PDA

Näytä tavallinen näkymä : Pätkäpaasto



JPI
24.03.2013, 19.13
Pääsiäinen lähestyy. Onko pyörittäjillä kokemusta näistä 24h ja 16/8h pätkäpaastoista. http://xn--ptkpaasto-v2ac.fi/

hannupulkkinen
25.03.2013, 09.56
Vaimo on 5/2 pätkäpaastolla ja olen miettinyt mukaan menemistä. Mietin sitä miten paastopäivät vaikuttavat palautumiseen, se kun on näillä vuosilla jo muutenkin hidasta.

izmo
25.03.2013, 10.06
Kyllä näillä kilometreillä 8 h on pitkä väli olla syömättä

sakke
25.03.2013, 10.10
Hieman aihetta sivuten, tommonen tuli just töllöstä.
http://areena.yle.fi/tv/1829498

jaska
25.03.2013, 11.11
Ismo, 16/8h pätkäpaastossa ollaan syömättä 16 tuntia. Itse tykkään ajatuksesta, että syödään sitten kun on nälkä. Itse en monestikkaan ole nälkäinen aamulla vaan syön suoraan lounaan. Helposti menee siis joku 14-16 tuntia syömättä. En kuitenkaan tykkää siitä, että tämä pätkäpaasto yrittää orjuuttaa johonkin tiettyyn tuntikaavaan. Lisäksi naiset, huonokuntoisemmat ja paljon liikkuvat voivat olla helisemässä noin pitkän paaston kanssa.

Pikkulauri
25.03.2013, 11.22
Oltiin vaimon kanssa 5/2 paastolla pari kuukautta, hieman kuitenkin muunnellulla, sillä kun töissä käy ja pyörällä ajaa, ei ihan syömättä pysty olemaan. Aamuisin söin puuroa tai mysliä, mutta sitten seuraavaan aamuun taas syömättä. Toisen päivän iltana alkoi olla jo melekoinen nälkä ja vilu, mutta paino putosi juuri sopivaa vauhtia ja on sitten pysynyt suurinpiirtein siinä mihin jäi.

sunny
25.03.2013, 11.33
Kannatan tuota Pikkulaurin aamupalaa. Kuidut myös edesauttaa ainakin punaisen lihan syöjien suoliston putsaantumista ja siten jo itsessään edesauttaa paastoa.

Arjessa aamupalaa ei kannata jättää väliin, mutta ei sen toisaalta tarvitse olla mitenkään erityisen raskas tai rasvainen. Lounaallakin kannattaa aloittaa salaatista, etenkin jos on kerännyt nälkää koko aamun.

Mielestäni paastoon ei edes ole erityistä tarvettä näillä arjen pienillä ravintosuunnittelun näkökulmilla. Toisaalta, minulla on ollut sama suositusten mukainen paino jo reilut 25 vuotta. Joulun jälkeisen pienen nousun sai taltutettua, kun aloitti ympärivuotisen työmatkapyöräilyn.

MacGyver
25.03.2013, 12.55
Michael Mosleyn dokkarissa (http://areena.yle.fi/tv/1829498) oli juuri asiaa paastoista. Ihan mielenkiintoista juttua erityisesti veriarvojen yms. suhteen.

JeTi-
25.03.2013, 16.02
Lean gainssin ohjeistuksella pudotin 5kg läskiä 67d aikana. Salitulokset ei laskenu pykälääkään mut leuanveto parani ku roppa köykisty. Toimi itellä ku junan vessa (ei pendolino). Pidin erityisesti siitä et sai syödä kerralla paljln eikä tarvinnu piipertää pikkuannoksien kanssa.

JPI
25.03.2013, 19.25
Itsellä lähti kolmas viikko 16/8 systeemillä. Kerran on matka tyssännyt ladulle, muuten mennyt vaivattomasti. Itellä painot pysyneet samassa eikä ajatuksena ole ollutkaan laihduttaminen, vaan sairas mielenkiinto kokeilla näitä uusia höpötyksiä. Olo on kyllä jotenkin virkumpi ja heräänkin nykyään paljon ennen kellon piipitystä....en kuitenkaan nälkään ;).

