PDA

Näytä tavallinen näkymä : Nesteytys ja sen vaikeus



Polun tukko
04.04.2014, 03.34
Olen tässä puolen vuoden aikana ihmetellyt virtsaamis tarvetta lenkeillä. Esim eilen: ennen lähtöä join n.puoli litraa vettä ja kerkesin ajamaan noin 15km jo piti mennä kuselle.
Hikoilun puuttesta ei voi olla kiinni koska eilenkin oli joka paikka hiestä märkänä. Juuri ennen lähtöä kävin wc:ssä joten en myöskään kupla otsassa lenkille lähde.

Juotua lenkillä tulee reipas 0,5L/h. Juomina olen kokeillut dexalia,gatoradea ja high 5.

Pitääkö tässä tahkoa varten katetri laitattaa vai kusta siellä housuun? Tuo housuun kuseminen tässä iässä on vähintäänkin arveluttavaa :D

Juomien imeytymisessä on eroja mutta että kolmella sama homma niin luulisi että joku muu mättää.
Kiitos jo etukäteen jos apu löytyy.

Ju$$i
04.04.2014, 04.07
Ei tossa mielestäni mitään ihmeellistä ole. Itekkin käyn jo puolen tunnin kohdalla puskassa lenkillä. Liikuntahan lisää aineenvaihduntaa. Ja varsinkin jos juo kunnolla ennen lenkkiä, saakin sitten kusella juosta alvariinsa. Jos sitten sykettä nostaa kunnolla ei kusihätäkään vaivaa. Kertaakaan ei esim. perus marttakisassa ole kusettanut suorituksen aikana. Ennen suoritusta sen sijaan pitää käydä monta kertaa kusella. Ja kai sitä voi tahkollakin kuselle pysähtyä jos tarve vaatii? Triathlonistit kusee kuulemma miehekkäästi housuun. Varsinkin sateella. Miehillä on vielä helppoo toi kuseksiminen lenkillä, mutta mitenkähän akoilla :seko:

Polun tukko
04.04.2014, 04.20
Ei kyllä tahkolla stopata ellei tule kakkos hätä.

Johan Moraal
04.04.2014, 05.48
Täytyy kokeilla eri tapoja. Älä juo niin paljon ennen lähtöä. Varsinkaan kahvia. Ei ihminen kuivu kasaan kahdessa tunnissa. Katso että rakko on tyhjä ennen lähtöä ja juo vasta lähdettyä. Silloin hikoilu estää virtsarakon täytymistä. Minulle henkkoht esim. toimii se että 2-3 h ennen kisaa en juo enää käytännössä mitään.

LJL
04.04.2014, 06.09
Ei kyllä tahkolla stopata ellei tule kakkos hätä.

Millä urheilullisilla tavoitteilla olet matkaan lähdössä? Jos kusihätä yllättää, niin kyllä siellä voi vettä heittää. Eikä se vaikuta aikaan juuri mitenkään, pysähdytäänhän siellä taukopisteillekin ja jopa siinä jaloitellessa vähän jutustellaan. Kusin viimeksi kuudellakympillä muistaakseni kerran alkumatkasta kun oli vissiin vähän jännitystä ilmassa :)

Johan Moraal
04.04.2014, 06.27
Niin ja jos vielä OT vähän niin taitaa se jonkin opin mukaan olla urheilujuoman imeytyksen kannalta parempi antaa vatsalaukun tyhjentyä/kuivua ennen lähtöä ja sitten ottaa ekalla kerralla 2-3 dl kerrallaan jolloin lähtee hyvin imeytymään ja siit' sitten eteenpäin pienin määrin. Mutta voi tuo olla vanhentunut tieto. Joka tapauksessa yleensä varmaan ei hirveän järkevä laittaa sinne vatsaan hölskymään tavaraa ennen lähtöä kun paukusta käy vilske ja heti lähdöstä latu nousee pystyyn ja vikkelät oravat kiipee ja yritä sitten pysyä perässä vesilastissa.

Polun tukko
04.04.2014, 06.43
Millä urheilullisilla tavoitteilla olet matkaan lähdössä? Jos kusihätä yllättää, niin kyllä siellä voi vettä heittää. Eikä se vaikuta aikaan juuri mitenkään, pysähdytäänhän siellä taukopisteillekin ja jopa siinä jaloitellessa vähän jutustellaan. Kusin viimeksi kuudellakympillä muistaakseni kerran alkumatkasta kun oli vissiin vähän jännitystä ilmassa :)

No tuo tahko homma nyt oli osittain läppä. Lähinnä korpeaa tuo kuntolenkin kuseskelukin. Jo 9km jälkeen alkoi eilenkin paine olla sietämätön. Ja rakko on tyhjennetty lähtiessä ja kahvia en ole kokeeksi juonut ennen kahta viimeisintä lenkkiä. Vaikka kahvi poistaa nestettä niin kohdallani sen nauttimatta jättäminen ei ainakaan parantanut tilannetta.

