PDA

Näytä tavallinen näkymä : Treeniruokaa



hannupulkkinen
04.09.2012, 21.19
Olen ollut viikon mökillä ja syönyt muuten hyvin, mutta kun kotoa tuodut hedelmät olivat loppu ja niitä ei paikallisessa kaupassa oikein ollut, niin hyvä tapa syödä 600 gramma hedelmiä, marjoja, kasviksia tai vihanneksiä päivässä ei toteutunut.
Miehillä tai ainakin minulla, varsinkin kun olen yksin, ruokavalio tahtoo väkisin yksipuolistua. Makkaraa, lihaa ja perunoita linjalla mennään hyvin helposti.

Miten te syötte treenatessa ja levossa, niin että monipuolisuus tulee otetuksi huomioon ja vihreääkin tulee nautittua riittävästi?

Tällaista topikkia en löytänyt ja myöskään tällaista keskustelua en muista viimeaikoina käydyn.
Sekä kuntoilijoiden, että tosissaan treenaavien tuloksen tekemisestä suuri osa on kuitenkin ruokavaliolla.

Reseptitkään eivät ole kiellettyjä.:D

ppikkupe
04.09.2012, 21.46
Miten te syötte treenatessa ja levossa, niin että monipuolisuus tulee otetuksi huomioon ja vihreääkin tulee nautittua riittävästi?

Ööh... Syön mahdollisimman monipuolisesti ja mieluusti kasvispainotteisesti. Kasviksia on paljon muunkin värisiä kuin vihreitä.

Paljon kanaa, kalaa ainakin 2-3 kertaa viikossa. Arkipäivälliset (tai lähinnä illalliset kun yleensä syön vasta treenin jälkeen) pääsääntöisesti salaatteja ja keittoja. En varsinaisesti karta hiilareita, mutta jos on lepopäivä, niin en niitä ala turhan päiten "tankkaamaankaan". Voipi jäädä patonki paistamatta salaatin kaveriksi ja riisilounas kiinalaisessa vaihtua johonkin muuhun. Aamiainen on usein suht. heikko, koska aamulla ei vain uppoa, mutta lounas tukevampi.

Ei lisäravinteita, jos mietoja urheilujuomia ei sellaisiksi lasketa, eikä mitään välipalojen puputtamista pitkin päivää vaan kunnon ateriat. Ei siitä mitään tule, että opettaa itsensä siihen, ettei koskaan tule "nälän tunnetta". Tai tuleehan siitä läskejä kansalaisia... Nälän tunne on ihan normaali olotila, eikä siitä pitäisi vielä päivän pilalle mennä. Terveellä ja tarpeeksi liikuntaa harrastavalla ihmisellä pitääkin olla nälkä ennen ruokailua.

snowfake
04.09.2012, 21.49
Eikös konsensus ole se että perunaa ja läskisoosia, turha ruuasta on speksata. Tärkeämpää on speksata yksittäisiä grammoja maksoi mitä maksoi

;)

Pyöräpummi
04.09.2012, 22.04
Juuri nyt kukkakaali on edullista. Siihen ei välttämättä tarvita muuta kuin Kerala Curryä päälle (jauhepussista). Voi siinä vielä vähän öljyäkin laittaa. Ei tarvi muuta kuin keittää n. 10 minuuttia.
Muistakaa että niitä vihreitä ei tarvitse poistaa vaan ne pitää keittää ja syödä. Ne ovat hyvää syötävää.

Salsa Original (Go Green) on erinomainen ja helppo ruoka. Sen kun repäisee purkin auki ja pistää lusikkansa sinne.

Persikat ovat olleet edullisia ja hyvälaatuisia paitsi ehkä viimeiset.

Minitomaatit ovat myös makoisaa ruokaa. Ikävä kyllä tämän harmaan kesän tomaatit eivät oikein kypsyneet .
Nyt on tullut taas uuden sadon porkkanoita.
Atrialta on myös uutuutena valkosipulikurkkusalaatti, jota kannattaa maistaa.

Olen lihaa syövä vegetaristi!

tipsu
04.09.2012, 22.16
Minä syön aina aika paljon. Aamulla puuroa, muroja tai leipää, lisäksi vettä ja ehkä kahvia runsaalla maidolla.

Lounas arkisin töissä, perunaa, riisiä tai pastaa himppusen, ja sitten varsinainen ruoka, eli liha, kala tai kana päälle (tai mitä nyt milloinkin on). Lisäksi kuumennettuja pakastevihanneksia. Salaattia paljon, siihen päälle öljyä loraus, joskus myös balsamiviinietikkaa. Leipää en päivällä syö, koska syön ruokaa sen verran reilusti.

