PDA

Näytä tavallinen näkymä : Pakara"kipu", onko tuttu vaiva?



Virpi
18.10.2013, 11.21
Mulla on ollut toista viikkoa sellaista pakarakipua, oikeastaan vähän sellaista vedon tuntuista kipua joka alkaa istuessa ja saattaa ulottua aivan reiden sivulle saakka. Kipu lähtee pakaran yläosasta ja tuntuu istuinkyhmyissä asti ja siitä sitten pahentuessaan se tuntuu reiden sivuosassa. "Veto" tekee istumisen sietämättömäksi ja onkin noustava usein seisomaan vaikka se hankaloittaa töiden tekoa. Viikonloppuisin kotona ollessa vaiva paranee ja sitten taas istumisen alkaessa alkaa vaivaamaan. Saattaa kyllä tuntua myös sängyssä maatessa mutta ei ole niin sietämätöntä. Onko tuttu vaiva kenellekään? Ei taida kuitenkaan olla iskiasta, koska kipu lakkaa seisoessa ja kävellessä. Tunnen kyllä, että jotain pakarassa on, mutta se ärsyttävä vedon tunne lakkaa. Olen yrittänyt venytellä ja se saattaa auttaa hetkellisesti.

JackOja
18.10.2013, 11.24
Tää on helppo! Hamstring-syndrooma ja/tai sitten piriformis*-lihas kireä. Veikkaan piriformista

Venyttele. Istu vähemmän.


*"päärynänmuotoinen lihas"

kuovipolku
18.10.2013, 12.03
Venytys: http://www.youtube.com/watch?v=QvVrsIY4qAk

Vastusnauhakävely: http://www.youtube.com/watch?v=bImmOTY5qaw

Rullahieronta: http://www.youtube.com/watch?v=l62BdKF-9LQ

Mulla oli juoksu-uralla kiusaa enemmän ITB-syndroomasta kuin piriformiksesta, mutta molempiin tepsivät pitkälti samat lääkkeet. Ja toisaalta kaikki lihasvaivat ovat aina sen verran yksilöllisiä että parhaat ja toimivimmat venytys- ja vahvistusliikkeet löytyvät vasta kokeilun kautta.

Heli
18.10.2013, 12.10
Jep, kuulostaa piriformis-lihaksen kireydeltä. Se painaa sun hermoja ja siksi saa aikaiseksi iskias-tyyppisiä oireita. Venyttely, alaselkä-pakara-takareisi hieronta jollain oikealla urheiluhierojalla ja istuma-asennon korjaus.

Herkkua tekee myös pyöritellä kiristävää kohtaa pilatesrullan tai -pallon päällä.

HeliT
18.10.2013, 12.14
Alaselkä-, SI- tai piriformisvaiva, kulkevat usein nipussa. Jos venyttely ja rullailu ei auta, niin mä olen ainakin saanut apua pilateksesta ja kiropraktikolta. Liiankin tuttua vaivaa siis...

JarmoP
18.10.2013, 12.18
Tuota vaivaa oli pitkään. Venyttelemällä on vaivat pysyneet poissa.Tossa on toimiva perusvenytys:http://www.youtube.com/watch?v=eKp2f5-jRbI

Virpi
18.10.2013, 12.38
Suurkiitos kaikille avusta ja neuvoista. Vaiva on varmasti juurikin tuo minkä diagnoosin teitte. Nyt on helppo alkaa vaivaa hoitamaan neuvojen mukaan kun tiedän ettei suinkaan ole kyse mistään issiaskivusta. Eli venyttelyä vain. Olen tehnyt istumatyötä 17 vuotta ja nyt vasta syksyn tultua piriformis on alkanut vaivaamaan. Venyttelyliikkeet onkin tuttuja tähän vaivaan joten nyt vain sitten venymään. Pilates on myös tuttua, vaan en ole ihan joka viikko päässyt tunneillä käymään. Täytyy ryhdistäytyä silläkin saralla. :)

Pyöräpummi
18.10.2013, 16.20
ITB- ja Piriformis-syndroomat ovat ainoastaan oireita. Johtuu alan surkeasta tilasta että niitä käsitellään kuin ne olisivat oikeita diagnooseja.

