PDA

Näytä tavallinen näkymä : Miten treenata huonolla säällä, talvella ja pyörähuollon aikaan?



Elina81
11.09.2012, 00.30
Olen ollut jo kolmatta viikkoa flunssan takia pyöräilemättä. Jäi Tour de Helsinkikin kokematta. Pyöräilykausi on ihan onnettoman lyhyt Suomessa, kun mahdollisista pyöräilypäivistä vähennetään sairaspäivät, sadepäivät ja 9kk kestävä luminen talvi. Nyt kun eletään jo syyskuun puoliväliä, niin pakostikin tulee taas tuleva talvi ja lumikinokset kohta ajankohtaisiksi. Mitä te muut teette talvisin? Nimenomaan te, jotka ette lähde talvella -15 asteessa metrikinokseen hampaat irvessä pyörän päälle? Miten pysyy pyöräilykunto yllä?

Myönnän. Olen sokerista tehty. En lähde polkemaan sateeseen. Enkä kunnon pakkaseen, vaikkei olisi luntakaan. Toukokuussa hankittu pyöräni on ollut luvattoman paljon huollossa ja pyöräily on jäänyt niinäkin päivinä haaveeksi. Koivun siitepöly katkaisi pyöräilyn viikoiksi touko-kesäkuun vaihteessa. Tekosyitä löytyy vaikka millä mitalla, mutta oikeitakin senkin edestä. Välillä tuntuu ihan naurettavalta harrastaa pyöräilyä näillä leveysasteilla näillä ehdoilla.

Onko kuntosalien pyöristä mihinkään? Kannattaako pyöräily unohtaa talven tullen ja innostua keväämmällä uudestaan?

Korhonen
11.09.2012, 00.38
Minä viime syksynä ostin Biltemasta halpistrainerin ja laitoin takakiekkoon trainerirenkaan ja ajoin sisällä. Aivan ..tun tylsää touhua, mutta kun samalla katseli jotain leffaa, niin jotenkin sai kuntoa ylläpidettyä. JA henkisen puolen bonuksena se, että keväällä teiden sulaessa tuntui aivan mahtavalta päästä maantielle, missä maisemat vaihtuivat.:)

dirtyrider
11.09.2012, 00.41
Spinning taitaa kuulua monen palstalaisen vakiolajeihin talvisin.. Voittaa 6-0 kuntosalien kuntopyörät! (ainakin ne mitä itse ajanut)

Holdfast
11.09.2012, 02.12
Tekosyitä löytyy vaikka millä mitalla
Ei ole olemassakaan huonoa keliä, ainoastaan huono varustus.


Mutta joo traineria halajaisi tässä allekirjoittanutkin. Sade nyt niinkään, siinä vaan kastuu/likaantuu, mutta pakkaset ja se huonokuntoisena hengenhädässä hapen haukkominen pakkasilmasta. Ei ehkä sitä optimaalisinta treenaamista se.

Viikate74
11.09.2012, 06.02
Itse treenaan kelista riippumatta, väline vain vaihtuu. Sateella joko sisällä omalla spinning pyörällä tai sitten ulkona maasturilla. Maasturi on myös hyvää vaihtelua maantietreeniin. Ja varsinkin supertuulisella kelillä joskus metsä on kivaa vaihtelua.

Spinning tai traineriajo jos tuntuu tylsältä niin tehkää soittolistoja valmiiksi, vaihtelen itse paria listaa ja eri biiseillä on toki erilainen profiili reitissä. Näin pysyy mielenkiinto päällä paremmin mitä pelkällä tyhjällä polkemiselle.

