PDA

Näytä tavallinen näkymä : Kipuja pyöräilessä



Tempi
01.04.2014, 22.13
Hei, olen aloitteleva pyöräilijä. Ajan pääsääntöisesti asvaltti/hiekkapolku ajoja.

Viime syksynä aloitin lenkkeilyn ja talvella ei tullut lenkkeiltyä ollenkaan. Kevään myötä kun alotin taas lenkkeilyn hommasin ensimmäiset lukkopolkimet ja kengät. Nyt lenkkien lopussa (1h-2h) menee pakarat tosi jumiin, oikea puoli jopa kramppailee välillä. Varsinkin lenkkien jälkeen on pakarat todella jumissa. Johtuuko huonosta asennosta vai lukkopolkimien myötä pakaroiden aktivoitumisesta?

En revi itseäni mitenkään loppuun lenkkien aikana.

-Tempi

MarkoSaukko
02.04.2014, 10.45
Noihin kramppeihin voi olla aika monta syytä... Venytteletkö, pidätkö muuten lihaskunnosta huolta (jumpat, kuntosalit jne)? Saatko tarpeeksi nestettä ja kivennäisiä lenkin aikana ja jälkeen?

toripolliisi
02.04.2014, 13.05
Ootko hirveellä laihiksella? Onko muuten taipumusta kramppeihin?

nure
02.04.2014, 14.36
Kannattaa ainakin alkuun perehtyä ajoasentoon, tarkistaa klossien paikat ja se että nousiko/laskiko satula uusien kenkien vuoksi. Yleensä säädöistä kannattaa aloittaa, pienilläkin voi saada ihmeitä aikaan.

Tempi
02.04.2014, 23.01
En ole laihiksella, eikä ole taipumusta kramppailuun :)

Puntilla käyn n.3 krt viikossa. Lihashuoltoa en juurikaan tee.

Tutkitaan ajoasentoa ja lihashuoltoa. :)

Lähetetty minun SM-N9005 laitteesta Tapatalkilla

nure
03.04.2014, 18.14
En koskaan venyttele mutta pyörät istuu kuin hanska joten ei kipuja tai vaivoja ellei mutelmia lasketa.

ju55i
06.04.2014, 21.08
Lainaanpa ketjua omaa kysymystäni varten:

Maantiepyörällä ajo on melko uusi juttu, enkä muutenkaan ole pyöräillyt pitempiä lenkkejä koskaan. Harjoitusvastuksella ajaminen ei ole aiheuttanut mitään tällaisia oireita, mutta ulkolenkeillä (tulee varmasti ajettua ihan eri fiiliksellä ja intensiteetillä) tulee kipuja:

Pohjekramppeja - Näiden aiheuttaja todennäköisesti liiallinen nilkan ojennus pyörittäessä. Korjaantui kun asiaan kiinnitti huomiota.
Takareisi kipeytyi hiukan keskikohdastaan - Voisiko olettaa että on normaalia; pyöritystekniikan positiivinen oire?
Viimeisin oli tämä kun pakaroiden kohdat n. istuinluiden kohdalta olivat lähes krampissa pyörän selästä noustua, samaten aivan takareisien yläpäät olivat todella kovilla. Sain nämä venyttelyllä lähes olemattomiin. Tuntemus oli molemmilla puolilla aika samanlainen.

Mitään pysyvämmän sorttista ei ole ilmennyt.

Lenkit ovat olleet lyhyitä 20-30km väliin ihan fiiliksen mukaan. Ulkona on kuitenkin vielä vähän kylmä ja vastatuuli on uskollisena treenikaverina joka kerta. Laitetaan nyt vielä että keskinopeus on siinä 25km/h paikkeilla ja keskikadenssi 70-80.

Voisiko tämän pohjalta arvioida, että ajoasento ja tekniikka hakevat paikkaansa? Pyörän ergonomiasta tai geometriasta en osaa näin aloittelijana hirveästi sanoa, paitsi että ajoasento tuntuu aika hyvältä. Pientä fiksausta tulee varmaan tehtyä satulan kulmaan ylös päin.
Ajaessa pyrin kiinnittämään huomiota tekniikkaan ja ajoasentoon lähes koko ajan. Vai kuulostaako jonkun mielestä, että joku näistä jutuista voi lävähtää silmille pitemmässä juoksussa (no pun intended)?