HiMa
04.04.2014, 07.00
Tää toimii mulla: juon pari tuntia ennen kisaan lähtöä reilusti. Sit lopetan sen ja just ennen starttia voi juoda huoneenlämpöistä vaikka 0,5l. Se ei ehdi mennä läpi ennen starttia. Ja hikoilu voi alkaa. Matkalla juoman kulutus on kiinni lämpötilasta.

Jussi S
04.04.2014, 07.42
2 tuntia ennen lähtöä pidättäydyn juomasta. Korkeintaan 5 min ennen starttia voi ottaa pienen huikan, jos tarvii ottaa geeliä koneeseen heti startatessa. Varsinainen juominen alkaa noin 15 min startin jälkeen, kun hikoilu on jo käynnissä. Muuten joudun puskakeikalle.


Sent from my iPad using Tapatalk

kauris
04.04.2014, 08.07
Mä olen noudattanut myös sitä (jos menen lenkille jossa ei halu heti pysähtyä), että ainakaan tuntiin ennen lenkkiä ei juoda. Sitten jonkin verran lähdön jälkeen seuraavan kerran. Kahvia (ja olutta) pitäis mys välttää. Nämähän ei olut pois sulkien onnistu, jos aamulla lähtee suoraan kotoa lenkille. Täytyy syödä aamiainen, juoda vähän vettä ja paljon kahvia.

VesaP
04.04.2014, 08.14
Esim eilen: ennen lähtöä join n.puoli litraa vettä ja kerkesin ajamaan noin 15km jo piti mennä kuselle.

Varmasti kusi lentää äkkiä jos noin paljon vetää ennen lähtöä just. Juo normaalisti (=ei puoltalitraa kerralla) ennen lenkkiä mutta sit heti lenkin alettua alat vetää nestettä 20 minuutin välein. Eli vaikka vielä ei janota yhtään niin silti ääntä kohti vain pari kulausta 20min välein. Näin ei kuseta, ja silti kroppa saa ajossa tarvittavat nesteet.

Kofeiinipitoinen juoma ennen lenkkiä kiihdyttää virtsan tuloa. Itsellä ko kusemistarve suurenee huomattavasti jos juon jonkun energiajuoman ennen lenkille lähtöä. Puolen litran EDi esim tunti ennen lenkkiä niin taatusti seisoo puskassa ekan ajotunnin aikana jo. Ja HUOM, _PUSKASSA_, ei tiellä. Joskus näkee äijiä seisomassa kusella jossain hiton bussipysäkillä. Kyllä tuolla on korpea jonne mennä kusemaan ilman että sitä 3cm tikkua tarvii kaikille esitellä. Myös täällä pk-seudulla!

PatilZ
04.04.2014, 09.03
Puolen litran EDi esim tunti ennen lenkkiä niin taatusti seisoo puskassa ekan ajotunnin aikana jo. Ja HUOM, _PUSKASSA_, ei tiellä. Joskus näkee äijä seisomassa kusella jossain hiton bussipysäkillä. Kyllä tuolla on korpea jonne mennä kusemaan ilman että sitä 3cm tikkua tarvii kaikille esitellä. Myös täällä pk-seudulla!

Samoja kokemuksia, paitsi mua rupeaa ennemminkin kusettamaan. :rolleyes:

Polun tukko
04.04.2014, 11.47
Täytyy tuota vesan hommaa kokeilla. Olen ajossa juonut pieniä kulauksia 10-20min välein, kuitenkin niin että tuntiin menee vähintään 0,5l. Täytyy nyt vaan jättää se ennen lenkkiä juonti pois. Aamulenkit vaan haasteellisia kun tulee ne kahvit ja vedet kyllä pakostikkin vedettyä. Ja oma koneisto on semmoinen että pienikin "nestehukka" tuntuu mojovana päänsärkynä.