Kotiin tultua sitten leipää, maitoa ja mielellään joku hedelmä, useimmiten omppu. Illalla ehkä leipää, maitoa tai jotain muuta pientä. Jos on kova nälkä, niin saatan paistaa munakkaan, tai syödä pienemmän lämpimän ruuan vielä. Silloin se on yleensä joku einestyyppinen ratkaisu, useimmiten en arkisin kotona lämmintä ruokaa laita.

Viikonloppuisin kotona kalaa, pihviä tai kanaa, ja lisukkeena yleensä vain vihanneksia. Kanan kanssa riisiäkin. Muuten vihanneksia pari kolme tomaattia, puolikas paprika ja lähes puolikas kurkku joka kerta. Vihannesten päällä balsamicoa.

Herkkujakin kyllä menee, jos olen rehellinen. Kovin suuri makean ystävä en kyllä ole. Jos on paljon treeniä edessä, niin sitten syön leipää vähän enemmän, ja ehkä suklaatakin saattaa upota.

Olen suht kaikkiruokainen, mutta makkaraa en ymmärrä ollenkaan. Se vain on pahaa. Kala ja liha (erilaiset pihvit) on suosikkeja, ja sienistä pidän myös. Näin kun kirjoittaa, niin kuulostan kyllä aika tylsältä syöjältä, mutta mitäpä sitä rutiinejaan muuttamaan:)

A R:nen
04.09.2012, 22.20
Velopressiltä ilmestyi viime vuonna oikein aihetta käsittelevä keittokirjakin (http://velopress.com/books/the-feed-zone-cookbook/). Varsinaista treeniruokaa en tuon ohjeilla vielä ole ehtinyt ihmeemmin tehdä, sen sijaan tuli kyllä ölympialaisten aikaan kokattua yksi varsin onnistunut kolmen ja puolen ruokalajin iltapäivällinen pelkästään tuon kirjan ohjeilla.

Markku Lehikoinen
04.09.2012, 22.24
Syön kiltisti kaiken, mitä vaimo käskee. Paljon tuntuu jäniksenruokaa olevan.
Ajatustakaan en ole uhrannut hiilihydraatti, proteiiini, energia tms asioille. Herkkuja surutta.

Markku Lehikoinen

Pyöräpummi
04.09.2012, 22.29
Oletteko mahdollisesti kokeilleet Quinoaa (http://en.wikipedia.org/wiki/Quinoa)?
Siinä on viljatuotteista kaikkein eniten valkuaista (14%) ja vieläpä hyvälaatuista.

Se on keitettynä kuin pieniä matoja! Minusta aikaa jännää, mutta toisille naisille vastenmielistä.

Siihen voi tökätä ihan kaikenlaista joukkoon.

Johan Moraal
04.09.2012, 22.32
Tässä (http://www.bikeradar.com/road/fitness/article/team-skys-training-diet-34905/) sapuska josta pulisongit kasvaa:)

Jousi
04.09.2012, 22.45
Perusruoalla arkisin mennään, ei mitään sen ihmeempää. Vihanneksia ja kalaa suhteessa hiukan enemmän kuin pastaa/perunaa ja lihaa. Viikonloppusin sitten sävelletään ja kokeillaan. Piristystä viikonloppujen kokkailuihin (ja miksei harmaaseen arkeenkin) etsin mm. blogeja ym. lukemalla. Saxo Bankin kokilla Hannah Grantilla on hyvät jutut, kivoja ruokavinkkejä ja makeita kuvia. Ja onhan se sillointällöin hauska syödä mitä pro:tkin... http://dailystews.wordpress.com/

Ennakkoluulottomasti vaan kokeilemaan!

hannupulkkinen
05.09.2012, 11.29
Syöttekö aamupalaa?
Minulla aamupalana on ollut jo vuosia sössö, jossa on mysliä, jogurttia, raejuustoa, lusikallinen rypsiöljyä ja erilaisia siemeniä. Pitää hyvin nälän ja on terveellistä.

Lounaalla pyrin syömään proteiini ja salaattipitoisen annoksen töissä.

Kello 14 pitäisi syödä jotain välipalaa, että jaksaisi töiden jälkeen lähteä lenkille. Jos näin ei tee kotiintullessa on jumalaton nälkä ja jos silloin syö, lenkille voi lähteä vasta kello 18-19. Liian myöhään.

Mitä olette syöneet välipalaksi vai syöttekö vai miten töiden jälkeen jaksatte lenkille lähteä?

mpesu
05.09.2012, 13.01
Syöttekö aamupalaa?

..ja jos silloin syö, lenkille voi lähteä vasta kello 18-19. Liian myöhään.