Lihashuoltoa laiskanlaisesti, mutta kuitenkin jotain omatoimista rullailua, hieroskelua ja venyttelyä. Lisäksi jonkin verran punttitreenejä.

okahkonen
06.04.2014, 21.38
ju55i, muistatko ajaa aina välillä putkelta?

Jami2003
06.04.2014, 21.39
Kramppeihin auttaa neste, magnesium, sinkki, suola ja treenit. Itellä ollut ongelmia pohkeiden kanssa ja paras apu on ollut treeni, treeni ja treeni.

Lisäksi kannattaa pitää huolta noista edellä mainituista.

ju55i
06.04.2014, 22.08
ju55i, muistatko ajaa aina välillä putkelta?

No hyvin vähän. Pitäisi ajaa enemmän. Pitääpä muistaa ensi kerralla...


kramppeihin auttaa neste, magnesium, sinkki, suola ja treenit. Itellä ollut ongelmia pohkeiden kanssa ja paras apu on ollut treeni, treeni ja treeni.
Lisäksi kannattaa pitää huolta noista edellä mainituista.


Muut noista pitäs olla osapuilleen OK, mutta suolaa (enkä sokeriakaan) en ole vuosiin lisännyt yhtään mihinkään. Talossa nainen yleensä tekee ruuat ja käyttää suolaa siinä puuhassa normaalisti. Vaikea sanoa saankohan sitä sitten tarpeeksi. Ruokavalio on sellanen kaikkiruokaisen perusversio - Ehkä terveellistyy pykälä pykälältä.
Jos tämä oma treenailu jotenkuten täyttää kevyen kestävyysurheilun määritelmän, niin onkohan suolan tarve silti kohonnut, jos verrataan suomalaiseen saantisuositukseen?

CamoN
06.04.2014, 22.36
Jos tämä oma treenailu jotenkuten täyttää kevyen kestävyysurheilun määritelmän, niin onkohan suolan tarve silti kohonnut, jos verrataan suomalaiseen saantisuositukseen?

Jos lähdetään siitä että ruokaa ei mausteta alkutekijöistä saakka aina itse (käytetään siis valmiiksi marinoituja lihoja yms.) eikä tehdä esim. leipää kotona omaan tarpeeseen, syömällä riittävästi suhteessa energian kulutukseen lienee suolan saantikin ihan hyvissä kantimissa. Jos kramppien ohessa esiintyy muita lihasoireita (vaikka elohiiriä) kannattaa arvioida suolan ja nesteen saantia tarkemmin.

Ei ollut vielä puhetta esimerkiksi iästä tai aiemmasta urheilutaustasta, mutta veikkaan tuollaisen kramppaamisen johtuvan lähtökohtaisesti tottumattomuudesta. Toki ajoasentoakin kannattaa tarkastella kriittisesti, lähimmät ohjeet löytyy YouTubesta.

ju55i
07.04.2014, 08.17
Jos lähdetään siitä että ruokaa ei mausteta alkutekijöistä saakka aina itse (käytetään siis valmiiksi marinoituja lihoja yms.) eikä tehdä esim. leipää kotona omaan tarpeeseen, syömällä riittävästi suhteessa energian kulutukseen lienee suolan saantikin ihan hyvissä kantimissa. Jos kramppien ohessa esiintyy muita lihasoireita (vaikka elohiiriä) kannattaa arvioida suolan ja nesteen saantia tarkemmin.

Ei ollut vielä puhetta esimerkiksi iästä tai aiemmasta urheilutaustasta, mutta veikkaan tuollaisen kramppaamisen johtuvan lähtökohtaisesti tottumattomuudesta. Toki ajoasentoakin kannattaa tarkastella kriittisesti, lähimmät ohjeet löytyy YouTubesta.

Ruokapuolella mennään itse maustetulla linjalla niin alkutekijöistä lähtien, kuin vaan on jotenkin käytännöllistä. Esim. leipää ei kyllä tehdä itse juuri ollenkaan. Eipä tuohon taida kuolla, jos hiukan lisää kuuriluontoisesti suolaa jollekin aikavälille ja tutkii vaikutuksia.

Ikää on 32 ja urheilutaustaa aika satunnaisesti. Viime vuodet jotain kamppailuhommia, jonka lisäksi vähemmän säännöllisesti hölkkälenkkejä.
Epäilen itsekin tottumattomuutta.