Nämä kaksi oiretta jotka usein esiintyvät yhdessä kertovat ensimmäisenä koko kehon toimintahäiriöstä, joka kaikkein voimakkaimpana ilmenee niska/hartiaseudulla johtuen sen suuresta liikkuvuudesta.

Siitä huolimatta että se "kipu" tuntuu siellä lonkkanivelen seudulla niin paljon suurempi liikehäiriö on siellä niska/hartiaseudulla.
Miksei sitten kukaan diagnosoi sitä? Puuttuu sekä tietämys että diagnosointivälineet.
Alan "ammattilaiset" eivät edes suostu sanomaan mitään jolla olisi jotain merkitystä.

Mikä sitten on paras hoito? Ettei niitä toimintahäiriöitä annettaisi ollenkaan syntyäkään.

Astanga-joogan tyyppiset urheilulliset "itsensä repimiset" ovat kaikkein parhaimpia harjoituksia.
Filosofioista ja muusta hömpästä mitä usein joogan yhdistyy en oikein perusta.
Mitä pahempi toimintahäiriö niin sitä vaikeampaa on tulosten saaminen.

Hieronta on kuin vettä kaivoon kantaisi. Tuntuu hauskalta muutama tunti mutta sitten kaikki on aivan täsmälleen samanlaista kuin ennenkin.
Se kuuluu kategoriaan hemmotteluhoidot.

via
18.10.2013, 19.58
perinnehoitaja / jäsenkorjaaja voisi myös auttaa pitemmällekin

bomba
18.10.2013, 22.11
Hieronta on kuin vettä kaivoon kantaisi. Tuntuu hauskalta muutama tunti mutta sitten kaikki on aivan täsmälleen samanlaista kuin ennenkin.
Se kuuluu kategoriaan hemmotteluhoidot.

Aika karusti sanottu hieronnasta. Monelle siitä on kuitenkin ihan oikeaa apua, kuten itselleni. Joskus vaan menee lihakset ja paikat tukkoon. Hieronta auttaa laukaisemaan pahimmat jumit. Mut on useamman kerran hierottu takaisin liikkeelle, lähtötilanteen muistuttaessa lähes invalidisoitumista. Ikävää jos sinä et saa hieronnasta apua. Ei koko hoitomuotoa silti tarvitse tuomita.

Grandi66
18.10.2013, 22.16
Ei tarvitse aina yleistää. Kokeilla kannattaa että löytää itselle parhaimman hoitomuodon.

Sent from my GT-P1000 using Tapatalk 2

tempokisu
18.10.2013, 22.23
Ite olen laiska käymään hieronnassa, eli sitten menen kun on pakko . Esimerkiksi kun niskat on niin jumissa ettei pää käänny.
Tai nikamat niin takalukossa että hengittäminenkin sattuu. Kisa-aikoinani kun lihakset ihan jumissa.
Mitään "hemmotteluhoitoa ole", ihan lääkinnällistä. Ja parasta lääkettä, oman venyttelyn (jos vaan viittisi) lisäksi.

kolistelija
18.10.2013, 22.25
Hierontaa hemmotteluhoitona pitävä ei varmaan ole saanut aikaan kunnon jumeja. Ei niistä "kivistä" ainakaan venyttelemällä pääse eroon. :p

Virpi
21.10.2013, 15.20
Viikonloppuna tuli venyteltyä useammankin kerran ja nyt tilanne on huomattavasti parempi. Edelleen sellainen kipupiste tuntuu tuossa pakaran yläosassa, mutta se ikävä vedon tunne on häipynyt. Joten aion venytellä tänäänkin!:)

pekoni
21.10.2013, 15.33
Hemmotteluhoitoihin tykästyneenä hommasin itselleni foam rollerin, tarkemmin sanottuna rumble rollerin (http://www.rumbleroller.com). Tuolla olen saanut perhaiten tähän mennessä kaivettu esiin jumitukset ja muut. Oma pakarakipuni veti aikoinaan piriformikset molemmista jaloista niin jumiin, että konttailin viikon verran kotona ja vaimo laittoi evästä jääkaapin alahylylle. Nyt alan heti, kun tuntuu vähänkin rullailla paikkoja auki. Oman kokemuksen mukaan vaikutus on pysyvää, jos ei lihasta treenaa heti sen jälkeen. Sinänsä säännöllinen venyttely ajaisi varmaan saman asian, mutta tällä hetkellä kaikki liikkuminen on sen verran epäsäännöllistä, että rullailu ajaa itselläni asian paremmin.