Leffa toinen vaihtoehto tai sitten joskus katson tallennettuja Toureja ja poljen siinä peesissä :)

HiMa
11.09.2012, 08.05
Talviaikaan lajivalikoima vaan laajenee:

Syksyllä
-maastopyörällä ja krossarilla niin pitkään kuin säätä riittää (lue ennen lumen tuloa)
-tossulenkit, myös sauvakävely erityisesti ylämäkitreenit (valmistaa hiihtoon)
-spinning
-lihaskuntotreeni

Talvi
-Hiihto
-spinning
-lihaskunto
-treinerilla varastossa, jos on kovat ja pitkät pakkaset ettei hiihtämään pääse (elokuvia tai maisemareittejä viihdykkeenä)

Jumo
11.09.2012, 08.31
+ Uinti (jos ei osaa, on varmaan joka kaupungissa tekniikkakoulu, mukaan vaan rohkeasti. Ei haittaa vaikka et yhtään osaa uida, juuri sen takia niitä järjestetään)
Sitten kovasti juoksua niin ens kesänä valmis TRI-kisaan ;)

Ei kesäsadetta pidä pelätä, siinähän vain kastuu vaan ei yleensä palellu. Jos pussittaa itsensä hengittämättömiin sadeasuihin lopputulos on sama kastuminen (hiestä) + kuuma ja tukehduttava olo.

Syyssateisiin vaan vähän lisää varustetta.

Rohkeasti kokeilemaan, uskon että havahdut toteamaan että ei se nyt niin kummallista ookkaan .

Itse olen tämmöine usean lajin aloitteleva "sekakäyttäjä" ja tykkään siitä että mistään ei muodostu pakkopullaa ja eri päivinä voi tehdä fiiliksen mukaan eri juttuja. (tai olla tekemättä mitään)

Ja kun sydäntalvella hiihtelee ja tekee muita asioita niin onpa mukava palata tielle fillarilla kun asvaltti paljastuu.

Just nyt on mutkia työmatkassa kun käyn ensin maasturilla viemässä muksun hoitoon, ja sen jälkeen käyn kotona vaihtamassa maantiepyörän työmatkalle, en vaan halua ajaa maasturilla duuniin ennenkuin keli pakottaa nastarenkaisiin ja maantiepyörä pääsee tallinvintille odottamaan kevättä.

kuovipolku
11.09.2012, 08.40
Yksi oikea vastaus lienee: "Monipuolisesti, säännöllisesti, pyöräilyominaisuuksia ylläpitäen ja pyöräilykauden aikana paitsioon jääneitä osa-alueita painottaen." Tämä voisi pitää sisällään esim. painoharjoittelua, kahvakuulaa, spinningiä, joogaa, pilatesta, ym. salitouhua, uintia. Tai juoksua, hiihtoa, luistelua, sauvakävelyä, porrastreeniä ym

Pääasia on että (a) valitsee jotain mistä tykkää tai jota ainakin sietää niin hyvin ettei into lopu kesken, (b) valitsee lajit siten että pystyy ylläpitämään riittävää harjoitustiheyttä työ- ym kiireistä tai säänvaihteluista riippumatta ja (c) sisällyttää viikkonsa (tai 7-10 päivään) yhden (oman mittapuun mukaan) tosikovan (lyhyehkön), yhden tosireippaan (normaali- tai keskipitkän) ja yhden tosipitkän treenin.


PS ei siihen välttämättä kovin kauan mene kun sinulla on kakkospyörä ykköspyörän huollon, huonon sään ja talvikelin varalle - ja pian olet jo oppinut nauttimaan ajo-olosuhteista joita ennen olisit visusti karttanut!

HeliT
11.09.2012, 09.40
Minä ajan maastossa nollakeleihin asti, pakkasen puolella tuntuu siltä, että kylmä tulee pyörää pitkin vaikka pistäisi mitä päälle. Lämpimät ajohousut, merinovillapaita, kunnon takki, buff kypärän alle ja ajokengän suojat, niillä pärjää syyskeleissä. Syksyllä (ja kesällä) ajamisen lisäksi juoksen maastossa, joogaan ja kotijumppaan.
Talvella ajaminen vaihtuu hiihtämiseen, sekä murtsikkaan että alamäkeen. Trainerikin tulee varmaan kasattua vaikka ei sille oikein ole tilaa. Huonoilla keleillä vesijuoksu on kelpo lenkkimuoto, itse löysin sen polvileikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana. Kannattaa kokeilla (ennakkoluuloja mummoliikunnasta oli itsellänikin...)