Ja puskaan tulee kustua, en vielä ole kokeillut kusta polulle :D

VesaP
04.04.2014, 13.12
Ja ruuan kanssa sama juttu, varsinkin jos lenkki on pitkä >5h. Parin tunnin jälkeen alkaa vetämään kerran tunnissa puoli Powerbarin patukkaa/yhden geelin, vaikka ei vielä nälkä oliskaan. Syö vaikka väkisin. Näin siellä on bensaa koneelle sit vaikka matka alkaa painaakin myöhemmin lenkin edetessä. Ja sitten kun patukat ja geelit alkaa maistumaan kököiltä, siirtyy vaikka Snickers patukoihin. Cokista ja Snickkerssiä naamaan niin johan jaksaa taas tunnin pari lisää. Ja sit toistaa tuon C&S setin, ja taas mennään. Kätevää! :)

Edit: Dogma näyttää kauniilta kun sitä on ensin kuorruttanut 12 tuntia tuolla keväisellä tiepölyllä ja tuosta ajasta 6 tuntia heittänyt sokerista kokista pitkin runkoa... Sen verran tahmainen ilmestys että pyörän voisi about ripustaa seinälle ilman telinettä kun painaa vaan rungon tapettiin kiinni. :D

kauris
04.04.2014, 13.13
Seisooko sulla silloinkin puskassa? Outo juttu kyllä ;)

VesaP
04.04.2014, 13.15
Seisooko sulla silloinkin puskassa? Outo juttu kyllä ;)

Tottakai seisoo!

Tank Driver
04.04.2014, 13.24
Arvostan.

.

tempokisu
04.04.2014, 13.38
:D...no anteeksi. Kun on oppinut syömään noin 6h ennen lenkillelähtöä, eli illalla, niin ongelmia ei ole.
Nyt on niin kylmä ettei tarvii juodakaan lenkillä ihan välttämättä. 6 tuntia menee ihan asioimatta.

Mikä ihme teitä ukkoja janottaa lenkillä? ja te kuulemaa syöttekin välillä? ei ymmärrä. Sitten kun lenkki on yli 10 h niin joo, ehkä jotain pientä syötävää, ja jos alkaa olla +20 astetta niin juomistakin.

ellmeri
04.04.2014, 13.51
Mä otan lenkille lämpöisen Gatodaren-juoman,lämpö on ollut mulla se jutska ettei heti kuseta,imeytyy mulla paremmin eikä loraha suoraan rakkoon.

Kahvi on aika huono ennen lenkkiä saa kuseksia kuin koira lenkinvarrella.

30 hampainen
04.04.2014, 14.06
Seisooko sulla silloinkin puskassa? Outo juttu kyllä ;)

Useimmilla taitaa riittää pelkkä puskan näkeminen seisokkiin?

LJL
04.04.2014, 14.09
Useimmilla taitaa riittää pelkkä puskan näkeminen seisokkiin?

Ehkä jos on oikein vannoutunut maastomies

MTBVespa
04.04.2014, 14.21
Ehkä jos on oikein vannoutunut maastomies

Eiks noi puska jutut oo vähän jo retroa? Nykyään taitaa vaan sileellä ajelu kiinnostaa...

Halloo halloo
04.04.2014, 14.56
Saa sillä polulla olla juurakkoakin, ettei aivan sileä tarvitse olla. Eiku.

Tank Driver
04.04.2014, 15.04
Aiheeseen liittyvää kuvaketjua kaipaa hän.

VesaP
04.04.2014, 15.28
Hei jätkät, jos joku seisoo pusikossa, ei koko ketjun tarvii offariksi mennä!

LJL
04.04.2014, 15.34
Siis tarkoitin tuossa edellä, että jos vannoutunut maastomies näkee puskan, se menee sinne. Seisokkiin. Koska se vetää otb:t ja sitä potee siellä, tai jotain. Eikun ei, ei tämäkään liittynyt aiheeseen.

Polun tukko
04.04.2014, 16.46
Yleensä käyn mättäällä. Mitä märempi sen parempi. Märkään kustessa ei roiski kuten kävisi kuivaan mättääseen kustessa. Toki sen sammaleen voi kostuttaa ensin itse.

Mitäääh?

hannupulkkinen
04.04.2014, 17.19
Kylmä, sen lisäksi, että se kangistaa, kusettaa.... Laskin, että Nokialla täyden matkan tri-kisassa olisin viipynyt matkalla puolisen tuntia vähemmän jos olisin laskenut housuun, mutta kun en osannut. Nokianvirran vesi oli 15 asteista ja ilma 17.

Ai niin ja juoda pitää ainakin pitkillä lenkeillä, muuten tulee noutaja tai palautuminen hidastuu huomattavasti vaikka joisikin sitten kun on lenkin tehnyt.