Kare_Eskola
21.10.2013, 15.56
Kerran sain piriformiksen rasitustulehtumaan: Ajoin liian pienellä fiksillä maastossa 3 h kilpaa ja istuin huonossa autossa 5 h päälle.

Oli varsin ikävä vaiva ja halusin siitä nopeasti eroon. Söin buranaa ja venyttelin kivun rajoissa - youtube on täynnä videoita, ilman niiden opastusta piriformiksen venyttäminen on vaikeaa. Lisäksi isäukko lääkärinä tuuppasi ruiskullisen kortisonia persaukseen. Näillä kipuilu meni ohi alle viikossa.

Koska en halua vaivaa enää ikinä takaisin, venyttelen piriformista säännöllisesti, samoin jalkoja muutenkin.

Pyöräpummi
21.10.2013, 21.02
Piriformis eli päärynälihas on lonkan ulkokiertäjä. Yleensä vain se toinen piriformis on lyhentyneenä (ja paksuuntuneena). Se käytännössä tarkoittaa että toisessa lonkkanivelessä on krooninen lonkan ulkokierto. Se taas tarkoittaa että lantio on vinossa ja toinen lonkkanivel on ylempänä kuin toinen. Selkärangan pitää kompensoida tämä kaikki sekä staattisesti että liikkeessä ja se suurin kompensaatio on siellä niskarangassa.

Eiköhän nyt jo viimeistään pidä välähtää lamppu että kyllä siellä koko kehon liikkessä täytyy olla jotain mätää jos toisessa lonkassa on ollut vuosikausia krooninen ulkokierto.
Lähteköö liikevirheet koko vartalosta pois venyttelemällä piriformista? Se on osa ratkaisua, mutta vain yksi!
Piriformiksen venyttely on suhteellisen yksinkertaista ja hoitaa vain oiretta eikä itse sairautta. Se vaiva lievenee mutta tulee aina uudestaan ja uudestaan eteen.
Päärynälihaksen venyttely on hyvää voimistelua ja kannattaa tehdä myös niiden joilla ei pahempia oireita ole.

Ihmisessä on sellainen piirre että jos jossain on pikkasen vahvempaa kipua niin oireet muualta vartalosta jäävät huomaamatta. Siis jos piriformis on kivulias niin ei se tunnukaan niin pahalta sieltä niskasta. Jos sen piriformiksen saa jollain tavalla kuntoon niin sitten alkaa tuntumaan oireita jossain muualla. Kiinnostavaa, eikö vain?

Se että molemmat piriformikset ovat symmetrisesti lyhentyneinä onkin helpompi ongelma kuin edellä kuvattu.

Hieronnalla ei ole suurta merkitystä liikkeiden toimintahäiriöiden korjaamisessa koska liikkeiden "koodit" ovat aivoissa ja ainoa tapa muuttaa ja lisätä niitä on voimistelu.

Kare_Eskola
21.10.2013, 21.11
Juurikin näin. Minulla alkujuuri asiaan on muinainen sääri- ja pohjeluun murtuma, jonka jäljiltä oikea jalkaholvi laskeutunut, koska oikea jalka kiertynyt ulospäin. Ja samaan syssyyn vasen koipi kuitenkin lyhyempi. Tämä aiheutti ongelmia silloin kun juoksin, esimerkiksi rasitusmurtuman sääreen.

Erittäin pätevä fyssari ja erittäin pätevä pohjallismaakari jeesasivat näitä ongelmia aika roiseilla tukipohjallisilla. Lantion tasapaino tietenkin vielä muutostilassa, viidenkin vuoden jälkeen, etenkin kun enää en juokse. Pyöräillessä ongelmat ovat vähäisempiä mutta siirtyvät eri paikkoihin...

Mutta pidetään asiat yksinkertaisina. Piriformiksen akuutin oireilun saa usein kuntoon buranalla, venyttelyllä ja tarvittaessa kortisonilla. Sen saattaa saada pidettyä oireettomana venyttelyllä. Jos ei saa, niin pitää ruveta metsästämään, ja se on sitten vaikeampaa.