VesaP
11.09.2012, 09.49
Toukokuussa hankittu pyöräni on ollut luvattoman paljon huollossa

Tähän auttaa mies ja jakoavain. Kannattaa hankkia molemmat. Ei seiso pyörä huoltoa odotellen iltaa pitempään... :)

asb
11.09.2012, 09.54
Tähän auttaa mies ja jakoavain.

No sehän on http://everydaysexism.com/ .


Alkuperäiseen ongelmaan auttaa kaksi fillaria, kunnon varusteet ja perushuollon opettelu (ja kunnon työkalut). Jos siitepölyallergia on ongelma, niin eikö silloin juuri kannattaisi panostaa siihen, että voi pyöräillä silloin, kun siitepölyä ei ole. Suurin kynnys on tehdä se ensimmäinen lenkki mukavuusalueen ulkopuolella. Hiihto on myös ihan hyvä treeni talvella, niin saa ylävartalokin vähän vaihtelua. Hiihtotrikoot käyvät ihan passelisti myös kylmemmän sään pyöräilyvarusteiksi.

BadM
11.09.2012, 09.59
Jos muutaman kerran kesässä pyöräilee,miksi ylipäänsä silloin pitäisi olla "pyöräily kunnossa"? Koko vuosi pitää valmistautua salilla,rullilla...ties millä,muutamaan pyörälenkkiin. Itse lopettaisin pyöräilyn,jos noin vaikeeta tai muuttaisin lämpöiseen maahan, saisi polkea yötä päivää.
Rullilla polkee ja katsoo dvd:tä pyöräilystä,varmaan katsoo myös ilman kumppania käsityö filmejä, ei taida pyöräfilmit riittää?

eeppi
11.09.2012, 09.59
Hyvä kysymys Elinalta. Itse lähden siitä, että Suomen ilmasto on mikä on, eikä sille mitään voi. Eli otetaan se annettuna tosiasiana ja pohditaan seuraavaksi mikä juuri minun kohdalla voi estää treenaamisen kunakin vuodenaikana. Ok, no otetaanpas syksy esimerkiksi. Jos minulla olisi vaan maantiepyörä, niin todella nihkeää olisi toteuttaa loka-marras-joulukuun ajosesonki pelkästään pyörällä ja riittävillä tuntimäärillä = Mission impossible (ilman kohtuutonta vaivaa). No jos on kerran mahdotonta, niin sitten pitää pohtia sitä, kuinka poistan tämän esteen treenaamiseni edestä. Ratkaisuja voisi olla 1. maastopyörä/krossari ja tuulensuojaiset reitit metsässä, 2. Trainerin hankkiminen kaatosadepäiviä varten, 3. Spinningtunnit salilla, 4. Pyöräilyn korvaaminen kokonaan jollain muulla urheilulajilla (juoksu, pallopelit, sisäsoutu, uinti jne..) Tuosta listasta itse olen valinnut useamman ja homma pelaa syksylläkin. Talvella haasteet on suunnilleen samat, mutta vaihtoehtoja lumien myötä on sitten mukavasti enemmän:)

Tällä ajatusmallilla asiaa voi lähteä ratkomaan pala ja vuodenaika kerrallaan. Kovien treenimäärien sovittaminen arkeen on muutenkin pakko tehdä esteiden poistamisen (tai madaltamisen) näkökulmasta, koska jos esteitä on, niin niitä sitten on, eikä niitä jaksa koko ajan olla yksitellen ylittämässä. Pääasia on, että järjestää itselle mahdollisuuden kokea noita eri ratkaisuja ja alkaa hakemaan määrätietoisesti keinoja treenata eri tilanteissa ja vuodenajoissa. Kenties sitten yrityksen ja erehdyksen kautta löytää juuri itselle sopivat liikuntamuodot niihin hetkiin kun optimikelissä harrastettu pyöräilylaji ei tunnu mahdolliselta. Motivaatio ratkaisee ja siksi mikään väkisin väännetty väliaikaisratkaisu ei kanna pitkällä aikavälillä, ellei sitten ota itselleen haastetta oppia esimerkiksi jokin uusi urheilulaji ja motivoidu sitä kautta pitkäjänteisesti. Ja kannattaa aloittaa heti, yksi syksy menee nopeasti istuskellessa ja suunnitellessa.