Fuuga
04.04.2014, 22.01
Sama oli viime vuoden TdH:ssa kun Bembölestä alkoi kusettaa vaan ei malttanut pysähtyä. Jokelan kaatosateessa tuli mieleen ettei yhtään haittais vaikka kusisi housuun, mutta kun ei vanha koira enää osaa. Nikkilän jälkeen piti pitää pieni tauko pientareella. Toiset on enemmän ns. läp'paskoja kuin muut, mutta iän myötä putket vain oikenee ja ilmeisesti lyhenee sitkastuessaan. Mikä tahansa diureetti ennen lenkkiä aiheuttaa lähes välittömän pysähdystarpeen.

Polun tukko
07.04.2014, 10.48
Noniin.

Lauantaina heitettiin kolmen tunnin lenkki. en juonut 1,5h ennen lähtöä ja tyhjennyksen tein noin 0,5h ennen aloitusta. Eipä kusettanut ei. Tosin kotimatkalla(autolla) olikin jo sitten tatti otsassa :D
Täytyy siis jättää tuo nesteytys ennen lenkkiä pois. Tuon 3h kurvailun aikana tuli juotua 2L.

okahkonen
07.04.2014, 11.08
Housuun kuseminen - tuo pyöräilyn vaiettu salaisuus. Kuten tuossa yllä jo kävikin ilmi: nestetankkaus kannattaa tehdä hyvissä ajoin ennen lenkkiä / kisaa. Vähintään viimeinen 30 minuuttia kannattaa rauhoittaa. Lämpimämmillä keleillä kun juot enemmän, ja jos urheilujuoma ei maistu, kannattaaa kokeilla mineraalitabeltteja. Pysyy neste sisällä paremmin kuin pelkällä vedellä => tulee juotua vähemmän => kusettaa vähemmän. Mutta ei siis tule mukana hiilareita.

30 hampainen
07.04.2014, 11.29
Eilen ajoin 68 km maantielenkin ja aikaa siihen meni kaikkineen 2:21. Keskinopeus maantiellä 31-34, kovinta haipakkaa mitä olen koskaan mennyt/päässyt. Nyt ei ollut juomapulloa mukana, ei ollut myöskään mittareita. Ainoastaan puhelin josssa Strava päällä.
Paino tippui lenkin aikana alle kilon. Joten aika turhaa olisi juominen ollutkin, räkiminen olisi vain lisääntynyt.

janne kuivakangas
12.04.2014, 23.15
Hörpin välillä .juoma letkusta....pysähdyn hädälle..jos tuntuu..siltä..😎

Lähetetty minun GT-I9506 laitteesta Tapatalkilla

stumpe
06.07.2014, 19.07
Ketjun otsikko kuvaa ongelmiani, joten...

Missä porukat pitkillä pyörälenkeillä (lähinnä maasto) pitää urheilujuomiaan? Kun mun pyörän runkoon mahtuu vain 0,5l pullo. Laitetteko camelbackkiin urheilujuomaa? Jos nimittäin laitan sitruuna gatoradea sinne, niin siel maistuu sit varmaa aina sitruuna. Ja puhdistamisen vaikeus... Vai ajaako geelit saman asian, eli voin vetää vettä vaan ja napsia geelejä välillä?

YT
06.07.2014, 22.30
Aina pitää olla vettä mukana. Gatoradella ei ole kiva pestä paskaa pois haavoista.

LJL
06.07.2014, 23.25
Ketjun otsikko kuvaa ongelmiani, joten...

Missä porukat pitkillä pyörälenkeillä (lähinnä maasto) pitää urheilujuomiaan? Kun mun pyörän runkoon mahtuu vain 0,5l pullo. Laitetteko camelbackkiin urheilujuomaa? Jos nimittäin laitan sitruuna gatoradea sinne, niin siel maistuu sit varmaa aina sitruuna. Ja puhdistamisen vaikeus... Vai ajaako geelit saman asian, eli voin vetää vettä vaan ja napsia geelejä välillä?

Mulla on pitkällä maastolenkillä jäykkiksessä (2x telineet) 1000ml pullo jossa Leaderin Active Sport -urheilujuomaa ja 500ml pullo vettä. Täpärissä (1x teline) 750ml pullo telineessä urheilujuomaa ja toinen paidan 750ml pullo takataskussa, joko vettä tai urheilujuomaa. On riittänyt 4h lenkillä ns. Suomen kesä -ilmalla. Geelejä syön joskus lenkillä mutta lähinnä kisoissa

tempokisu
07.07.2014, 00.29
VETTÄ! jos jotain. Suosittelen jos on lämmin keli, laittaa pullon edellisenä päivänä pakastimeen. Tarvittaessa aiemminkin, edellisen illan pakaste sulaa tosi nopeasti. Vesi käy myös "kädenlämpöisenä" - toisin kun maustetut juomat.