Mitä olette syöneet välipalaksi vai syöttekö vai miten töiden jälkeen jaksatte lenkille lähteä?

Aamupala ei uppoa. Ajan töihin joko suoraan (30min) tai lenkin kautta (1-1,5h) ja sitten lounas klo 11. Joskus leipää tai puuroa töihin saavuttua, mut yleensä ei sitäkään. Iso lounas töissä ja töiden jälkeen kotona iso päivällinen. Ja sitten illalla iso iltapala. Jos kotimatkaan yhdistää lenkin on iltapäivän välipalasta ehkä hyötyä mutta useimmiten se jää syömättä. Miten kehosi kapinoi jos lähdet lenkille pian syömisen jälkeen? Miulla se ei tunnu aiheuttavan suurempia ongelmia kun puhutaan peruskuntolenkistä.

Timbbe
05.09.2012, 13.09
Syöttekö aamupalaa?

Kello 14 pitäisi syödä jotain välipalaa, että jaksaisi töiden jälkeen lähteä lenkille. Jos näin ei tee kotiintullessa on jumalaton nälkä ja jos silloin syö, lenkille voi lähteä vasta kello 18-19. Liian myöhään.

Mitä olette syöneet välipalaksi vai syöttekö vai miten töiden jälkeen jaksatte lenkille lähteä?

Aamupalaksi riippuen mielentilasta puuroa, paistettuja kananmunia tai leipää. Joskus kaikkia yhtäaikaa. Kurkkua ja tomaattia mukaan niin toimii. Ja kahvia tietysti. Protskua saa aamupalaankin hyvin kun laittaa raejuustoa tai kunnolla leikkelettä leivän päälle.

Välipalaksi suosittelen pähkinöitä, rahkaa, leipää tai hedelmää. Välipalassakin saisi olla proteiinia ja hiilaria/rasvaa. Treenipäivänä suosin hiilaria ja lepopäivänä rasvaa. Täysin hiilarittomalla ruokavaliolla en ole ollut moneen vuoteen vaan nautin tasaisesti hiilaria joka ruokailulla. Turha hifistely ei kyllä mun mielestä kannata. Pääasia, että muistaa syödä :)

jannevaro
05.09.2012, 13.18
Aamupalaksi puolipurkkia rahkaa+puolikas banaani ja vähän plusmaitoa, tämä sörsseliksi. Lisäksi pala tai kaksi ruisleipää juustolla ja kahvi. Lounas tuppaa usein olemaan hiilihydraattimättöä, mutta pyrin pitämään sen aika kevyenä ja otan siihen reilusti salaattia. Kahdelta välipalaksi ruisleipää ja vielä toinen leipävälipala ennen lenkille lähtöä. Lenkillä juon yleensä vaan vettä, mutta vedän yhden patukan ja loppuvaiheilla yhden geelin. Lenkki päättyy munkkikahveille. Kotona yleensä vielä joku ylisuuri pasta ja plusmaito. Terveellinen urheilijan ruokavalio! Musta toi ruisleipä on aika pakollinen iltapäivällä, muuten ei oikein tunnu jaksavan lähteä ajamaan. Jätän sen leivän sitten lounaalta pois. Pitäisi myös osata niinä päivinä kun ei ajeta (näitäkin voi olla) syödä kevyemmin. Se vaan kun tuo työmaaruokala on mitä on.

Premnas
05.09.2012, 14.10
En ole kovin hyvä pitämään päivärytmeistä kiinni ja eri päivinä on nälkäkin eri aikaan. Aamupala ei oikein maistu, tai riippuu mihin aikaan sitä syö. Yhdeksän aikaan pystyy syömään jo ihan ok, yleensä menee turkkilaista jogurttia pakastemustikoiden kanssa ja kahvia kermalla. Joskus jos sattuu aamulla olemaan nälkä niin sitten munakasta ja salaattia.

Kahdentoista- yhden aikaan sitten tulee vähän jo nälkä, varsinkin jos on jättänyt koko aamupalan väliin. Mulla on lounas ja päivällinen/illallinen monesti samaa ruokaa. Puolet lautasesta tai enempi kasviksia, raakoja tai kypsennettyjä. Loppu lautasesta lihaa, kalaa, kanaa, kastiketta. Täysmaitoa juon välillä, välillä en. Mutta muuten kaikki ruoka on semmoista luonnollisen rasvaista mistä ei mitään vähennetty. Keitot ovat käteviä, niihin voi upottaa vähän kaikenlaista sekaan ja keitosta riittää pitkään.

