi olla myös mahdollinen. Ajoasentoa muuttamalla tilanne voisi helpottua. Ajoasentoon en siinä mielessä haluaisi koskea kun vasenpuoli on kivuton ja muuten ei ole mitään jumeja. Muutamaa erilaista satulaa olen kokeillut, mutta vaivaa esiintyy silti. Ehdotuksia?

Marsusram
18.05.2014, 11.11
Kuulostaa kyllä iskiashermolta. Toinen puoli alkaa oireilla yleensä myöhemmin kuin ensimmäinen.
Eli kaikki konstit käyttöön, venytys, rentoutus, keskivartalon lihasten vankistaminen=treeniä!.
Ajoasentoa voi joutua muuttamaan siten että selän kaari oikenee ja paine vähenee välilevyllä.
Joku voisi katsoa ajoasentoja ettei rangassa ole pahoja mutkia tai jännityksiä kun painetaan matalammalle.
Kun niska joutuu kumarammasta nostamaan päätä (eteen näkemisen takia), tulee siihen helposti jännitys joka vetää koko selkärangan S:älle.

wahis
18.05.2014, 11.54
Kiitos vastauksesta! Nyt kun asiaa lueskelin pienen googlailun jälkeen niin voit olla oikeassa. Onko sinulla tiedossa hyväksihavaittuja venytyksiä yms.? Varaan ensi viikolle ajan urheiluhierojalle. Voisin kyllä käydä myös tarkistuttamassa ajoasentoanikin asiantuntijalla. Tuo tuskin poistaa vaan vaivaa kun puutumista esiintyy muulloinkin kun vaan tempopyörällä ajaessa.

Hetki sitten juoksulenkillä muistin, että samaa oikean jalan puutumista esiintyy kun ajan autolla pitkiä matkoja (ilman vakionopeudensäädintä). Kaasujalka puutuu, joka aiheuttaa sen, että välillä pitää pysähtyä ja juosta auton ympäri tai tehdä jotain vastaavaa.

Nalho
18.05.2014, 15.37
Tuolta löytyy venytyksiä joka lähtöön: http://www.smartstretch.com

Pyöräpummi
18.05.2014, 20.50
Hyvin todennäköistä että piriformis eli päärylihas on liiallisesta rasistuksesta johtuen lyhentynyt ja paksuuntunut ja siten ärsyttää ohittavaa iskiashermoa. Tämä on hyvin tavallinen vaiva.

Piriformis on lonkan ulkokiertäjä ja ongelma siinä tarkoittaa kroonista ulkokiertoa lonkassa.
Se ei ole mikää rajoittunut ongelma vaan tarkoittaa että koko vartalon liike on epäsymmetriassa ja se nyt sattuu vaan oireilemaan siellä pakarassa kaikkein voimaikkaimmin häivyttäen huomion muista oireista.
Suorituksellisesti epäsymmetrinen liike vie paljon tehoa pois.
Tähän liittyvä ongelma on ITB-syndrooma joka voi hyvin rinnakkain, mutta siihen ei kiinnitä niin paljoa huomita kun se ensisijainen oire on siellä pakarassa.

Tietenkin sitä piriformista pitää venytellä, mutta mielestäni suurempi työ on lantion ja ylävartalon toiminnan symmetrisoiminen.

Voihan se tietenkin johtua myös ns. välilevyn pullistumusta (herniated disk). Silloin kuitenkin kivut yleensä ovat terävämpiä ja kovempia.


Tuossa on kaksi esimerkkiä liikkestä/asennoista jotka taivuttavat ja kiertävät selkärankaa. Epäsymmetriassa on kysymys siitä että ranka ei kierry/taivu symmerisesti molempiin suuntiin. Harjoituksilla on mahdollisuus korjata liikeradat.
Huomatkaa että ranka on rakentunut niin että siinä pitää olla samalla taivutus on kun se kiertyy. T.s. ilman taivutusta ranka ei kierry.

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRIcf45tXoOz7X72wlDgSSUYQMEe3ffl RO7yEVPvc7u8GJevokchA

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTU1YYyKzlQuYaI-dUpiTDQmISgkEwmKnQRRnhz2ThBJovvbf20

Onceagain
18.05.2014, 22.47
Kiitos Pyöräpummille ja Nalholle myös täältä. Koitin äsken ehdotettuja liikkeitä kuminauhalla ja ilman, kylläpä helpotti lihaskiristely. Samankaltaisia alaselän oireita ilmennyt täälläkin tri-fillarin talviteloilta kaivamisen jälkeen. Uskon ajoasennon muutoksen ja lisääntyneiden juoksukilometrien vaikuttaneen oireiden syntyyn.

wahis
19.05.2014, 15.24
Kiitoksia paljon! Pitää tehdä kokeita ja katsoa miten homma lähtee korjaantumaan. Raportoin sitten tuloksista tänne. :)

Pyöräpummi
19.05.2014, 22.51
Jos siellä on piriformis lyhentyneenä niin kokenut hieroja kyllä huomaa sen.
Tietenkin piriformiksen lyhentymisessä/paksuuntumisessa on eri asteita.
Sitä voi vähän kysyä että miltä se pakara tuntuu (siis sen hierojan sormissa).
Ei tietenkään kannata kysyä suoraan.