Niin, ja siitä Suomen ilmastosta vielä. Kun se kerran on mikä on, niin kyllä siihen liittyvät pukeutumis- ym varusteasiat kannattaa ottaa yhtenä esteenä minkä poistaa. On aikalailla satakertaa helpompaa harrastaa näitä ulkoilmalajeja jos on varusteiden avulla mahdollistanut sen, että pystyy sateellakin tarvittaessa lenkille lähtemään. Vaikka kuinka olisi sokerinen olo, niin kyllä siellä hyvän windstopperin tms alla pysyy pinkimpikin hattara mukavan lämpimänä:)

"Aina ei ole huippukeli, mutta aina on lenkkikeli"

Näin olen itselleni hokenut ja tulen hokemaan tulevana syksynä vielä monta kertaa..

VesaP
11.09.2012, 10.02
"Aina ei ole huippukeli, mutta aina on lenkkikeli"


"Yleensä ei ole lenkkikeli, mutta aina on kiva sohva, valkokangas ja viinikaappi"

Viidakon vanha sanonta.

järppä
11.09.2012, 12.18
"Aina ei ole huippukeli, mutta aina on lenkkikeli"

...ja lapsiperheessä treenataan, kun siihen on mahdollisuus. Ennen lähtöä ulos katsotaan vain sen verran, että saa valittua kaapista kelin mukaiset vaatteet.

Minä en kyllä ymmärrä miksi pitäisi ajaa fillarilla, jos se ei tunnu mielekkäältä. Kannattaa harrastaa sellaista liikuntaa, mikä on omasta mielestä kulloinkin kivaa.

Elina81
11.09.2012, 12.18
Itse lähden siitä, että Suomen ilmasto on mikä on, eikä sille mitään voi.

Niin, ja siitä Suomen ilmastosta vielä. Kun se kerran on mikä on, niin kyllä siihen liittyvät pukeutumis- ym varusteasiat kannattaa ottaa yhtenä esteenä minkä poistaa. On aikalailla satakertaa helpompaa harrastaa näitä ulkoilmalajeja jos on varusteiden avulla mahdollistanut sen, että pystyy sateellakin tarvittaessa lenkille lähtemään. Vaikka kuinka olisi sokerinen olo, niin kyllä siellä hyvän windstopperin tms alla pysyy pinkimpikin hattara mukavan lämpimänä:)


Jostain syystä vilustun joka kerta, kun lähden nimenomaan pyöräilemään sateessa. Sade siis oikeastaan ei haittaa ollenkaan, minulla on kunnon varusteet joka säälle, mutta kipeäksi tulen aina. Ehkä se märkä viima sitten vaan tunkeutuu sisuksiin, pöh.

Spinning olis kyllä loistava, mutta ihan tässä lähellä ei moiseen pääse. Kuntosalilla käyn säännöllisesti ja välillä jaksaa hetken niillä pyörillä polkeakin. On se kuitenkin vähän sellaista mummopyöräilyä ja puuduttavaa, vaikka telkkarista tulisi mitä. Viime kevään luin tentteihin kuntosalilla pyörän päällä ja poljin 2-3 tuntiakin.

Highlander
11.09.2012, 13.28
Palstapyöräily on loistavaa treeniä ihan mihin vuodenaikaan tahansa! :cool:

asb
11.09.2012, 15.04
Jostain syystä vilustun joka kerta, kun lähden nimenomaan pyöräilemään sateessa. Sade siis oikeastaan ei haittaa ollenkaan, minulla on kunnon varusteet joka säälle, mutta kipeäksi tulen aina. Ehkä se märkä viima sitten vaan tunkeutuu sisuksiin, pöh.

Sade ei kyllä aiheuta vilustumista. Siihen tarvitaan virus. Sateessa pyöräilyn aiheuttama stressi voi tosin heikentää kehon vastustuskykyä niin, että aiemmin hankittu virus saa aikaan flunssan.