Pyöräpummi
21.10.2013, 21.44
Viikonloppuna tuli venyteltyä useammankin kerran ja nyt tilanne on huomattavasti parempi. Edelleen sellainen kipupiste tuntuu tuossa pakaran yläosassa, mutta se ikävä vedon tunne on häipynyt. Joten aion venytellä tänäänkin!:)

Vaikuttaa että vaivaisi ei ole onneksi pahemmasta päästä yhtään sitä väheksymättä.

Piriformis voi pahimmillaan olla vuosikausien rasituksen jälkeen niin jumissa että se vaati ultraa, lämpöä ja hierontaa jotta sitä edes päästäisiin venyttelemään.
Siinä vaiheessa varatalo on aikamoisella venkuralla.
Hieronta on joskus paikallaan, mutta itse liikkeen toimintähäiriöön sillä ei ole mitään vaikutusta.

Mitä aikaisemmassa vaiheessa havahdutaan oireisiin ja tulkitaan niitä niin sitä parempi.

marco1
21.10.2013, 21.44
Hyviä ohjeita, tässä vielä yksi detalji jota ei näyttäisi olevan vielä mainittu: ne venyttelyt kannattaa tehdä lämpimänä. Pientä junppaa siis alkuun.

edit: hieronta on yksi työkalu siinä pakissa jolla raatoa korjataan. Onneksi on löytynyt pari osaajaa joiden työllä ja ohjeilla on päästy takaisin liikkeelle. Todella paljon on kuitenkin pitänyt itse tehdä kuntoutumisen eteen ja hieronnalla on lähinnä päästy alkuun.

tempokisu
22.10.2013, 21.37
Kun täällä tiedetään näin paljon niin neuvokaa millä saan kihtivarpaan paranemaan!!!!
Olisi kiva kun sitten viikon kuluttua ei iskisi johonkin toiseen varpaaseen, piruvie. Ei voi kävellä, ja ajaminenkin on perin tuskallista.

Leku
22.10.2013, 22.50
Kirveellä, tai jos ei ole, niin taltta ja vasara.

tempokisu
23.10.2013, 12.16
Ihan tosissani kysyin, nyt vaiva on jo oikeassa ukkovarpaassakin.

Amputaatio ( ? sitä varmaan tarkoitit) auttaisi kyllä myös varvas-paleluun.

No paraneehan kaikki vaivat sitten kun kuolee, mutta haluaisin vaivan pois siten että voisi edes ajella. Ja kotona tassutella, nyt joutuu ihan ihmeellisesti konkkaamaan.

Pyöräpummi
23.10.2013, 19.31
Kun täällä tiedetään näin paljon niin neuvokaa millä saan kihtivarpaan paranemaan!!!!
Olisi kiva kun sitten viikon kuluttua ei iskisi johonkin toiseen varpaaseen, piruvie. Ei voi kävellä, ja ajaminenkin on perin tuskallista.

En ole koskaan tavannut Kisua, siksi tilanteen tunteminen on vajavaista ja ohjeet ovat yleisluontoisia.
Veren puriinipitoisuuksien säätelystä en tiedä oikeastaan mitään
Jos kihti-oireet liittyvät heikkoon verenkiertoon varpaassa niin siihen on kyllä voimistelullisia apuja.

Kisun enemmän kuin useasti kertomasta viluisuudesta voisi mahdollisesti myös päätellä että verenkierrossa saattaisi olla ongelmia koska se pystyy siirtämään veren mukana lämpöä ääreisosin.
Kiinnitti huomiota Kisun kertomus siitä että niskalihakset ovat olleet niin jumissa että estävät pään kääntymistä.
Tämä kertoo koko vartalon liikerajoitteisuudesta, joka tavalla tai toisella laittaa verisisuonia "littaa" niin että verenkierto vähenee ääreisosissa kuten varpaissa

Verenkiertoa voidaan parantaa palauttamalla kehon luonnoliset liikelaajuudet. Tässä ykkössijalla on niska/hartiaseudun liikkuvuus.
Liikkuvuus ja notkeus ovat ensijaisesti taito jota voi hankkia ja ylläpitää ainoastaan voimistelemalla.