Mutta tänäpä 5h lenkki, kuppi kaffea riitti. Tosin lähdin jo neljältä aamulla.
Illalla on janottanut ja jaffaa on kulunut.

tipsu
07.07.2014, 14.19
Lämpimällä säällä laitan yhteen 750 ml:n pulloon 1-2 tablettia magnesiumsitraattiporetta, jossa mukana KCl ja NaCl (multitabs tai multivita, oranssi pötkö se paketti). Toinen pullo 500 ml pelkkää vettä (pieneen runkoon ei mene 2 x 750 ml:n pulloa). Magnesium estää kramppeja, ja elektrolyytit muuten hyvästä. Sokerilitkuja en juo, vaan energia otetaan syömisistä. Suosittelen erillistä pulloa kaikille makujuomille, muoviin tarttuu haju niin helposti. Kovalla helteellä osan vedestä käytän ulkoisesti jäähdyttimenä, eli kaadan päälle ja annan haihtua. Ennen lenkkiä tankkaan noin kaksi tuntia etukäteen, juuri ennen lähtöä vielä vähän lisää (muutama desi, patukka/banaani). Ei mitenkään tieteellistä, mutta omiin tarpeisiin toimii. Oikeaa urheilujuomaa en osta ikinä, koska en pidä niiden mauista, sekoittaisin ennemmin oman mixin esim. vuorisuolasta, hunajasta ja jostain makua antavasta.

tempokisu
07.07.2014, 15.16
^ Riippuu varmaan lenkin pituudesta; joten olisi hyvä myös informoida noin kattavan valmistelun lisäksi suunnilleen millainen lenkki on tulossa?

tipsu
07.07.2014, 17.02
2-3 tunnin iltalenkki, pelkkää vettä, varalle banaani

4-x tuntia ajoa, suunnitellusta tehosta riippuen vaatii jo valmistelua

Lämpötila vaikuttaa myös. Kestän huonosti kuumaa, eli paahteisella säällä valmistelun pitää olla huolellista, viileällä säällä ei ole niin nöpönuukaa, kun en nyt mitään supertehotreenejä harrasta.

Eli varmaan kautta kohti on noin 5-10 valmistelua vaativaa lenkkiä. Silloin edellytys tosiaan tuo yhdistelmä aika (yli 4h), matka (150 km->) ja lämmin sää.

PPJ
07.07.2014, 17.42
Ei juotavaa varmaan tuntiin ennen lenkkiä, muuten iskee armoton hätä. Kylmällä kelillä banaani ennen lenkkiä ja banaani paidantaskuun jos on tullut huonosti safkattua töissä, lämpösellä noiden lisäks lasillinen suolavettä ennen lenkkiä. Pulloissa kulkee toisesssa vesi toisessa urheilujuoma.

Pidemmälle lenkille sitten pullojen täyttöä 2-3h kohdalla jos on tarvetta ja muutama extrabanaani mukaan.

tempokisu
07.07.2014, 18.50
AH! Nyt on ihan pakko :p mitään kummoisempia valmisteluja en tarvii, jos lenkki on alle 300km.
Eli en tarvii. Vettä voi ottaa mukaan ja katsoa mitä vaatetta päälle.

Jake_Kona
07.07.2014, 19.47
Mitä hoikempi sitä vähemmän tarvitsee nestettä. Isommalla menee kaikki neste ja mitään ei mene hukkaan. Keskinopeuskin kasvaa 0,4km/h kun ei tarvitse k... Taukoja

Polun tukko
07.07.2014, 20.40
Kyllä mulla on aina matkassa reppu,jossa juomaa rakossa. Nyttemmin olen juonut zipvitin extremeä,aiemmin join high5 magnesium/electrolyytti tabu juomia mutta tuolla zipvitillä kulkee erilailla ja jaksaa kauemmin,eikä välttämättä tarvi geelejä yms.
Reputon ajo kiehtos mutta runkoon menee vain yksi pullo ja aikoinaan kun pullo oli käytössä, sai sitä noilla enduro reiteillä kerätä vähän väliä kyytiin kun se lensi hevon uittuun vaikka teline oli silikonoitu jne. Toisekseen,repussa kulkee sisurit,työkalut jne kun noilla poluilla välillä tuppaa tapahtumaan :). Ja itse otsikkoon kun sen keväällä loin..ei pissitä enää. Ohjeiden mukaan toiminut eli viimemen juonti,noin lasillinen korkeintaan puoli tuntia ennen lähtöä. Ja juuri ennen lähtöä vessassa käynti niin eipä ole juuri tarvinnut puskaan poiketa.