Käsitykseni mukaan piriformis-ongelma on vain se kipupiste koko vartalon dysfunktiosta (liikehäiriöstä).
Ulkokierto oikeassa pakarassa tarkoittaa sitä että oikea reisiluu kiertyy myötäpäivään.
Pakarassa on eri ulkokiertäjiä lonkkanivelen eri asennoille.
Piriformiksen lyhentyminen tarkoitaa että ihmisen liikkeessä (kävely, juoksu, pyöräily mm.) on krooninen ulkokierto kyseisessä lonkkanivelessä.

Monilla fysioterapeuteilla on sellainen käsitys että itsessään se lyhentynyt lihas vetää ihmisen väärään sillä lyhentymisellään. Tämän mukaan kaikki korjaantuu kunhan vaan sitä lihasta (piriformista) venytellään pitkäksi. Minusta tämä on aika naivi näkemys ja on menty yli sieltä mistä aita on matalin.
Useastikaan tämä ei johda mihinkään koska liikehäiriö on paikallaan ja sitä piriformista rasitetaan entisellä tavalla. Oireet vähenevät jonkin verran jatkuvalla venyttelyllä kuitenkin.

Oikea diagnoosi olisi koko vartalon liikkeen toimintahäiriö jossa tiettyihin lihaksiin kohdistuu suhteeton rasitus ja monet tärkeät lihakset jäävät vähemmälle rasitukselle.

Lääkäreiltä älkää edes kysykö! He eivät tiedä edes sitä vähää mitä fysioterapeutit.
Tämän on terveyskolhoosin toimintaa "parahaimmillaan". He ovat aina oikeassa ja vika löytyy aina asiakkaasta.

ViliA
19.05.2014, 23.29
Itselläni oireili keväällä pakara ja it-jänne. Pidin kahden viikon huilin, jonka aikana venyttelin ja rullailin rumblerollerilla(aivan mahtava vehje) ahkeraan. Suurimman onnistumisen koin kuitenkin kääntämällä klosseja niin että kantapää on sisäänpäin. Sen jälkeen ei ole ollut mitään vaivoja, toki päivittäinen lihashuolto kuuluu edelleen ohelmaan.
Onko ketjun aloittajalla pituuseroa jaloissa?, tämäkin voisi vaivaa aiheuttaa.

tempokisu
20.05.2014, 12.03
Oikea diagnoosi olisi koko vartalon liikkeen toimintahäiriö jossa tiettyihin lihaksiin kohdistuu suhteeton rasitus ja monet tärkeät lihakset jäävät vähemmälle rasitukselle.

Lääkäreiltä älkää edes kysykö! He eivät tiedä edes sitä vähää mitä fysioterapeutit.
Tämän on terveyskolhoosin toimintaa "parahaimmillaan". He ovat aina oikeassa ja vika löytyy aina asiakkaasta.

:D juurikin näin, fysioterapeutit tietää ,ja paljon paremmin! Monasti ohjaan fysioterapeutille, koska en itse osaa neuvoa kun perusvenytykset.
Itsellä on samantyyppistä ongelmaa vasemman jalkaterän ja käden kanssa, eipä tulisi mieleenkään mennä lääkärille, siis "oikealle" lääkärille. Menisin hierojalle.
( mutta en ole mennyt, ei se niin kamalasti vaivaa)

wahis
20.05.2014, 14.34
Onko ketjun aloittajalla pituuseroa jaloissa?, tämäkin voisi vaivaa aiheuttaa.Tietääkseni ei. Muutenkin hieman hämää jos kropassa on tässäkin ketjussa mainittua epäsymmetrisyyttä. Tämä siis sillä oletuksella, että minulta löytyy juoksutaustaa aika paljon ja tuossa lajissa luulisi pienikin epäsymmetrisyys haittaavan enemmän mitä pyöräilessä. No ehkä tietynlainen epäsymmetrisyys tulee paremmin esille pyöräilessä. En osaa sanoa eikä minulla ole fyssari, hieroja, lääkäri tmv. taustaa vaan itse olen pähkäillyt.

Huomenna menen hierojalle käymään ja kyselen vähän lihasten perään miltä ne tuntuu. Venyttelyn olen jo ottanut enemmän mukaan.