Miksi ihmeessä ylävartalon hyvä liikkuvuus sitten vaikuttaa varpaisiin? Jos ylävartalon liikettä ei "avata" myös alhaalla olevat liikkeet ovat rajoittuneita. Hyvä esimerkki on ns. varvastyönnön puuttuminen kävelyssä, joka on suoraan yhteydessä ylävartalon liikkeisiin. Varvastyönnössä jalan nivelet toimivat tavalla jonkan voisi kuvitella parantavan verenkiertoa.

Hyvälle unelle hartia/niskaseudun liikkuvuudesta on suurta hyötyä, koska nukkuma-asenno vaihtelu uniaikana on tärkeää. Sillä mahdollistetaan että veri pääsee tehokkaasti kaikkialle ruumiseen niin ettei verisuonet ole "littassa" estäen verenkierron ääreisosiin kuten varpaaseen.
Hyvällä liikkuvuudella mahdollistetaan myös tehokas ja vaivaton hengitys.

Suosittelen urheilullista Joogaa mikä sen nimi (Astanga, Power Yoga yms.) sitten onkaan. Alussa ei ole helppoa ja tulosten aikaansaaminen kestää mutta lopussa kiitos seisoo.
Parasta olisi aloittaa se samanlaisella intohimolla mitä Kisu on harrastanut pyöräilyä.
Motivaatiossa ei ole haittaa myöskään siitä että Jooga on ehkä alunperin kehitetty parantamaan seksuaalisia toimintoja.

Tuossa muutamia harjoituksia innoitukseksi:
http://www.fitnessihub.com/wp-content/uploads/2010/03/yoga-power.jpg

http://awakeningny.com/wp-content/uploads/2013/03/Mantas.jpg

http://images.idiva.com/media/photogallery/2012/Dec/16slide8_600x450.jpg


http://timesofindia.indiatimes.com/photo/14601074.cms

tempokisu
23.10.2013, 21.01
^ Kiitos asiallisesta vastauksesta!
tuossa VOI olla ideaa, mutta en mene joogaan. En kyllä mene. Joku ohje mitä voi tehdä YKSIN KOTONA. En mene jumppaan ihmisten kanssa, en ikinä( enää). Tuota viimeistä liikettä teen kyllä ihan kotona. Mutta yhteisjumppaan en mene, mielummin kärsin. ( ai mikset mene? no kun en tällä habituksella kehtaa, ja pelkään ja jännitän kaikkea menemistä minnekään niin siitä voi koitua enempi harmia)

Ja ohjeesi viimeinen lause - lisää motivaatiota?! niin toimi mun tapauksessa aivan päinvastoin ja kauhistutti totaalisesti, no sitten ei varmana, yök.

Huono verenierto ääreisosissa on ollut ongelmani jo pienestä pitäen -keskivartalo kyllä tarkenee! Verenpainelääke on vain pahentanut asiaa, mutta se on ainoa verenpainelääke joka tehoaa. Painehan on nyt noin 100/60. Liian vähän ja aika usein huimaa erityisesti noustessa ylös mistä vaan, mutta jos jätän lääkkeen pois, tai otan puolikkaan ( kokeiltu tarpeeksi monta kertaa) alkaa päänsärky ja migreeni, ja se on sitten se kaikkein pahin.

Jos mä kokeilen venyttelyä sitten vähän enempi, on se nyt kieltämättä jäänyt, teen vain yhtä liikettä ( tuon viimeisen kuvan kaltainen) lenkin jälkeen ihan vähän. Aikoinaan venyttelin tosi paljon.