Ja mitä tuohon tulee että maut/haut tarttuu rakkoon/pulloon. Ne lähtee veks kun laitatte lusikan tai kaksi ruoka soodaa ja kuumaa vettä. Annatte seisoa puoli tuntia ja huuhtelu. Avot.

kuovipolku
07.07.2014, 23.45
Käytännöstä teoriaan: jos suunnitellun lenkin A ajaa suunnitellulla nopeudella/rasituksella B ilman että tuntee kärsivänsä janosta tai kokee suorituskykynsä hiipuvan, mitä merkitystä on sillä onko lenkin aikana juonut sopivasti/riittävästi/suositusten mukaisesti?

Jos nestevajausta on päässyt syntymään, miksi ei riittäisi että sen korjaa lenkin jälkeen? Kärsiikö lenkin harjoitusvaikutus tai palautuminen seuraavaan päivään tai onko tiedossa muita kielteisiä vakutuksia puutteellisesta nesteytyksestä?

*J*
08.07.2014, 04.08
Eilen läksin siinä 17 aikoihin ja hiukan alle kuusi tuntia ajelin. 152km mittariin. Mukaan otin 1,5l juomaa joka riitti erinomaisesti vaikka hikoili välistä kuin se kuuluisa sika. Koitan ennen lenkkiä juoda puolisen litraa alle ja aloittaa lenkillä juomisen 30-40km ajon jälkeen. Tän lenkin juomamäärä oli varmuuden vuoksi ylimitoitettu. Noin litralla olisin selvinnyt, mutta pariin otteeseen jano yllättänyt kesken lenkin ni ei oo ollu mukavata. "Jano" sinällään hassu tunne, kun olen kuin ne vanhukset, jotka eivät juurikaan tunne sitä. Itse huomaan pohkeista milloin alkaa olemaan vaje päällä... pieni kiristävä tunne antaa varoituksen, että nyt -juo-!

Normipäivänä, lenkkeineen, tulee juotua alle kaksi litraa.. sitten on välistä näitä kamelinkyttyräntäyttöpäiviä jolloin vaan hörpin... nytkin viime viikonloppuna tuli yhtenä päivänä juotua 3,5l (sis. lenkillä kulunut puoli litraa..)

Oma lukunsa on sitten tuo syömäpuoli.. kisun tavoin mennään vähällä; eiliselläkään lenkillä ei tullut edes purkkaa pureksittua. Eikä ollut kotiin tultuakaan energiatasot kropasta ehtyneet.

Tasamaan tallaaja
08.07.2014, 06.05
Mitä hoikempi sitä vähemmän tarvitsee nestettä. Isommalla menee kaikki neste ja mitään ei mene hukkaan. Keskinopeuskin kasvaa 0,4km/h kun ei tarvitse k... Taukoja

Kuis paljo keskari tippuu, jos 2%:n nestehukka aiheuttaa parinkymmenen prosentin suorituskyvyn heikkenemisen. Meikäläisen painoisella n.0,8 l:n nestevaje on tuon kahden prosentin luokkaa.

Syön lenkin aikana kuin sika ja juon kuin kameli vettä tankatessaan. Mieluummin kuseskelen lenkillä, kuin kärsin nestehukasta.

kuovipolku
08.07.2014, 12.21
Mitä tarkoitetaan kahden prosentin nestehukalla? Painon putoamista kahdella prosentilla hikoilun takia ja kusella käynnin jälkeen? Lasketaanko siihen mukaan myös lihaksiin varastoidun hiilihydraatin kulutus?

Mitä tarkoitetaan parinkymmenen prosentin suorituskyvyn heikkenemisellä? Sitä että pitääkseen pyörän liikkeessä samalla vauhdilla joutuu tekemään työtä parikymmentä prosenttia enemmän? Vai että suorituskyvyn yläosasta leikkautuu parikymmentä prosenttia eli pyörä ei enää kulje kovemmalla rasituksella yhtään lujempaa kuin noin 80% rasituksella?

Mulla ei ole alan kirjallisuus kovin tuttua eikä teoria sen paremmin hallussa kuin käytäntökään, mutta vaikka tuommoiset luvut pätisivätkin tietyllä rasitustasolla tietyn pituisessa kestävyyssuorituksessa, niin eihän sen ottamisessa nyrkkisäännöksi PK-lenkistä kisamaratoniin tai kaksituntisesta kolmesataseeen ole silti mitään mieltä.


PS Joissain todella pitkissä ultrajuoksutapahtumissa järjestäjillä on väliaikapisteillä tarkistuspunnitus ja jos paino on pudonnut tietyn prosenttimäärän kilpailun aikana nautituista juomista ja syömisistä huolimatta, juoksija joutuu keskeyttämään.

