PDA

Näytä tavallinen näkymä : Harjoittelu olkapääleikkauksen jälkeen



MiikaJ
14.05.2014, 14.09
Kaaduin Vappuna lumilaudalla Pyhällä ja rikoin olkapääni: diagnoosina oli AC-nivelen 4 asteen luksaatio eli toisin sanoen solisluu meni sijoiltaan ja sitä tukevat nivelsiteet repesivät. Olkapää leikattiin viime viikolla alle viikko tapaturman jälkeen. Nyt käsi on alustavasti kantositeessä 4viikkoa, jonka jälkeen on tarkoitus aloittaa fysioterapia, 8viikon kohdalla vapaat liikelaajuudet ja 12viikon jälkeen kuormitus sallittu "normaaliin" tapaan.

Lääkärin mukaan yleisin syy esim. tällä vammalle ja solisluun murtumille on juuri pyöräilyonnettomuudet (Dan Martinhan veti juuri Girossa solisluunsa rikki). Olisi mielenkiintoista kuulla kokemuksia/vinkkejä olkapäävammoista toipumiseen nimenomaan maantiepyöräilyyn liittyen. Kuinka kauan meni ennen kuin pääsi takaisin pyöräilemään? Milloin trainerilla polkeminen onnistui jne. ?

Lääkärin ohjeitahan tässä ensisijaisesti noudatetaan, mutta eri harjoitusmuotojen suhteen saa olla luova. Suunnitelmana on trainerin hankkiminen, mistä kyselinkin jo harjoitusvastus-ketjussa. Trainerilla toivottavasti pääsee polkemaan pian, vaikka ajoasennon löytäminen voi olla hankalaa. Muuten taitaa aerobiset harjoitukset olla aika vähissä, sillä esim. juoksussa olkapäähän kohdistuu tärähtelyä.

Toipuminen ottaa aikansa ja kunto varmasti palautuu lopulta, mutta enemmän henkiselle puolelle tämä rassaa, kun ulkona paistaa aurinko ja Giroa seuratessa polte pyöräilyyn on kova.

PatilZ
14.05.2014, 14.53
Traineri ja Giron seuraaminen on hyvä combo. Mulla on ollut itsellä aikaisemmin kylkiluiden takia samoja ongelmia, jotka selätin trainerilla. Joutunet - kuten myös minä jouduin - turvautumaan pystyyn "ajoasentoon", joka tuo vähän erilaisen liikeradan lantioon ja sitä kautta pyöritykseen. Eli olet oikeassa - ajoasento on haasteellinen.

Ja todellakin tuohon fysioterapiaan kannattaa satsata, jotta liikelaajuudet saat takaisin. Myös tästä on karvaasti hankittua perskohtaista tuntumaa - vuosia sitten ennen pyöräilyharrastusta. Vamman jälkeen en oikeasti noudattanut riittävästi fysioterapiassa annettuja kotihoito-ohjeita, koska teki muka liian kipeää. Sitten olikin tällainen vaiva seurauksena: http://www.terveyskirjasto.fi/terveysportti/tk.koti?p_osio=&p_artikkeli=dlk00698&p_haku=
Siitä kuntoutuminen kestikin yli 18 kuukautta ja oli kivulias.

Mölyapina
14.05.2014, 17.51
Tsemppiä toipumiseen. Kokemusta on, sillä katkaisin oman solisluuni marraskuussa. Sinänsä siisti, mutta selkeä murtuma nivelsiteiden välistä. Nivelsiteet varmasti ottivat myös osumaa, mutta selvisin ilman leikkausta. Neljän viikon sairasloman jälkeen aloin kulkea töissä heti pyörällä lyhykäistä työmatkaani. Eihän se mitään oikeaa ajamista ollut, mutta ajamista kuitenkin. Yhdeksän viikon kohdalla alkoi onnistumaan jo lenkitkin (Vaimokin antoi siihen luvan, kun vannoin pysyväni poissa maastosta). Olihan ne välilä hieman tuskallisia lenkkejä, ja muutamaan kertaan piti kesken lenkin pudottaa pyöräilyhousujen "henkseli" kipeältä puolelta alas. Lenkin jälkeen sai sitten taistella pyöräilypaitaa pois päältä, kun oli käsi jämähtänyt ajoasentoon. Viikolla 12 meni jo ihan kymppikilsa hiihtämälläkin ilman kipuja.