Lisäys: no niinpä. Tuossa venyttely-päätelmässä on paljonkin ideaa. Lopetin kisailun 2007 sairasteluvuoden jälkeen - ja sinne jäi myös kaikki saliharjoittelu ja venyttelyt. Kihtivaivat alkoi samoihin aikoihin, mutta en yhtään osannut ajatella kihtiä, ja kärsin varvasvaivoista 4 vuotta, ennenkun tuli niin järkyttävän kipeä kohtaus että oli pakko kokeilla älytöntä vaihtoehtoa; isompaa annosta tulehduskipulääkettä ja kihtilääkettä. Auttoi.
Mutta senverta ajoittain ja usein näitä on tullut että en ole kun crokseja tai jotain leveitä pehmeitä monoja voinut käyttää.
Nyt olikin melkein vuoden kohtaukset pois! Nyt tuli taas. Yksi varvas tässä ehti parantua kun otin paketin buranaa päivässä, mutta nyt ei sekään auta. Masu ei kohta kestä tulehdskipulääkkeitä. Kun takana on myös melkein 2 kuukautta antibioottejakin ientulehduksen ja sitten myös implanttijuurileikkauksen jälkihoitona.
Ei varmaan ehkä ihme että on iskenyt aika valtaisa totaaliväsy, vähän kaikkeen.
Ja aiheeseen liittyen, on muuten pers-luihuposketkin ihan arat.

HeliT
23.10.2013, 21.37
Monipuolinen ruoka ja riittävä veden juominen auttavat sormien ja varpaiden palelemiseen (vaikka eivät niitä tietenkään kokonaan poista) ja muutenkin koko kropan hyvinvointiin. Joogaa ja pilatesta voi toki opiskella kirjoista ja videoilta jos vedetyt tunnit eivät kiinnosta. Toki alkuun olisi parempi olla osaavan ohjaajan opastuksessa.

Pyöräpummi
23.10.2013, 21.45
^ Kiitos asiallisesta vastauksesta!
tuossa VOI olla ideaa, mutta en mene joogaan. En kyllä mene. Joku ohje mitä voi tehdä YKSIN KOTONA. En mene jumppaan ihmisten kanssa, en ikinä( enää). Tuota viimeistä liikettä teen kyllä ihan kotona. Mutta yhteisjumppaan en mene, mielummin kärsin. ( ai mikset mene? no kun en tällä habituksella kehtaa, ja pelkään ja jännitän kaikkea menemistä minnekään niin siitä voi koitua enempi harmia)

.
Osta kasa joogakirjoja ja sitten valitset sieltä ne jotka tuntuvat itsestäsi kaikkein parhaimmilta. Ei ne kirjat paljoa maksa.
Amazonilta ne tulee helpolla ja niitä saa myös digitaalisena heti Kindle-laitteelle taikka sovellukselle (PC, iPad).
Ei sitten mitään mummojooga!

Niitä voi ihan hyvin tehdä itsekseen. Miettimällä ja kokeilemalla sitten suorittaa niitä liikkeitä ja asentoja. Voit myös ottaa yksityistunteja silloin tällöin, mutta varmista sitten että saat parasta mahdollista ohjetta.

Venyttely on sivuseikka joka tulee kaupanpäälle liikelaajuuksia haettaessa.
Kaikkein tärkein asia on niiden liikkeiden opettaminen sinne aivojen sisälle.
Voitaisiin kuvitella että aivot tietokone josta puuttuu koodia nivelten ohjaamisen. Se puuttuva koodi ohjelmoidaan aivoihin joogavoimistelulla.
On alussa hyvän merkki jos niskanikamista kuuluu rutinaa voimistellessa.
Liikkeissä pitää seurata omaa intutiota sekä lisätä jatkuvasti haatetta.

Vielä kerran, ei venytellä, vaan haetaan liikkuvuutta. Pitää saada niskaranka ja lavat liikkumaan ja oikein kunnolla.
Venyttely tulee siinä sivussa ilman että yrittää.
Niiden liikkeiden palauttamen saattaa tuntu hitaalta, mutta tulette hämmästymään kuinka harjoitusten myötä aluksi mahdottomaltakin tuntuvat liikkeet voidaan suorittaa lopulta nopeastikin.

P.S Joogissa ja Pilateksissa on omat hyvät puolensa mutta sieltä löytyy myös kaikenlaista humpuukia.
Suosittelen lukemaan Magnus Londenin kirjoittaman Ior Bock:n tarinan (http://www.magnuslonden.net/fi/artikkelit/haastattelut/article-64846-28436-holgerin-saaga-alias-ior-bockin-tarina). Ette tule pettymään!

tempokisu
24.10.2013, 12.17
eh....Ior Bock oli mun serkkuni, joka omistaa joogakoulun ja opettaa kans, niin..oppi-isä :rolleyes:.
Tarvii kysyä Juhalta ohjeita.