PPS Mä tiedän että olen juonut liian vähän siinä vaiheessa kun sykemittari rupeaa näyttämään nollaa sen takia että lähettimen anturit ovat kuivuneet...

stumpe
08.07.2014, 16.54
AH! Nyt on ihan pakko :p mitään kummoisempia valmisteluja en tarvii, jos lenkki on alle 300km.
Eli en tarvii. Vettä voi ottaa mukaan ja katsoa mitä vaatetta päälle.

Kiitos kaikille vastauksista. :) Mutta tarkenna minkälaisesta pyöräilystä kyse? Jos vedän täpärillä karkeilla kumeilla 300km lenkin niin kuolema tulee. Mun maksimi maastolenkit on n. 50km, joista siirtymiä voi olla puolet. Reppua haluan pitää siksi mukana, kun sinne saa puhelimen, lompakon, avaimet, sisurit, pumpun jne. Ja pyörän runkoon ei mahdu kuin 0,5l pullo. Hikoilen myös runsaasti. Lihakseni kramppaavat kuumalla kelillä helposti.

Eli periaatteessa 50km lenkillä ei tarvitse urheilujuomaa ollenkaan, vai, onko täysin yksilöllistä?

StantheMan
10.07.2014, 12.12
Toissa päivän ja (välisen yön 13-15C ja tosi kylmältä tuntui) eilisen ajelin helteessä, 36 h yhteen menoon, josta pyörän päällä n. 28h. Mukana kaksi litran pulloa vettä ja parin litran juomareppu. Alussa juomaa kului aika reippaasti yli 2 litraa sadalla kilometrillä. Taukoja n. 5 tunnin välein kahviloissa, joissa vajaa litra nestettä. Mutta sitten ajan mittaan juomistarve väheni ja. viimeisellä satasella join vain vajaan litran. Sitä ennen olin jo tyhjentänyt juomarepun tyhjäksi. Kramppeja ei tullut, eikä jälkeen päinkään kovin huono olo ole ollut. Kovin "kovasykkeistähän" meikäläisen ajo ei ole. Olen siirtynyt pelkkään veteen, vaikka ei urheilujuomista mitään haittaa ole ollut. Hyödyt ovat aika huomaattomia. Jos urheilisin, niin tilanne voisi olla eri. Niin, elimistö näköjään tottuu ympäristöön ja olosuhteisiin aika pian.

sledgehammer
10.07.2014, 12.26
Näillä kuumilla keleillä tuntuu menevän n. 1,5L/2,5h. Sekoitan pulloon desin maltoa, vähän mummun mustaviinimarjamehua mausteeksi ja sillä mennään. 45min ennen lenkkiä nautiskelen pikkuhiljaa litran nestettä, jossa myös desi maltoa. Tällä setillä saa ajaa noi perus lenkit niin, ettei missään vaiheessa tunnu sltä, että energiat alkaisivat hiipua. Vauhti 31-33km/h ja syke jossain 140-155 haarukassa Kylmemmillä keleillä riittää yks pullo juotavaa. Ei sitä juotavaa välttämättä itse lenkille tarvitse, mutta nestetytetty kroppa alkaa palautua paremmin lenkin jälkeen, kun se ei ole pääsyt kuivaksi. Voi olla, että vetelen vähän yläkanttiinkin, mutta pakko opetella pidempiä koitoksia varten tuota säännölistä juomista. On sitä tullut kyllä ajeltua pienemmilläkin nesteillä. Varsinkin juomarepun kanssa nestettä tuntuu kuluvan vähemmän. Juominen on turhan työlästä (ainakin hydrapakilla) ja esim. 200km reissussa syksyllä en saanut edes kahta litraa menemään. Varsinkin siinä huohotuskynnyksellä ajaessa reppu on todella ärsyttävä käyttää.

ilmora
10.07.2014, 13.10
Helteellä kun ajaa niin itse pidän ohjeena sitä, että ekan pullon (0,6 l) on oltava tyhjä ensimmäiseen 30 km mennessä ja toka menee toisella puoliskalla. Raskas fillari ja kuuma keli vaatii veronsa ja jos en juo alkuun paljon niin uupumus iskee kyllä. Alkuun ajelin pelkän veden voimin, mutta ei se kesäisin ole ihan fiksua. Nyt sekoitus on hiukan mehua pohjalle, sekaan ripaus Himalajan suolaa ja loput vettä.

mutanaama
10.07.2014, 17.30
Mulla menee noin 1,5-2l nestettä kolmen tunnin maastolenkillä, eikä tarvii juuri kusella käydä. Viikonloppuna 5h/3500kcal ja nestettä meni noin kolme litraa. Sokeripitoisia litkuja en juuri reppuun laita, mutta elektrolyytit on estäny jälkikrampit totaalisesti. Suosittelen.