Toisaalta ihan priimatavaraa solisluu ei vieläkään ole, liekkö ihan entiseen kuntoon koskaan tuleekaan. Fysioterapeutilta sai hyviä vinkkejä ja ohjeita (parempia kuin lääkäriltä), ja kääntelipä se käden auki kun oli kantositeessä jämähtänyt paikoilleen. Mikäli mahdolista, niin kyynärnivel ja ranne kannattaa pitää liikkuvana.

marko.k
14.05.2014, 19.41
Itsellä leikattiin olkapää 13kk siitä kun meni. Kiertäjäkalvo repeytynyt irti ja kaikki vastalihakset pois käytöstä sen 15kk ja sen kuntoutus vasta hubaa olikin. Pelkästään 3xvko sähköhoitoa kesti 2kk jonka jälkeen pystyi aloittamaan kuminauhavenyttelyn. Voimien takaisin saaminen olikin sitten yli vuoden projekti. Juuri ennen leikkausta en jaksanut nostaa kahta kiloa etukautta mutta puristusvoimaa oli kuitenkin.

sledgehammer
15.05.2014, 14.02
Mulle tehtiin AC-nivelen putsaus (1cm pois solisluun päästä) ja samalla tehtiin tilaa hermoille. Ajelemaan pääsin muutama päivä leikkauksen jälkeen. Eipä toi pahasti ajeluita haitannut. Yhdet lipat vedin cyclolla märällä polulla ja kaduin tietty tuon leikatun käden päälle. Se teki aika gutaa. Eihän toi itse ajelu juuri olkapäitä rassaa. Kun käsien liikeradat on semmoset, että pystyy touhuamaan, niin pyörän selkään vaan. Ne fysioterapian liikkeet on uskomattoman hankalia alkuun, mutta harjoittelulla lähtee kyllä sujumaan. Jos asvaltilla meinaat pysyä, niin kyllä sä itse sen tunnet, koska sitä voi lähteä ajelmaan. Varovasti kannattaa ajella, ettei sitten kaatumalla hidasta paranemista. Sitä mä pidän tuossa suurimpana riskinä.

2pv sitten tehtiin polveen uusi eturistiside. Nyt täytyy ottaa tosi rauhassa 2vk ettei vaan venyttäisi siirrettä löysäksi. Periaatteessa voisin kävellä ihan hyvin ilman keppejä, mutta mua vannotettiin erikseen siitä, etten kävelisi metriäkään ilman niitä. Ei edes sisällä kotona. Polte fillarin selkään olis melkoinen, mutta tässä sitä köllötellään riippumatossa ja samalla opetellaan jännittämään reisilihasta, kun se ei oikein vielä pelaa kunnolla.

mehukatti
15.05.2014, 17.42
Mä ajelin leikkauksen jälkeen yhellä kädellä kun toinen oli siteessä. Eihän sitä tasaisella ajaessa toista kättä tarvi. Ei ehkä kannata kuitenkaan kaatua sen päälle.

Japa V
15.05.2014, 23.31
Täällä myös olkapään luksaatio leikattu pari vuotta sitten. Alkuun poljin kuntopyörää, koska juoksu ja muu tärinää aiheuttava oli kielletty. Kun sain käden pois kantositeestä kävin polkemassa lenkkejä hybridillä, suuremmaksi osaksi tosin yhdellä kädellä. Liikeradat oli jo 95% normaalit 8viikon kohdalla ja loput tuli sitten ajan kanssa. Kolmen kuukauden kohdalla sai tosiaan kuormittaa kättä "normaalisti". Tästä kesti varmaan vielä toiset kolme kuukautta ennen kuin voimatasot alkoi olla suht ok monipuolisen punttitreenin myötä. Maastopyörällä ajaminen aiheutti välillä aika ilkeitä tuntemuksia olkapäässä, kun etupyörä tai poljin töksähti johonkin kiveen tms.