Damag3
26.03.2013, 09.18
Ajattelin ihan mielenkiinnoista kokeilla, miten lähtee toimimaan, tosin voi olla aluksi vähän hankaluuksia. Eilen sain venytettyä aamiaisen tunnin verran, sitten rupesi olemaan jo niin kova nälkä ettei jaksanut enää työskennellä. Illalla jäikin sitten kaikki syömiset poies, mikä tietysti on pelkästään hyvä juttu, kun tuppaa olemaan niin, että tulee syötyä enemmän tavan kuin nälän vuoksi, ja ennen kaikkea siksi, koska se on hyvää. Painoa on tällä hetkellä n. 117kg, että kyllä tästä ruhosta on varaa tiputtaakin. Vielä noin puolitoista vuotta sitten olin 97kg, mutta työmatkapyöräily loppui kun muutettiin toiselle paikkakunnalle ja matka venyi kuusinkertaiseksi, niin väistämättä se nyt näkyy tuossa painossa.

MTBVespa
26.03.2013, 10.00
Linkkaanpa tähän mielestäni parhaan syömistä koskevan pläjäyksen for ever ------> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yZSLN1SIYKY

Henkilökohtaisesti sain tuosta videosta enemmän tietoo ravinnosta ja syömisestä ku kaikesta lukemastani vuosien saatossa. Kandee kahtoo parikin kertaa läpi ihan ajatuksen kanssa. Toivottavasti aiheuttaa ajatuksia tähänkin ketjuun kirjoittaneille.

jaska
26.03.2013, 10.05
Hyvä postaus/linkitys MTBVespalta, Patrik puhuu asiaa. Jos on aikaa ja mielenkiintoa, niin kannattaa lukaista myös Patrikin blogia:

http://patrikborg.blogspot.fi/

PonkalaJarno
26.03.2013, 15.10
Myös tuo Saarisen Markku veti 6 päivän tyhjennyksen,en nyt vaan löytänyt sitä artikkelia facebookin syövereistä

sunny
26.03.2013, 15.32
Ravinnosta tikistämällä ei voi korvata liikunnan puutetta, mutta jos haluaa kokeilla uusia juttuja ennakkoluulottamasti, niin paastokokeilun jälkeen lihansyöjille suosittelen kasvissyöntidieettiä. Itse olen ns. raakaravinnolla välttänyt painon ailahtelut, buusti on aina kohdillaan liikuntasuorituksiin ja on siellä se maaginen extrabuustikin, kun ei ole karstaa tukkimassa konetta. Myös immuniteettipuolustus on kunnossa, ei ole tullut flunssia pidettyä tällä vuosikymmennellä. Kieltämättä huvittuneena on tullut seurattua tätä tuotteistetun ruoan tilannetta; milloin on huoltomiestä jauhelihakoneessa, milloin hevoselihaa missäkin.

Damag3
04.04.2013, 12.03
Vaaka näytti eilen 112,7kg, eli alas on tultu vauhdilla. On tämä siinä mielessä toimivaa, että jos syö lounaan 12-14 välillä ja tulee kotiin töistä noin 18 aikoihin, niin siinä kun syö päivällisen niin eipä sitä millään saa enää ahdettua 8 tunnin ikkunassa enää iltapalaa, ja kun aamu menee muutenkin paastotessa jää reilusti turhia kaloreita syömäti vs. aiempaan jossa tuli syötyä aamiainen ja lounas töissä, sit kotona päivällinen ja vielä (täysin turha, tottumuksen vuoksi) iltapala.

sakuvaan
04.04.2013, 12.11
Jaha, oma syöminen on ollut siis kokoajan tuota pätkäilyä, tosin eipä tässä painoa olekkaan kertynyt, ikinä... toimii?

proileri
04.04.2013, 13.43
Jossakin tuota oli tutkittu tieteellisestikin että mihin aikaan päivästä kannattaa syödä dieetillä, ja tulos oli että parempi syödä enempi aamulla ja lounaalla kuin että jättäisi aamupalan pois ja söisi runsaan päivällisen. Muistaakseni kalorijako oli suunnilleen 700/500/300 kcal jaettuna aamupala/lounas/päivällinen tai päinvastoin. Tässä mielessä tuo 8/16-malli tuntuu lähisukulaiselta.