Mä olen luonnostaan ollut aina kömpelö ja kankea, siksi mikään tekninen yleisurheilulaji, baletti, tanssi tai mikään ei onnistunut. Eikä onnistu edelleenkään, esimerkiksi musiikin tahdissa liikkumienen, tai minkäänlainen lantion liikuttaminen. Ei vaan mene. Kanki-Kaikkonen on letkeä ukko mun rinnallani!
Ihan toisenlaiseksi ihmistä ei voi muuttaa, mutta lupaan että mä yritän ainakin jotain mitä omien resurssieni rajoissa voin tehdä.

Virpi
12.11.2013, 10.49
Edelleen piriformis vaivaa. Nyt on sitten hommattu helpotusta työtuolin vaihdolla ja tämä satulatuoli tuntuu ihan hyvältä ratkaisulta. Olen parin viikon ajan käyttänyt sitä työpisteessäni vaihdellen tavallisen konttorituolin kanssa. Viikon verran meni ennen kuin keskikroppa tottui satulatuoliin. Selkä kipeytyi puolesta välistä alaspäin, vaan nyt on sekin vaiva takanapäin. Pilatesrulla on hankintalistalla, venyttelyitä olen tehnyt melkeinpä päivittäin ja useammankin kerran päivässä.

TMS
12.11.2013, 11.21
^Mulla kesti kuusi viikkoa saada Piriformis sellaseen kuntoon että sillä pystyi liikkumaan normaalisti. Kahteen viikkoon ei pystynyt autolla ajamaan ja sängystä ylös päästäkseen joutui pyytämään apua. Yhteensä meni kolme kuukautta että kaikki kolotus oli hävinnyt. Hieronnasta tuntui olevan apua, samoin kuin kävelystä ja venyttelystä.

Nyt on sitten vuorostaan yläselkä jumissa ja pari viikkoa keinuttu kuin ruotsinlaivalla syysmyrskyssä. Pyörän selkään ei mitään asiaa kun ajoasento ja viima pahentaa jumia ja huimausta. Selkä täynnä kipeitä patteja, joita hierottaessa vesi valuu silmistä. On se ihanaa tämä toimistotyöntekijän arki:) Itseänsä tästä saa syyttää kun ei muka ikinä ole aikaa venytellä.

Kaitsu
12.11.2013, 11.38
Tennispallon päällä makaamalla voi ottaa täsmähierontaa...

Virpi
12.11.2013, 12.19
^Auts!:D:D

mutanaama
12.11.2013, 12.49
Suurkiitos kaikille avusta ja neuvoista. Vaiva on varmasti juurikin tuo minkä diagnoosin teitte. Nyt on helppo alkaa vaivaa hoitamaan neuvojen mukaan kun tiedän ettei suinkaan ole kyse mistään issiaskivusta. Eli venyttelyä vain. Olen tehnyt istumatyötä 17 vuotta ja nyt vasta syksyn tultua piriformis on alkanut vaivaamaan. Venyttelyliikkeet onkin tuttuja tähän vaivaan joten nyt vain sitten venymään. Pilates on myös tuttua, vaan en ole ihan joka viikko päässyt tunneillä käymään. Täytyy ryhdistäytyä silläkin saralla. :)
Jos se on oikeasti jumissa, ei venyttely enää auta, vaan on mentävä hierottavaksi. Itse asiassa venyttely voi pahentaa vaivaa. Nimim: tänään helppikseen.

HeliT
12.11.2013, 12.56
^ eikä pelkkä hierontakaan auta jos ongelman lähde on selkä- tai SI-jumi tai väärä asento. Mulla tosiaan kuukausien vaivoista eroon pääseminen kesti lisäkuukausia reseptillä: kiropraktikko (Dc), hyvä fysioterapeutti ja pilates. Hieronta teki ennen korjauksia lantionseudun järjettömän kipeäksi.

mutanaama
12.11.2013, 13.35
Jep, mutta korjauksia ei voi tehdä ennen kuin lihaksien kireys on saatu laukaistua. Joskus on vaatinut viisikin hoitokertaa, ennenkuin kaikki oli saatu kuntoon. Tässä pari hyvää selitystä http://www.selkakuntoutus.fi/iskias.html ja http://www.selkakuntoutus.fi/piriformis.html