Eli älä stressaa, hanki parempi vastustuskyky (kuntoilu auttaa) ja vältä ihmiskontakteja. Kaikki nuo onnistuu tosi hyvin pyörän satulassa.

Halloo halloo
11.09.2012, 18.23
Sade ei kyllä aiheuta vilustumista. Siihen tarvitaan virus. Sateessa pyöräilyn aiheuttama stressi voi tosin heikentää kehon vastustuskykyä niin, että aiemmin hankittu virus saa aikaan flunssan.

Eli älä stressaa, hanki parempi vastustuskyky (kuntoilu auttaa) ja vältä ihmiskontakteja. Kaikki nuo onnistuu tosi hyvin pyörän satulassa.

Käsien pesua unohtamatta.

Oatmeal Stout
11.09.2012, 19.32
Sitä voi ulkoliikuntana sauvakävellä painoliivien kera ja sisäliikuntana löytyy niin kyykkäystä, punnerrusta, steppilautailua ja voimistelua. Toki tv ja nojatuoli ovat helpoimmat treenit, mutta hitaasti kehittäviä.

Pyöräilykausi on ihan onnettoman lyhyt Suomessa, kun mahdollisista pyöräilypäivistä vähennetään sairaspäivät, sadepäivät ja 9kk kestävä luminen talvi.
Ulkokausi alkaa maantiellä yleensä huhtikuun alkupuolella ja jatkuu syys-lokakuun vaihteeseen aika kivuttomasti.

Toukokuussa hankittu pyöräni on ollut luvattoman paljon huollossa ja pyöräily on jäänyt niinäkin päivinä haaveeksi.Vikaa siis käytetyssä huollossa tai huollon nuorimies tuntee kaipuuta.

Koivun siitepöly katkaisi pyöräilyn viikoiksi touko-kesäkuun vaihteessa.
Tuohon koivuun voi valmistautua nyt käymällä aiheeseen perhetyneen lääkärin puheilla. Meillä on kolme siedätyshoidettua miestä, joiden oireet ovat helpottuneet, nykyisin toki oman hoidon vaikutuksen häviäminen 40 vuoden aikana kompensoidaan pitkälti lääkityksellä, toki pari muutakin vaivaa ja niiden hoidot keräävät limaa hengityselimiin, mutta lääkitys tänä vuonna oli paremmin kohdillaan kuin vuosi sitten.

Elina81
11.09.2012, 21.40
Sade ei kyllä aiheuta vilustumista. Siihen tarvitaan virus. Sateessa pyöräilyn aiheuttama stressi voi tosin heikentää kehon vastustuskykyä niin, että aiemmin hankittu virus saa aikaan flunssan.

Eli älä stressaa, hanki parempi vastustuskyky (kuntoilu auttaa) ja vältä ihmiskontakteja. Kaikki nuo onnistuu tosi hyvin pyörän satulassa.

Mulla on todella huono vastustuskyky. Saan aina kaikki taudit joka paikasta. Ehkä keskityn nyt jatkossa tähän huonoon vastustuskykyyn, niin uskaltaa lähteä kylmään ja sateeseen ulos. Jahka nyt taas paranen tästä kolmatta viikkoa kestäneestä flunssasta ja jälkitaudeista poskiontelontulehduksineen..

Elina81
11.09.2012, 21.47
Vikaa siis käytetyssä huollossa tai huollon nuorimies tuntee kaipuuta.

Pyörä ollut kolme kertaa huollossa ja laitan kohta taas uudestaan. Ensimmäinen huolto oli pyörän ensihuolto uudelle pyörälle. Sitten alkoi keskiö naksua. Ja huollon jälkeen naksui edelleen. Sitten naksuminen loppui, mutta alkoi taas sen jälkeen, kun ketjut kerran putosivat ja ne laitettiin takaisin. Vähän jo aloin epäillä oliko pyörään edes koskettu, kun ei tullut mitään muutosta. Löysin kuitenkin keskiöstä jotain vihreää mönjää, joten ainakin sen verran oli ronklattu.