janne kuivakangas
11.07.2014, 19.31
itellä juoma reppu 2 litraa riittää vallan hyvin..ja on helppoo..😊

jarit
12.07.2014, 08.16
Tämä on hyvä keskustelun aihe ja erityisen ajankohtainen se on näillä keleillä.
Viimeisten muutaminen vuosien oma kehitys tässä asiassa on hieman outo, sillä lenkkini ovat pidentyneet, vedot ovat olleet kovempia mutta käytetyn nesteen määrä on vähentynyt.
Nyt ollaan tilanteessa että täytyy alkaa katsomaan kellosta, että milloin on pakko juoda ennen kuin pohjelihas kertoo krampilla että "nyt on jo vähän myöhäistä", sillä kuivuneet huulet eivät ole vielä merkki janosta.
Viimeisin lenkki oli 3h maantietä kolmenkympin keskarilla ja nestettä kului noin 3,5 desiä joka on 27C lämmössä hieman alakanttiin. Kotipihassa sitten join loput 2,5 desiä melkein väkisin.
Pari havaintoa asiaan liittyen:
-Lopetin kahvin juonnin noin 1,5v sitten. Nesteen tarpeen vähentyminen lenkillä osuu samoihin aikoihin.
-Käytän ajaessa aina vähintään kahta paitaa säästä riippumatta. Yhdellä paidalla ajaessa vie ajoviima kosteutta iholta niin paljon että janon tunne tulee nopeammin. Pitkähihainen tai irtohihat on käytössä suhteellisen lämpimässäkin kelissä. Keväällä tuli juostua (kokeeksi) puolimara ilman juoma täydennyksiä, kun päällä oli ohut tuulitakki joka vähensi kosteuden haihtumista iholta. Meni ihan kivasti ilman mitään suurempaa hässäkkää, mutta geelin nieleminen on vähän kuin irtokarkkien syömistä lenkillä.

Toki nämä asiat ovat yksilöllisiä,mutta kenties näissä on myös jotain tottumus ja tapa asioita: miten jano koetaan ja juodaanko oikeasti janoon, krampin estämiseen vai juomatauon virkistävän fiiliksen vuoksi ?

Polun tukko
12.07.2014, 08.43
Kyllä minä juon nestetasapainon ylläpitämiseksi. Itse jos vedän 3h maastolenkin esim 3dl juomalla niin lopputuloksena on helvetillinen päänsärky joka itsellä kielii nestevajauksesta.
Toinen miksi juon kramppien esto,ja kolmantena tulee se virkistävä vaikutus.
Ihmiset on erillaisia mutta kyllä itsellä menee näillä keleillä 2L lenkillä,lenkin ollessa esim 2-3h. Näillä helteillä ajan lyhythihaisella ja shortseilla, viileämmällä paidaksi pitkähihainen.

mutanaama
12.07.2014, 20.39
Mä otin ja punnitsin itseni aamukusen jälkeen ja himaan palattua oli paino pudonnut kilon. Ajosessio ilman taukoja kesti noin 5h, ja matkan varrella join noin 2,5l nestettä, josta viimeisen litran tunnin siirtymällä. Erikoisinta oli, etten missään vaihessa kokenut olevani janoinen.

CwA
12.07.2014, 20.54
Ripaus ruususuolaa vesipulloon tekee ihmeitä.

Mulla on sellainen sääntö, että litra juomaa per tunti hikoilua + litra hikoilun jälkeen.

Toki etukäteenkin voi ottaa juomaa, mutta suht rauhallisesti, yleensä otan puolesta litrasta litraan vettä ja puolesta litrasta litraan appelsiinimehua, riippuen otanko mehua pulloon mukaan vai en.

Mun pulloista irtoaa pahaa makua niin vaikka appelsiinimehu olisi parasta ottaa osissa vähän aina jokainen tunti, niin ei sitä pysty, jotenkin noi muovipullot erittää sitä pahaa hajua ja makua juomaan, vedessä sitä ei niin huomaa.

Kun muutakin hikihommaa teen kuin vain pyöräilyä, niin siinäkin on tuo sama tunti ja litra nyrkkisääntö, mutta tuota muuta tulee tehtyä sitten useamia tunteja putkeen ja kun olen vielä erittäin helposti ja kovasti hikoilevaa sorttia, niin juomaa kyllä menee.

Noilla keinoilla olen välttynyt pääkivulta, höntiltä ololta, sekä tietty tehojen (niiden vähien) katoamiselta.

Ruususuolan löytää luontaistuotepuodista.