Virpi
12.11.2013, 14.15
Varasin ajan hierojalle tai mikä lieneekään. Eiköhän sekin jotain osaa sanoa. En usko, että tilanne on vielä niin paha, että hieronta ei auttaisi. Vaiva antaa minun kuitenkin nukkua rauhassa, se tuntuu kyllä, mutta ei ole niin kipeä, että haittaisi nukkumista. Enkä tunne itseäni mitenkään rammaksi, pystyn liikkumaan suht normaalisti, mitä nyt liikkeellelähtö on kuin hidastetussa filmissä.

samooja
12.11.2013, 14.52
Ei selkä tule ikinä kuntoon. Selkä kun hajoa nin se hajoaa. Lopettaa tuollainen pumpulien värjääminen, että ihanaa. Kivusta voi nauttia.

Mulla on tseba sitä varten kun ei pysty olemaan ilman tukea, alkaa olla pokkaa käyttää sitä. Vielä tulee se päivä kun titaania pannaan tän pojat ruotoon. Se on hassua, kipu on perssistä ja läheltä sitä ollaan kaikki tultu, mutta kaikki möykkä tulee yläpäästä. Hassuinta han solo on että voin painia riku kirkin kokoisten itkupillien kanssa tai toisaalta mun pikku vuffe nykäsee hihnassa ja olen pyrstöllä kuin kurapöksyissä parkuva Urpo joka laski väärin. Että se on ihan ulkopuolisten voimien hallussa tuo minun selkä ainakin, eikä ollu voodoota golem tsekkas kaikki nääkärikylät. Ja nyt hetki aikuisesti kaikki on tehty, mutta jostain se idea synty ja urpo meni ja juoksi selkänsä loppuun. No vähän kesti se aikuinen hetki. Missä on seikkailu fysiatrilla? Mitenköhän senkin äijän kävi sotkikohan se sinne venäjän rannalle mistä näkee nipponin.

Selkä on, sen kanssa kandee tulla toimeen. Ja omaa napaa kannatta tuijottaa, mutta ei ahneesti, että se kehon keskipiste toimisi siten että keräis ympärille vahvan timin, kylet ja syvät ja semmoset.

Jäsenkorjaaja, manipulointi OMT ja tosiaan fysiatrinen tsekkaus.

paras neuvo minkä sain, älä käytä mitään aineita niin kun tulee se päivä että kivunlieventäjät ovat taas aterialisänä, niin ne kanssa toimivat. Ajatella, ihan sama ajatus oli lekurilla ku itellä. Eri syistä, sillä oli huoli mun terveydestä ja mulla ajatus vain pitää pää sumentumattomana.

No joo perseestä kaikki avautuminen eikä mitään yhteyttä asiaan, vaikka otsikossa oli juttua hanurista.

haedon
12.11.2013, 15.17
Opiskeluaikoina oli kanssa istumisesta johtuvaa hermon puristusta lonkassa, joka heijastui särkynä/pistelynä yms pakaraan ja koko reiteen. Esti välillä pitkäksi aikaa kaiken urheilun ja jopa kävely ja portaiden nousu oli vaikeaa. Samoin nukkuessa kyljen kääntäminen ja tyyny piti olla vielä polvien välissä. Opiskelujen jälkeen vähensi istumisen minimiin ja vaiva lähti pikku hiljaa pois, noin parissa vuodessa. Sen jälkeen ei ole tullut enää takaisin, kun ei ole tullut paljoa istuttuakaan.

Fuuga
12.11.2013, 15.24
Istumatyössä varsinkin oikea asento on äärimmäisen tärkeä. Minäkin luulin koko nuoruuteni (<40v), että asennossa kuin asennossa sujuu tällaiselta kaverilta, joka on löysä kuin jätkän räkä piikkilanka-aidassa. Vaan eipä luonnistu enää. Pöydän tai tuolin korkeus väärä toistensa ja/tai miehen suhteen aiheuttaa jo 1 päivän aikana niskan jumiutumista ja koppakipua. Reisille liian vähän tai liikaa tukea ja heti alkaa jumittaa reisissä/pakaroissa. Suosittelen tarkkaa suhtautumista asiaan. Myös autolla paljon ajaville suosittelen tarkkaa ajoasennon viilaamista.