Aika viheliäinen iskuyritys olisi kyllä tuollainen tahallinen huollossa juoksuttaminen :D

Johan Moraal
11.09.2012, 21.47
Vaikka talvi on mainio pyöäilykausi niin nyt olisi tarkoitus ottaa marras joulukuun *skakeleisä vähän pyörätaukoa. Ajattelin jos kuntosalille soutuergolle, vähän yläroppa ja alaselkä vahvistamaan. Kuntosalin pyöräilystä se huono puoli että ihan liian kuumaa tulee, pitää otta oma tuuletin mukaan, muuten reenit jäävät meikäläiseltä liian lyhyksi ja ajankohtaa nähden liian koviksi. Hiihto on kuulemma hyvä laji myös pyöräilijöille, moni kova pyöräilijä on hiihtokoulua käynyt. Kyllä ulkoliikunta on varmaan perukuntoharjoitteluun ja psyykkiseen hyvinvointiin se paras juttu...

Ta Tuneando
11.09.2012, 22.56
Näin nöösinä kommentoisin, että aika paljon riippuu myös siitä mitä pyöräilyltä haluaa ja tavoittelee. Kilpaurheilusta en tiedä mitään, siinä lienee pitää treenailut suunnitella ihan eri meiningillä. Mutta jos tavoitteena on pysyä kohtuu hyvässä kunnossa ja terveenä ja myös nauttia tekemisestään, niin ainakin itsellä on toiminut kohtuu hyvin seuraava resepti: Lajivalikoimaa sen verran, että joka kelillä ja joka tilanteessa voi tehdä jotain mielekästä. Itsellä pyörällä ajelun lisäks juoksu, kävely, punttisali ja uinti. Kun on huono keli ulkona niin ei muuta kuin salille tai uimaan. Tai jos aikaa on niukasti niin lenkkarit jalkaan ja juoksemaan. Joskus taas kiireetön kävelylenkki tekee oikein hyvää ja seuraavana päivänä vähän kovempikin pyörälenkki maistuu. Treenailut ylipäänsä on itsellä aika vapaamuotoista enkä edes tähtää siihen, että eri lajit tukisivat toisiaan erityisen hyvin. Hyvin suunnittelemalla samalla treenimäärällä pääsis varmaan huomattavasti kovempiin tuloksiin, mutta itselle on kuitenkin tärkeintä "vapaus": se ,että tekee sitä mikä kulloinkin huvittaa. Ainoa sääntö jota noudatan: vähintään 6 tuntia viikossa jotain liikuntaa.

Smo
12.09.2012, 06.53
Sateessa on ankea pyöräillä, aidossa kunnon lumikelissä ja pakkasessa huomattavasti mukavampaa.

izmo
12.09.2012, 07.30
Sateessa on ankea pyöräillä, aidossa kunnon lumikelissä ja pakkasessa huomattavasti mukavampaa.

Helmikuun lopussa aurinko taivaalla ja -4 pakkasta ajellessa lumista tampattu uraa röllimetsässä missä kesäaikaan ei voi edes päästä on parasta mitä voi tehdä housut jalassa....

Smo
12.09.2012, 08.11
Keväällä jäätikkö/lumipolut mukavasti tasoittaa kivikkoa ja juurakkoa

Jumo
12.09.2012, 08.19
Helmikuun lopussa aurinko taivaalla ja -4 pakkasta ajellessa lumista tampattu uraa röllimetsässä missä kesäaikaan ei voi edes päästä on parasta mitä voi tehdä housut jalassa....

Tolla kelillä alle valjastetaan toistasataa kaksitahtibensan janoista hevosta. Aina. ;)

(paitsi pitää olla tamppaamaton, ajamaton metsä ja metri lunta)

izmo
12.09.2012, 09.07
Tolla kelillä alle valjastetaan toistasataa kaksitahtibensan janoista hevosta. Aina. ;)

(paitsi pitää olla tamppaamaton, ajamaton metsä ja metri lunta)

Tampattua tarpeeksi latua niin vois kokeila kantaako ura polkupyörää:seko:

Kokemus on kyllä osoittanut että moottorikelkan ura ei aina kanna pyörää....