PDA

Näytä tavallinen näkymä : Lihashuoltoa?



jaggi
28.03.2011, 11.49
Ongelmana on koko talven ollut takareisien kireys, reidet ylhäältä takamuksista pohkeisiin saakka ovat äärettömän kireät, olen menettänyt venytyksestä melkein 20 cm, jos asian voi näin ilmaista. Venytykset ovat aika tuskallisia.
En ole ikinä ollut kova venyttelemään, mutta aika notkea kuitenkin. Nyt lisättyäni talvikaudelle sisäpelejä jne., on tuo lihaskireys noussut todella vaivaksi asti.
Mitä kannattaisi tehdä? Pitää kuukauden tauko liikunnasta, lisätä vaan venyttelyä vai mennä hakeen jotain lääkkeitä?

Leopejo
28.03.2011, 12.09
Oletko varma, ettei kyseessä ole jonkin asteen lihasvamma?

jaggi
28.03.2011, 12.24
Voihan se olla, mutta kumpikin jalka on samanlainen.
Lisäksi täytyy sanoa että tietyissä asennoissa istuessa takareisiin tulee sellaista "hermo"särkyä, vai voisiko sitä luonnehtia haamukivuksi?

JackOja
28.03.2011, 12.43
...lihaskireys noussut todella vaivaksi asti.
Mitä kannattaisi tehdä?...

Mee (urheilu)hierojalle. Ja sitten tietysti venyttelet kun paikat aukee.

Leopejo
28.03.2011, 12.45
Hermosärky takareisissä voi myös johtua selkärannasta. En kuitenkaan sano muuta, sillä varmasti foorumissa on asiantuntevimpia henkilöitä.

JackOja
28.03.2011, 12.48
Hermosärky takareisissä voi myös johtua selkärannasta....

Ei se edes välttämättä ole mitään "hermosärkyä"... kunhan kireät lihakset särkee ;)

ellmeri
28.03.2011, 12.51
Hyvä venytys takareisille on kun laitat sormenpäät lattiaa kohden,hengität reilusti ja hitaasti 7 kertaa,nosta sitten katse eteenpäin ja sama 7 kertaa hengitys,toista noin 5-7 kertaa tämä sarja.

Mä kun teen tämän niin alussa menee kämmenet lattiaan ja lopussa kähet on<i> näin.

Paakku
28.03.2011, 12.52
En ole asiantuntia - mutta luulisin, että vika ei ole takareisissä vaan todennäköisesti lantiossa, jossa on etukallistusta. Etureidet voivat siis olla tosi kireät.
Lääkkeeksi sopivaa liiketerapiaa, jolla saadaan kroppa tasapainoon ja ryhti kuntoon.

Mikael52
28.03.2011, 13.28
Mee (urheilu)hierojalle. Ja sitten tietysti venyttelet kun paikat aukee.

Aivan oikein! Asiansa osaava hieroja pystyy lihastasapainoanalyysillä antamaan sinulle oikeita ohjeita lihaskireyksien hoitoon, mistä kiristää ja missä on löysää. Älä missään nimessä tee sellaisia venytyksiä, joissa kipu on kovasti läsnä. Väkisin tehdyt venytykset aiheuttavat lihassolutasolla repeämiä ja kipukierre sen kuin jatkuu.

ElMaco
28.03.2011, 15.05
Urheiluhierojalle kannattaisi mennä. Kuulostaa vähän hamstring-oireyhtymältä mutta voi olla toki jotain muutakin.

Heikki Vierelä
28.03.2011, 17.34
Pari kuukautta kun seuraa Kelly Starrettin mobilitywodia, niin eiköhän ala helpottamaan:

http://www.mobilitywod.com/

Prinsessa
28.03.2011, 19.36
En ole asiantuntia - mutta luulisin, että vika ei ole takareisissä vaan todennäköisesti lantiossa, jossa on etukallistusta. Etureidet voivat siis olla tosi kireät.
Lääkkeeksi sopivaa liiketerapiaa, jolla saadaan kroppa tasapainoon ja ryhti kuntoon.

Lihasten tasapaino jää usein unholaan. Jos esim. ryhti on huono (olat kääntyy ns. eteenpäin), tulee rintalihasta venyttää ja takaolkapäälihasta vahvistaa. Sama pätee muihinkin ns. lihaspareihin.
Yläselässä oleva kramppi saattaa heijastaa polveen asti, joten vaivalle saattaa joskus myös löytyä selittävä tekijä yllättävältä taholta.
Joten mä suosittelen menemistä pätevälle urheiluhierojalle/urheilufyssarille, joka osaa auttaa jumin poistossa ja mobilisaatioissa liikeratojen normalisoinniksi.