Fysiterapeutin ohjeita kannattaa noudattaa orjallisesti vaikka varsinkin alkuvaiheessa voi koko homma tuntua aika hajottavalta. Itse sain fysioterapeutilta hyviä ohjeita myös myöhempää harjoittelua varten. Jälkeenpäin arvioiden olkapää alkoi olla täysin normaali kuosissa noin vuoden harjoittelun jälkeen, eikä enää mitään naksumisia tai muita kipuja kovan rasituksen jälkeen ole ilmennyt.

edit. Unohtui mainita, että uiminen osoittautui aika pirun hyväksi treenimuodoksi heti siinä vaiheessa kun kättä sai vapaammin liikuttaa ja siihen sai fysioterapeutilta luvan.

PatilZ
16.05.2014, 08.29
edit. Unohtui mainita, että uiminen osoittautui aika pirun hyväksi treenimuodoksi heti siinä vaiheessa kun kättä sai vapaammin liikuttaa ja siihen sai fysioterapeutilta luvan.

+1 Erittäin hyvä muistutus Japa V:tä. Etenkin vapari oli mullakin yksi olkapään kuntoutusmuodoista, joka tuntui sekä mielekkäältä että jotakuinkin kivuttomalta. Suosittelen.

sledgehammer
16.05.2014, 12.19
+1 myös täältä uinnille ja nimenomaan vaparille.

JouMar
17.05.2014, 15.25
Itse aloitin luksaation ja lapaluun murtuman (ei leikattu) jälkeen varovaisen maastopyöräilyn noin kuukauden toipumisen jälkeen. Ortopedi ei varsinaisesti hyväksynyt, mutta kielsi vain kaatumisen.

Uinnille täältäkin jeppis, samoin fyssarin kuminauhajumpille.

Jenkka
30.08.2014, 03.14
Pääsiskin reenaan. 2 viikkoa takana oikean olkapään revenneen kiertäjäkalvon leikkauksesta ja on niin pirun kipeä edelleen, että voi kello 03.00 surffailla vaikka täällä. Tahkolla meni otb-dyykkauksessa ja mikä lysteintä on, että kesäkuun alussa todettiin magneeteissa, että vasenkin olkapää kiertäjäkalvostaan revennyt.

Ties missä mennyt toi vasen, mutta epäilen toissa kevättä ja maastopyörällä kaatumista.

Nyt tänä keväänä vedin pahat lipat maantiepyörälläkin, joten epäonnea on ollut,

Just nyt vituttaa kuin pientä oravaa ja mieli tekisi sanoa, että tallista lähtee, jäykkis, täysjousto ja maantiekonkeli ja sinne jää vain cc.

Päivitänpä tätä sitten, kun toipuminen joskus pääsee vauhtiin..

Jenkka
05.02.2015, 03.53
No päivitetään klo 02.45 helmikuisena yönä...viikko sitten leikatun vasemman olkapäänkin osalta.

Elokuussa leikatun oikean olkapään toipuminen ei tuntunut onnistuvan lainkaan. Menin 6 viikkoa leikkauksesta duuniin ja käsi nousi n. 20 astetta silloin. Vasta nyt liki 6kk operaatiosta liikeradat palautuneet ja teen yhä vasta kumpparitreeniä.

Vasemman käden revenneen kiertäjäkalvosimen leikkaus on jälkitiloineen aivan yhtä kipeä kuin syksyllä oikeankin, eli nyt ensimmäinen viikko unetonta takana.

Kuntoutuksessa kandee muistaa, että kiinnitetty kiertäjäkalvosinjänteen (supraspinatus) kiinnittyminen kestää noin 8-12 viikkoa. Eli riskinpaikka on kaatua sinä aikana ehdoin tahdoin pyörällä ja sössiä koko leikkauksen tarkoitus.