Laskeskelen että aamusta syödyt kalorit menevät lie paremmin kulutukseen päivän aikana sekä lisäävät päivän aktiivisimman osuuden energiatasoa. Olettaisin että päivällisen jälkeen aktiviteetti on vähäisempää ja kalorit pääsevät täydentämään läskivarastoja sitten paremmin yön aikana.

Damag3
04.04.2013, 14.07
Jossakin tuota oli tutkittu tieteellisestikin että mihin aikaan päivästä kannattaa syödä dieetillä, ja tulos oli että parempi syödä enempi aamulla ja lounaalla kuin että jättäisi aamupalan pois ja söisi runsaan päivällisen. Muistaakseni kalorijako oli suunnilleen 700/500/300 kcal jaettuna aamupala/lounas/päivällinen tai päinvastoin. Tässä mielessä tuo 8/16-malli tuntuu lähisukulaiselta.

Laskeskelen että aamusta syödyt kalorit menevät lie paremmin kulutukseen päivän aikana sekä lisäävät päivän aktiivisimman osuuden energiatasoa. Olettaisin että päivällisen jälkeen aktiviteetti on vähäisempää ja kalorit pääsevät täydentämään läskivarastoja sitten paremmin yön aikana.

Totta tietysti tuokin, mutta helpompi on paastota aamulla herätessään, kun saa kuitenkin juoda kahvia/teetä ja vettä, se kun yrittää illalla mennä nälkäisenä nukkumaan.

VeeVee
04.04.2013, 14.53
Pitkät syömättömät jaksot laskee verensokeria ja sit kun syödään, niin tulee piikki sokeriarvoihin ja tällä kai on jonkinlainen vaikutus diabeteksen syntyyn, vaiko eikö? Tämä tietysti silloin kun tämä on säännöllistä eikä hetkellinen paasto. En ole lääkäri, mutta tällaista on pari koko ikänsä diabetestä potenut kertonut.

Jotkut taas vannoo sen nimeen, että pitäisi syödä useammin pieniä annoksia, koska se pitää tasaisen virkeänä koko päivän jne.

Itse kuulun sekalaisen elämänjärjestyksen ryhmään. Ei välttämättä hyvä asia, mutta mennään toistaiseksi sillä tavalla.

snowfake
10.04.2013, 20.49
Ei oo ennenkään ollut hirveitä ongelmia jos jää aamupala väliin, joten päätin myös aloitella tätä. Nyt vasta kolmas päivä menossa niin ei vielä mitään ihmeellistä ole tapahtunut, ehkä vähän vähemmän mahaa turvottaa. Tosin voipi johtua myös siitä että viikonloppuna tuli tenutettua ja nyt alkaa tilanne normalisoitua...

Nälkää ei juuri ole ollut, lähinnä vain on tullut huomattua että klo 20 jälkeen tuli aikaisemmin syötyä kaikenmaailman turhaa pikkupurtavaa jne. Nyt kun syönti-ikkunana on klo 12-20, niin ainakin ne jäävät kokonaan pois. Tulee myös syötyä "parempaa" ruokaa kun ei ole tarvetta millekään hätäisille välipaloille vaan syö kunnon ruokaa. Punttistreenit tulee suoritettua klo 15 jälkeen, juoksu/fillarointipäivinä kuntoilut siinä klo 16 alkaen jolloin jää vielä aikaa syödä ennen ajan loppumista.

Pakkotoisto-foorumiltahan tästä löytyy ketju 2300 postauksella joten kaikenmaailman tietoa ja kokemusta voipi sieltä haeskella. Pakkotoiston ketjussa mennään aika syvälle ravintoarvoissa, mikä on kyllä aika yllättävää että täällä ei oikeastaan ketään kiinnosta keskustella aiheesta tällä innolla. Kuten ei oikein edes erilaisista harjoitteluista jne, mutta jostain osien speksaamisesta jaksetaan vääntää :)

Damag3
11.04.2013, 08.35
Pitkät syömättömät jaksot laskee verensokeria ja sit kun syödään, niin tulee piikki sokeriarvoihin ja tällä kai on jonkinlainen vaikutus diabeteksen syntyyn, vaiko eikö? Tämä tietysti silloin kun tämä on säännöllistä eikä hetkellinen paasto. En ole lääkäri, mutta tällaista on pari koko ikänsä diabetestä potenut kertonut.

