PDA

Näytä tavallinen näkymä : MTB strenght training systems



Hidasmuttakankee
29.03.2012, 13.59
Fillari lehdessä aiemmin haastateltu James wilson tekee ahkeraa työtä erilaisten treeniohjelmien parissa.
Näistä saattaa löytyä monille uusia innostavia harjotteita kuntosalipäiviä varten.

http://mtbstrengthcoach.pinkbike.com/channel/MTB-Strength-Training-Systems/
http://www.youtube.com/user/mtbstrengthcoach

http://www.bikejames.com/


Treeni-iloa:D

Reetardo
30.03.2012, 13.44
Jamesin materiaali on aika ensiluokkaista, jos haluaa saada salitreenin tulokset siirtymään mahdollisimman hyvin pyörän päälle. Olen käynyt Jamesin salilla Coloradossa kolmesti ja kokemukset ovat olleet toistaiseksi pelkästään hyviä. Näistä vierailuista sai todella hyvää oppia omaan harjoitteluun ja myös asiakkaiden valmentamiseen.

(Maasto)pyöräily on sinänsä erikoisessa tilanteessa, että voimaharjoittelun hyötyjä ei tunnusteta juuri laisinkaan. Valtaosassa urheilulajeista se on kiinteä osa harjoitusohjelmaa. Miksi tämä laji olisi poikkeus? Jos pyörää haluaa ajaa nopeammin ja paremmin, niin vastaus ei ikävä kyllä ole aina, että ajaa vain enemmän ja/tai pidempiä lenkkejä.

Niin ja sitä treeni-iloa! Rauta on kevyttä..

TuAn
30.03.2012, 23.48
Epäilisin että salitreenit on niin unohdettuja koska vuoristoajo kehittää voimaa aivan tarpeeksi. Suomessa kun vuoristoa ei ole niin salilta saattaisi saada puuttuvaa "tehoa". Nuo eo. treenit vaan näyttää aika aneemisilta; rautaa pitäis laittaa kehiin enemmän ja keskittyä samanlaisiin voimantuottoaikoihin kuin pyöräilyssäkin tulee.

Reetardo
01.04.2012, 19.01
Epäilisin että salitreenit on niin unohdettuja koska vuoristoajo kehittää voimaa aivan tarpeeksi. Suomessa kun vuoristoa ei ole niin salilta saattaisi saada puuttuvaa "tehoa". Nuo eo. treenit vaan näyttää aika aneemisilta; rautaa pitäis laittaa kehiin enemmän ja keskittyä samanlaisiin voimantuottoaikoihin kuin pyöräilyssäkin tulee.

Ensiksi liikkeet pitää osata, sen jälkeen niihin voidaan lisätä painoa. Se mitä yleensä näkee keskivertoharrastajien keskuudessa ei todellakaan edellytä mitään isoja rautoja. Sen vuoksi on mielestäni aivan perusteltua, että liikkeitä ei näytetä suurimmilla mahdollisilla raudoilla. Suurin osa pyöräilijöistä (huippuja lukuunottamatta) on suhteellisen heikkoja. Jaloista saattaa löytyä voimaa sen verran, että ajaminen onnistuu kohtuudella. Tosin tällöinkin ilmenee usein epätasapainoja eri lihasryhmien välillä. Keski- ja ylävartalon voimataso ei puolestaan ole mitään, millä kannattaa lähteä kehumaan. No mitä niillä sitten tekee sellaisessa lajissa kun maastopyöräily? Ei auta vaikka jalkojen tilalla olis minkälaiset kanuunat tahansa, jos keskivartalo antaa myöten polkiessa. Lisäksi seisaalteen polkiessa käsillä vedetään tangosta vastaan jne.

Laji- ja oheisharjoittelua erottaa se, että oheisharjoittelussa keskitytään selvästi tiettyyn kehitettävään ominaisuuteen. Yleensä lajiharjoittelussa se ei ole mahdollista. Esimerkiksi tuo edellä mainittu vuoristoajo on vaativaa, mutta siinä ei varmasti saada aikaan vastaavia lihasjännityksiä, mitä oikein tehdyn voimaharjoittelun aikana. Lisäksi oikein toteutetun harjoittelun aikana otetaan huomioon esim. mahdolliset epäsymmetriat, heikkoudet ja puutteellinen liikkuvuus. Niihin kiinnitetään huomiota ohjelmassa niin, että ne saadaan korjattua. Ajaminen yleensä vain vahvistaa näitä ongelmia entisestään. Ajamaan oppii ajamalla ja usein se onkin hyvä, ellei paras tapa kehittyä. Joskus kannattaa kuitenkin uskaltaa astua alas pyörän selästä ja katsoa vähän muitakin teitä.

xtrainer80
01.04.2012, 19.33
Lisäksi seisaalteen polkiessa käsillä vedetään tangosta vastaan jne.

Itte olen ollut siinä uskossa, että ainakin jyrkkään mäkeen ajettaessa tämä olisi aivan normaalia? Vai onko se sitten vaan keskivartalon heikkoutta? Lisää vääntöä sillä tavalla ainakin saa, ja mäki nousee.

Reetardo
03.04.2012, 08.18
Itte olen ollut siinä uskossa, että ainakin jyrkkään mäkeen ajettaessa tämä olisi aivan normaalia? Vai onko se sitten vaan keskivartalon heikkoutta? Lisää vääntöä sillä tavalla ainakin saa, ja mäki nousee.

Pahoittelut, jos edellisestä viestistä ei saanut oikeaa kuvaa. Kyllä, tuo todellakin on tarkoitus. Jos voimataso ei ole kunnossa, niin tuosta ei saa kuitenkaan parasta hyötyä irti. Esimerkiksi jos keskivartalo myötää toimittaessaan voimansiirron virkaa ylä- ja alavartalon välissä.

kp63
06.04.2012, 16.46
Moi. oon aiemminkin ks historia, puhunut forumilla voimaharjoittelusta, koska aiemmin sitä harrastin. Pitää keskittyä olennaiseen. Jos voima on rajoittava tekijä, hanki voimaa. Voimaa saa parhaiten salilta painonnosto/voimanosto/yleisurheilu harjoitteilla (=hermostollisella treenaamisella=ei kasvata lihasmassaa). Kun rajoittava tekijä on joku muu esim keuhkot ei juuri kannata salilla riehua. Keskikehon voima on aina hyödyksi, koska siirryttäessä "vetämään" polkimen nostovaiheessa syntyy ajajalle epästabiili tilanne, joka pitää siirtää stongalle kropan kautta.