Ruokarytmi on just siksi niin vaikeaa pitää kun se liika suunnitelmallisuus tuppaa stressaamaan, että pitäis syödä tasan sillon ja siihen aikaan, vaikkei olisi nälkä. Joten yleensä en sitten syö jossei nälkä. 3x päivässä pyrin syömään mutta joskus se jää kahteen. Tosin liikunta lisää ruokahalua terveempään suuntaan niin että tulee syötyä tarpeeksi.

Onko kellään muulla niin että ennen pyöräilyä ja sen aikana ei sovi syödä mutta sen jälkeen? Yksi kaveri kysyi että enkö hyydy kesken polkemisen kun en syö välillä mitään mutta itsellä tuntuu niin että nimenomaan hyytyy jos erehtyy syömään jotain? Korkeintaan juo vettä ja välillä vähän suolaa jos hikoilee paljon. Siis en välttämättä tarvitse lenkin aikana mitään muuta ku vettä ja suolaa, ja se koskee pitempiäkin lenkkejä (>100km). Jostain sitä voimaa vaan riittää.

ppikkupe
05.09.2012, 14.24
Syöttekö aamupalaa?

Jogurtti, mysli ja kahvi menee arkiaamuna. Viikonloppuna on enemmän aikaa heräillä, joten jos on aamupäivästä lähdössä lenkille, niin aamiainenkin on tukevampi. Kaurapuuro ja nyrkin kokoinen voisilmä on kova juttu, kananmunaa, juustoa... Jotenkin tuntuu, että rasvakkaalla ja proteiinikkaalla aamupalalla jaksaa pitkät lenkit paremmin.

Arkena välipalan tarvetta ennen iltalenkkiä vähentää suht. myöhäinen lounas. Se on kyllä totta, että jos söisi lounaan yhdentoista maissa, ja lenkille lähtee kuuden-seitsemän maissa, niin kurnivalla vatsallahan sinne pitäisi lähteä. Joskus saatan sitti ottaa ennen lenkkiä leivän tai pari. Ei siinä varsinaista "tankkausta" tarvitsisi, mutta ei se tyhjä vatsa jaksamaankaan auta. Henkipuolen juttuja veikkaisin.

piiska
05.09.2012, 14.25
Saxo Bankin kokilla Hannah Grantilla on hyvät jutut, kivoja ruokavinkkejä ja makeita kuvia. Ja onhan se sillointällöin hauska syödä mitä pro:tkin... http://dailystews.wordpress.com/

Ennakkoluulottomasti vaan kokeilemaan!

Kiitos tästä!

Myös facebookissa: https://www.facebook.com/thedailystews

Kettu-Pekka
05.09.2012, 14.44
Karppaamalla mennään. Runsas aamupala kasviksia, pähkinää, jugurttia, juustoa, marjoja, kermakahvia. Päivällä muutamat kermakahvit. Töiden jälkeen lihaa, kalaa, kasviksia, maitotuotteita. Kaksi ateriaa päivässä, ei välipaloja.

Hyvin noilla jaksaa. Paino pysyy kurissa. Muutama reilu 100 km lenkki vajaa kolmenkympin keskareilla on tullut tehtyä ilman sen kummempia ruokatankkauksia ja hyvin jaksaa. Työmatkat menee pyörällä päivittäin, 15km suuntaansa.

hannupulkkinen
05.09.2012, 22.08
Onko kellään muulla niin että ennen pyöräilyä ja sen aikana ei sovi syödä mutta sen jälkeen? Yksi kaveri kysyi että enkö hyydy kesken polkemisen kun en syö välillä mitään mutta itsellä tuntuu niin että nimenomaan hyytyy jos erehtyy syömään jotain? Korkeintaan juo vettä ja välillä vähän suolaa jos hikoilee paljon. Siis en välttämättä tarvitse lenkin aikana mitään muuta ku vettä ja suolaa, ja se koskee pitempiäkin lenkkejä (>100km). Jostain sitä voimaa vaan riittää.

Jos syön ennen pyöräilyä töiden jälkeen niin en jaksa lähteä heti lenkille vaan vasta parin tunnin jälkeen ja silloin sitten tarvitaan erityistä sinnikkyyttä, että tulee todella lähdettyä. Lenkillä on pakko olla maltojuomaa ja tosipitkillä lenkeillä on oltava myös voileivät tai käytävä jossain pullakahveilla, mutten tulee niin kova nälkä, että loppulenkki on yhtä tuskaa.

Jake_Kona
05.09.2012, 22.31
Teen iltapalaksi tai lenkin jälkeiseksi naposteltavaksi pähkinämixin jossa on
50% kuorittuja maapähkinöitä
20% paahdettuja maapähkinöitä
15% suolattuja ja paahdettuja cashewpähkinöitä
15% pähkinä/rusina-sekoitun ( makua antamaan)