Jotkut taas vannoo sen nimeen, että pitäisi syödä useammin pieniä annoksia, koska se pitää tasaisen virkeänä koko päivän jne.

Itse kuulun sekalaisen elämänjärjestyksen ryhmään. Ei välttämättä hyvä asia, mutta mennään toistaiseksi sillä tavalla.

Tässä pari blogiviestiä tästä pätkäpaastosta, missä on linkitetty tehtyihin tutkimuksiinkin.

Osa 1 - Perusteet (http://www.sisusavotta.fi/patkapaasto-osa-1-perusteet/)
Osa 2 - Käytännön toteutus (http://www.sisusavotta.fi/patkapaasto-osa-2-kaytannon-toteutus/)

Itseäni on viehättänyt se, että saa syödä ihan reilusti kun kerran syö. Nyt ei oikeastaan tulekaan syötyä kuin kaksi lämmintä ateriaa päivässä, lounas n. 12 aikoihin ja päivällinen 18 aikoihin, ja siinäpä ne. Nälkää ei ole tarvinnut nähdä.

Mikä ihme siinä on, että pitäisi syödä jatkuvasti, ettei nyt vaan tule nälkä? Jos se on se, että on taipumusta ahmimiseen kun on nälkäinen, niin ottaa ruuan vaikka asetille tavallisen ruokalautasen sijaan, eikä ota sitä toista annosta. Kestää kuitenkin n. 20-30min ennen kuin aivot lähettävät kylläisyys-signaalin keholle, jolloin, hotkimalla olet jo ehtinyt syödä sen toisen annoksen turhaan. Monesti se yksikin annos riittää. Asetille pääruoka ja toinen asetti kukkuralleen salaattia, niin kyllä se siitä.

Itselleni on vaikeimpia ne hetket kun ei ole evästä mukana töihin ja pitää käydä jossain lounaspaikassa syömässä - jostain on juurtunut se käsitys, että "pakko syödä paljon kun siitä kerran maksetaan". Helvetin tyhmä ajatusmalli, mutta tuolla yllä mainitsemallani asettikikalla saa rajoitettua sitä annoskokoa ihan reilusti.

snowfake
11.04.2013, 09.08
Itselleni on vaikeimpia ne hetket kun ei ole evästä mukana töihin ja pitää käydä jossain lounaspaikassa syömässä - jostain on juurtunut se käsitys, että "pakko syödä paljon kun siitä kerran maksetaan". Helvetin tyhmä ajatusmalli, mutta tuolla yllä mainitsemallani asettikikalla saa rajoitettua sitä annoskokoa ihan reilusti.

Toinen vaihtoehto on tietty olla ottamatta sitä salaattilautasta erikseen, vaan kasata yhdelle lautaselle kaikki. Parasta tietenkin jos voi ensin lapata salaattia jolloin jää sille pääruoalle vähän vähemmän tilaa.

samooja
11.04.2013, 10.37
Onneksi on geeneissä kyky paastota, aina kun pääsisäinen lähenee. Pitää vain juoda oikein ja miettiä oikeita asioita.

Mutta onhan se niin että kun tulee järkiinsä sellainen haistapaskatapakasvatuksen saanut, ja alkaa opetella näitä Jutskia, niin eipä ole helppoa ei, totuttaa keho terveys näkökulmasta paastomoodiin. Monesti siellä kehossa on aivan liikaa tehty työtä alkoholin poistamiseksi, se kun on nähkääs myrkkyä.

Oikea kemia löytyy ruuasta, sillä paranee kaikki. Paitsi tietysti luun murtumat ja sydänsurut, sekä huonot ohjaukset ja poliittiset päätökset. Meillä henkilöillä kun on tämä fläbäri joka tahkoo tunteet mieleen joka sitten koittaa vähäisellä kyvyllä niitä tunteita ja ajatuksia lajitella ja käsitellä. Ja suu laukoo hädissään kaikenlaista, soopaa ja skeidaa. Paaston aikana kaikesta sellaisesta pitäisi pystyä pidättäytymään.

Damag3
22.04.2013, 15.26
Paastoilu on ruvennut sujumaan myös viikonloppuisin, ja aamupaino oli tänään 109,4, eli kaksi ja puoli viikkoa, -3kg. Kaksinumeroiseen lukuun kun pääsee niin voi olla tyytyväinen.