Molempien vartalonpuolien (oikea/vasen, etu-ja takapuolten) tasapuolinen ärsytys ja niiden tasapuolinen venyttely edesauttaa lihasiston tasapainon saavuttamiseen.

Aloittajan vaiva kuulostaisi myös ehkä lääkehoitoa vaativalta, jos sisäpelien tuoma rasituksen lisäys on tulehduttanut ns. ärsytykseen tottumattomia lihaksia. Tuo venyttelyn sattuminen kielisi siitä.

Mutta täältä on helppo huudella ohjeita, kun ei tiedä koko pakettia. Toivottavasti saat vaivaasi helpotusta ja saat notkeutesi takaisin :cool:

Nicco
29.03.2011, 20.51
Aloittajalle näkemättä sanoisin, että voi olla lihas tai rankaperäistä. Hieroja ei oikein tuohon rankaan pysty välttämättä vaikuttamaan, joten esim. fysioterapiaa kokeilisin.

mutanaama
29.03.2011, 21.21
Venyttelemällä jumiin jääneitä lihaksia voit saada mukavan tulehduksen lihaksien päihin, se kun ohkasimpana alkaa antaa periksi keskiosan jäädessä jumittamaan. Mulla avattiin hieromalla jalkoja noin 5 käynnin verran, joka auttoi enemmän kuin puolen vuoden vippaskonstit venytelemällä. Se että se lihas on jumissa vaurion (kova treeni tekee aina vaurioita) takia, voi johtaa siihen, että tulehtuneet lihaskalvot kiinnittyvät toisiinsa, ja sekään ei jälkikäteen venyttelemällä poistu.

JackOja
30.03.2011, 08.43
...voit saada mukavan tulehduksen lihaksien päihin...

Ei se mukavaa ole. Muutenhan sanomasi on silkkaa asiaa.


...tulehtuneet lihaskalvot kiinnittyvät toisiinsa, ja sekään ei jälkikäteen venyttelemällä poistu.Niin se on, määkin olen ollut siellä :(

jaggi
30.03.2011, 10.24
Ok, kiitos asiallisista vastauksista kaikille :) .
Kävin varaamassa lääkärille nyt ajan ensi hätään, se olisi ensi viikolla. Mutta mitens urheilu tässä välissä, mennä vaan väkisin vaiko jäädä ihan levolle?

Ski
30.03.2011, 10.45
Urheiluhierojalle mennessä ei mielellään VK/happotreeniä edelliselle päivälle, eikä hieronnan jälkeen samana päivänä treenailua. Lääkärille vois mielestäni mennä normaaliruutinin keskellä.

Leopejo
01.04.2011, 12.24
Toisaalta muutama päivä lepoa ei pahaa tee!

jaggi
04.04.2011, 14.28
Jep, diagnoosi oli isojen(huom.!) lihasten päiden tulehtuminen. Kolme viikkoa lepoa ja tulehduskipulääkkeet siihen päälle.
Kiitos kaikille vastaajille. :)

mutanaama
04.04.2011, 14.55
Toi sitten "parantaa" vain ne tulehtuneet lihasten päät. Vika kuitenkin jää. Hierojalle mars mars;)

jaggi
04.04.2011, 15.28
Äh, no pitää kai vaivautua.
Onneksi alakerrassa asuu yksi ja naapuritalossa toinen...:D
En tosin tiedä onko nuo "virallisia", eikai sillä väliä kun ei puhuta mistään päänvääntäjistä?

mutanaama
04.04.2011, 16.07
Hipelöinnistä ei ole mitään hyötyä, ja liian väkivaltaisesta vain lisää haittaa. Hieronta saa sattua, mutta jos ihossa alkaa olla mustelmia ja hieronnan jälkeen lihakset on useamman päivän kipeenä, vaihda hierojaa.

ellmeri
04.04.2011, 17.08
Hipelöinnistä ei ole mitään hyötyä, ja liian väkivaltaisesta vain lisää haittaa..

Pitkät venytykset lämmitetyille lihaksille on nannaa :p..

Millos uskallat Pahat-sedät venyttelyyn...:rolleyes: eikös kerran ollu jotain puhetta.